האם אתה מוכן לאגרוף ולבעוט בדרך שלך לגוף רזה וכושר? אם התשובה היא כן, אז שילוב של טיי בו ובחירות דיאטטיות המדגישות מזון עשיר בתזונה, מעובד מזערי עשוי להיות הכרטיס שלך לירידה מהירה ובריאה במשקל.
למה טיי בו ודיאטה?
אף שהעלייה בפעילות גופנית וגם קביעת הרגלים תזונתיים בריאים יכולים לעזור לך לרדת במשקל, ממצאי המחקר מהמרשם הלאומי לבקרת משקל מראים כי הרוב המכריע של האנשים שמורידים במשקל ומונעים זאת עושים זאת בשילוב של שתי השיטות.
אין דבר יוצא דופן במיוחד בטה בו לירידה במשקל בהשוואה לפעילות גופנית אחרת - כל פעילות ששורפת קלוריות תעזור לך לעבר המטרה שלך. הסיבה הטובה ביותר להתמקד בטה בו (או בכל פעילות אחרת) היא אם אתם נהנים מספיק מכך שהאימון יהפוך לתגמול במקום משפט.
ולמרות שהאימון הזה המכוון לאומנויות לחימה, מבוסס DVD, קשור בעיקר לימי השיא שלו בסוף שנות התשעים, כפי שצוין במאמר מחקר של אוניברסיטת ונדרבילט, עדיין יש הרבה מה לאהוב בזה.
על טיי בו
המחקר הקליני היחיד שהתמקד באופן ספציפי ב"טאו בו "פורסם בגיליון אביב 2013 של אתניות ומחלות : קבוצה קטנה של 60 משתתפים השתתפה בתוכנית של 10 שבועות הכוללת שלושה אימונים של טאו בו 60 דקות בכל שבוע. בסוף תקופת המחקר, המשתתפים הראו שיפור מובהק סטטיסטית במשקלם, BMI, היקף המותניים והירך וגורמים אחרים הקשורים לבריאות הכללית וירידה במשקל.
אמנויות לחימה ותוכניות קיקבוקסינג כמו טיי בו יכולות גם הן להשפיע רבות על הכושר הגופני שלכם. במחקר קטן שנערך על 30 משתתפים, שפורסם בגיליון אפריל-יוני 2014 של שריר, ligaments ו- Tendons Journal , הנבדקים הראו שיפור משמעותי בכוח, בכושר, בגמישות, במהירות ובזריזות לאחר חמישה שבועות בלבד של אימוני קיקבוקסינג שבועיים..
למרות שהטאה בו מתמקד בתנועות אומנויות לחימה, הוא מדגיש גם את שמירת כל גופך בתנועה קצבית ורציפה. מכיוון שלא חסרים נתונים ספציפיים על שריפת הקלוריות של האימון, ההשוואה הטובה ביותר היא אירובי בעל השפעה גבוהה. על פי הערכות של הוצאת בריאות הרווארד, פירוש הדבר שאדם שמשקלו 185 קילו ישרף כ -622 קלוריות בשעה של אימון.
עם זאת, אחד החסרונות העיקריים של טיי בו הוא ההשפעה הגבוהה יחסית שלה. למרות שאתה לא מכה או בועט בשק אגרוף (או יריב), אתה עדיין משליך את שתי הידיים והרגליים שוב ושוב עד גבול טווח התנועה שלהם. אם יתברר שזה לא נוח או אם אתה מודאג מהיכולת שלך לסבול אימון בעל השפעה גבוהה, אתה תמיד יכול לשנות את האימונים.
קירוב הכל ביחד
מה לגבי תזונה יעילה לירידה במשקל? אפילו אם המהירות היא המיקוד שלך, עדיף להיצמד להמלצות המרכז לבקרת מחלות ולמניעה למניעת קצב בריא של ירידה במשקל, שהוא 1 עד 2 קילו בשבוע. זה עוזר להבטיח כי ברגע שהמשקל יורד, הוא נשאר במצב כבוי. לרוב האנשים, השגת קצב זה של ירידה במשקל פירושה קביעת גירעון קלוריות של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום.
יש אנשים שיוכלו להשיג זאת על ידי ביצוע המלצות מחלקת הבריאות ושירותי אנוש לאכילה בריאה, הכוללות התמקדות במזונות עשירים בתזונה כמו דגנים מלאים, פירות וירקות, חלבון רזה איכותי, שמנים בריאים נטולי שומן או חלב דל שומן.
למרות שאסטרטגיה זו מסייעת למזער את צריכת הקלוריות תוך מקסום התזונה, ספירת קלוריות עשויה להיות מועילה מאוד. מכון הלב, הריאות והדם הלאומי מציין כי מרבית הנשים יכולות לרדת במשקל בבטחה על 1, 200 עד 1, 500 קלוריות ליום, בעוד שרוב הגברים יכולים לרדת במשקל בביטחון בין 1, 500 עד 1, 800 קלוריות ליום. אם אתה מתכוון לצרוך פחות קלוריות, דבר תחילה עם איש מקצוע רפואי.
