עבור חלקם קת גדולה היא סימן ליופי מעוקל, אבל כל אותם עקומות נוספות יכולות להוות מכשול כשרוצים לסחוט את הבטן שלך לזוג ג'ינס סקיני אופנתי. גבירותיי עם קימורים בדרך כלל מקיימות מערכת יחסים טמפרמנטלית עם ג'ינס בגלל הפער שנוצר בגזרת הג'ינס וג'ינס סקיני אינם יוצאים מהכלל. שילוב של תרגילים המתאימים ומחזקים את הישבן עם פעילות גופנית לב וכלי הדם לשריפת שומן, יכול לעזור בשיפור הקשר שלכם עם אותם ג'ינס רזים.
שלב 1
לעסוק באימוני לב וכלי דם לפחות 150 דקות בשבוע. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, זוהי ההנחיה המינימלית לבריאות טובה. אם אינך בכושר או חדש בפעילות גופנית, אולי כדאי לך להתחיל כאן. באופן אידיאלי, כדאי שתעבוד בדרך שלך עד 300 דקות בשבוע, הפרושה על פני חמישה עד שישה ימים. קח יום אחד למנוחה. פעילות גופנית לב ריאה, כמו שחייה, ריצה קלה, אופניים, ספורט והמכונה האליפטית, שורפת קלוריות, שבתורן, שורפות שומן. קילוגרם שומן אחד שווה ל -3, 500 קלוריות. אם תשרוף 500 קלוריות במהלך אימון של כשעה ארבע פעמים בשבוע, תשרוף קצת יותר מ- 1/2 קילו שומן בשבוע.
שלב 2
בצע סקוואט שלוש פעמים בשבוע כאחד מתרגילי המיזוג והטונוס שלך. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זה מזה והוציאו את הידיים ישר החוצה מול הגוף. כופפו את הברכיים וגרשו אל הרצפה. אל תתנו לברכיים לעבור על הקרסוליים. סחט את הגלונים שלך וקם שוב. בצעו שלוש סטים של 12.
שלב 3
חיזוק הדבקים שלך עם lunges. לביצוע, קם גבוה עם עמוד שדרה ישר. קח צעד גדול לפניך ברגל ימין, תוך כיפוף ברך שמאל לכיוון הרצפה. הברך השמאלית צריכה לרחף בערך סנטימטר מעל הרצפה כאשר הברך הימנית מתכופפת לזווית של 90 מעלות. צעד אחורה עם רגל ימין וחזור על הצד השני. בצע 12 חזרות מכל צד, שלושה ימים בשבוע.
שלב 4
הוסף תוספות ירך למשטר החיטוב שלך. לביצוע, התחל על ארבע כפות הידיים שלך נטועות היטב על הרצפה. הרם את רגל ימין וכופף את ברך ימין והביא את רגל ימין לכיוון התחת. הרחב את רגל ימין כלפי מעלה לשמיים. החזירו את רגל ימין למצב ההתחלה וחזרו על הצד הנגדי. בצע 12 חזרות מכל צד, שלושה ימים בשבוע.
שלב 5
אכלו תזונה בריאה מלאה בירקות, פירות, חלבון רזה, דגנים מלאים וחלבון דל שומן. צמצום צריכת הקלוריות היומית שלך היא דרך נוספת לרדת במשקל בכל הגוף. הפחתת צריכת הקלוריות שלך ב 500 קלוריות ביום למשך שבוע שווה ל 1 ק"ג להפחתת שומן.
