למרות מה שמשווקים רבים אומרים, החום אינו מגביר את הירידה במשקל לטווח הארוך. יכול להיות אובדן לטווח קצר, אבל זה בצורה של משקל מים, לא שומן. חום מעלה את חום גופך, מה שגורם לך להזיע, אך הוא לא יגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף. חום עודף יכול למעשה להפריע לאימון שלך על ידי גרימת התייבשות.
משקל מים
כאשר החום מעלה את טמפרטורת גופכם לרמה גבוהה מספיק, גופכם מגיב על ידי הזעה לקירור טמפרטורת העור. זה משחרר נוזלים מהגוף, בעיקר בצורה של מים ואלקטרוליטים. על פי סטיו סמית 'מ- Military.com, כל משקל שתוריד בדרך זו יעלה בחזרה ברגע שתאכל או שתייה מספיק. זה נכון בין אם אתם בסאונה, לובשים חליפת סאונה או מתעמלים בטמפרטורות גבוהות. החום לא יגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו, וזה הדבר היחיד שיוביל לאובדן שומן.
יתרונות
חום אכן מציע כמה יתרונות במהלך אימון כאשר משתמשים בזהירות ובזהירות. לדוגמא, כשאתה עושה יוגה של ביקראם, סוג של יוגה המתורגלת בחדר מחומם, החום מחמם את השרירים ויכול לעזור במניעת פציעות על ידי שיפור הגמישות. ישיבה בסאונה היא מרגיעה ויכולה לעזור להפחית את הלחץ וגם להרגיע את השרירים הכואבים. חדר אדים יכול לעזור בפתיחת מעברי האף ולקדם נשימה טובה יותר. כאשר חום הגוף עולה, פעימות הלב גדלות, אשר שורפות עוד כמה קלוריות שאם הטמפרטורה הייתה נמוכה יותר.
סיכונים
הסיכונים הכרוכים בפעילות גופנית בסביבה חמה או בסאונה או באמבט אדים הם רבים, לא פחות מהם הוא התייבשות. כאשר הגוף מתייבש מאובדן יותר מדי נוזלים ואלקטרוליטים, התוצאה יכולה להיות סחרחורת, הקאות, התכווצויות שרירים, בחילה, התעלפות, ובסופו של דבר תשישות חום או מכת חום. התייבשות קשה עלולה לפגוע בכליות ואף להוביל למוות. אנשים מעל גיל 65, ילדים ואנשים עם לחץ דם גבוה נמצאים בסיכון גבוה יותר כאשר הם נחשפים לחום קיצוני.
המלצות
הדבר החשוב ביותר כשאתם נחשפים לחום מוגבר, בין אם באמצעות התעמלות במזג אוויר חם יותר או ישיבה בסאונה, הוא להישאר לחות. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הפעילות גורמת להזעה. צריכת משקאות ספורט עם אלקטרוליטים נוספים לאחר אימון יכולה לעזור. הימנע מלשבת בסאונה יותר מדי זמן - פחות מ 20 דקות זה הכי טוב. הימנע גם משימוש בחליפות סאונה או חליפות פלסטיק; הם לא יגדילו את מספר הקלוריות שתוציאו ויכולים להביא בקלות להתייבשות. הימנע מאימונים בחום; התעמלו בשעות הבוקר המוקדמות או הערב, כשהוא קריר יותר, או השתמשו במתקן מקורה כמו חדר כושר. הפסק כל פעילות אם אתה מתחיל להרגיש חלש, סחרחורת או בחילה או אם אתה מרגיש שאתה הולך להתעלף.
