זה לא יוצא דופן לחוות תנודות בתיאבון. אבל אם יש לך מעט חשק לאכול וזה משפיע על המשקל והבריאות שלך, יתכן שאתה מחפש חומר ממריץ תיאבון. אם אתה אינדיבידואל בריאות, יתכן שאתה מחפש תוספי מזון להגברת התיאבון.
למרבה הצער, אין מעט ראיות המצביעות על כך שתוסף כלשהו יכול לשפר את הרצון שלך לאכול. עם זאת, תיקון של מחסור בתזונה עשוי לעבוד. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בשינויי התיאבון שלך. יתכן שישנו בעיה בריאותית בסיסית שמאחורי אובדן התיאבון שלך שיש לטפל בו.
גורמים רבים לאובדן תיאבון
על פי MedlinePlus, איבוד התיאבון מכונה רפואית אנורקסיה ומעיד על חוסר רעב או רצון לאכול. אנשים רבים מבלבלים בין אנורקסיה לבין אנורקסיה נרבוזה, אך הם לא אותו דבר.
אנורקסיה נרבוזה היא הפרעת אכילה בה אוכל, או חוסר בה, משמש ככלי להתמודדות עם רגשות. אנשים הסובלים מאנורקסיה נרבוזה חוששים לעלות במשקל ומעוותים את דימוי הגוף.
חוסר הרעב שלך, או אנורקסיה, הוא סימפטום שמתפתח מסיבה רפואית בסיסית, כמו:
- סרטן
- מצב בריאותי כרוני (מחלת כבד או כליות)
- הריון
- דמנציה
- חוסר איזון בהורמון בלוטת התריס
תרופות מסוימות יכולות להשפיע גם על התיאבון שלך, כולל אנטיביוטיקה ותרופות כימותרפיות.
בשל הקשר שבין התיאבון לבריאות, עליך להתייעץ תמיד עם הרופא שלך כאשר אתה חווה אובדן תיאבון לפני שאתה מבקש תוספי מזון להגברת התיאבון. זיהוי וטיפול בסיבה הבסיסית עשוי להיות כל מה שצריך בכדי להפוך את האוכל שוב לרצוי. הרופא יכול גם לדבר איתך על תרופות להגברת התיאבון.
ליקויים תזונתיים ואובדן תיאבון
אמנם אין הרבה הוכחות התומכות בשימוש בתוספי מזון להגברת התיאבון, אך ייתכן שחוסר הרעב שלך נובע ממחסור בתזונה. שוב, זה משהו שעליך לדון בו עם הרופא שלך לפני שתוסיף ויטמינים ומינרלים לרפרטואר היומי שלך. אך אם יש לך חששות לגבי התאמת צריכת התזונה שלך וחושדים במחסור בתזונה, הרופא שלך יכול לבצע בדיקות כדי להעריך את רמת הוויטמין והמינרלים שלך.
אי קבלת אבץ מספיק בתזונה יכולה להשפיע על התיאבון שלך. למרות שרוב האנשים בארצות הברית מסוגלים לענות על צרכי האבץ היומיומיים שלהם, מבוגרים מבוגרים נמצאים בסיכון לחסר, על פי משרד התוספי תזונה.
אבץ הוא מינרל חיוני הדרוש לסינתזת חלבונים, ריפוי פצעים ותגובות אנזים שונות. מבוגרים זקוקים ל 8 עד 12 מיליגרם אבץ ביום, תלוי במין ובשלב החיים (נשים מניקות זקוקות ביותר). צדפות, סרטנים, זרעי דלעת וקטניות אפויות הם כולם מקור טוב למינרל חיוני זה, מציין ODS.
עקב שינויי עיכול, קשישים נמצאים גם בסיכון לחסר בוויטמין B-12. מבוגרים זקוקים ל 2.4 עד 2.8 מיקרוגרם ביום. הרופא שלך יכול לבצע בדיקת דם כדי להעריך אם קיים מחסור ולהציע אפשרויות תוספות כדי להחזיר את רמותיך אם אתה חסר.
מכיוון שמגנזיום נמצא בשקדים, שעועית, אגוזים, לחם וחלב, יתכן שתופתעו שאמריקאים עדיין לא עונים על צרכיהם היומיומיים למינרל, לפי ODS. צריכה לקויה יכולה להוביל גם לאובדן תיאבון, כמו גם לעייפות ובחילה. צרכי מגנזיום יומיים נעים בין 310 ל -420 מיליגרם ליום עבור גברים ונשים מבוגרים.
תיאמין הוא ויטמין B הנמצא במגוון מאכלים שונים, מדגני בוקר מבוצרים, אורז, לחם וחלב. ליקויים בחומר מזין חיוני זה נדירים בארצות הברית, אך אי קבלת מספיק יכולה להוביל לאנורקסיה, כמו גם לבלבול, חולשה ואובדן זיכרון לטווח הקצר.
שמן דגים: מעורר תיאבון?
נראה כי תוספי שמן דגים הם תרופה לכולם, מומלץ לשפר את בריאות הלב, להאריך את חייך ולהגביר את היכולת הנפשית. תוספי מזון אלה עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שהם שומנים חיוניים שגופך זקוק להם לצמיחה והתפתחות, בריאות המוח והמאבק נגד דלקת, כך לפי הרווארד הבריאות.
בעוד שהראיות מעורבות, שמן דגים עשוי להיות תוסף המעורר את התיאבון שלך. ניסוי של בקרה אקראית ביולי 2013 שפורסם ב- _Appetite _ מצא כי תוסף עם שמן דגים שיפר את התיאבון והצריכה בצורה טובה יותר מהבקרה בקבוצה של משתתפים בריאים במשקל תקין. שימו לב, מחקר זה כלל 20 אנשים בלבד ונדרש מחקר נוסף לפני שניתן יהיה להעלות טענות.
מחקר קודם שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition מצא תוצאות דומות, אך המשתתפים כללו ילדים עם לוקמיה. שוב, זה היה מחקר קטן שכלל 51 משתתפים בלבד.
מחקר אקראי מבוקר כפול עיוור מבוקר ביוני 2017 שפורסם ב"ליפידים בבריאות ובמחלות "נמצא כי לתוספי שמן דגים לא הייתה השפעה חיובית על התיאבון בקרב קבוצה של 60 חולי לבלב. מחברי המחקר ציינו כי התוסף עזר לייצוב המשקל, לא בגלל עלייה בצריכת המזון אלא בגלל ההשפעות שהיו לתוסף על הדלקת.
אסטרטגיות זמן ארוחות
במקום לחפש תוספים להגברת התיאבון, ייתכן שתוכל לשפר את התזונה והצריכה שלך על ידי ביצוע מספר שינויים באיך שאתה אוכל. כשאין לך תיאבון, ארוחה גדולה יכולה להרגיש לא מושכת. שקול לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר כדי למנוע את הרגשות המומים האלה.
שתייה קרוב מדי לזמן הארוחה עשויה להשפיע גם על התיאבון. מרפאת מאיו מציעה לכם להימנע משתייה לפני שאתם אוכלים ולהמתין לפחות 30 דקות לאחר הארוחה כדי לשתות את המשקה. אם אתה מרגיש צורך לשתות בזמן שאתה אוכל, וודא שזה משקה עם קלוריות וחלבון, כמו חלב, שייק פירות או שייק חלבון, וקח לגימות קטנות.
זה אולי נשמע פרודוקטיבי, במיוחד אם אתם מתקשים לשמור על הקילוגרמים, אך פעילות גופנית עשויה להיות מגבר התיאבון הטבעי שחיפשתם. אינך צריך להשתתף בשיעור ספין של שעה, אבל הליכה של 10- עד 20 דקות לפני הארוחה עשויה להספיק בדיוק כדי לעזור לך להרגיש קצת יותר רעב. שוחח עם הרופא שלך כדי לדון באפשרויות התרגיל שלך.
