ישבן שטוח פירושו יותר מסתם ג'ינס שקועים. משמעות הדבר היא גם ששרירי הלחץ שלך חלשים, מה שעלול לגרום לכאבי גב תחתון. על ידי אימון החלקות שלך - השרירים המרכיבים את הישבן שלך - אתה לא יכול רק למלא את הג'ינס האלה, אלא גם לייצר יותר כוח במהלך פעילויות יומיומיות.
מטפס מדרגות עוזר לך להשיג מטרה זו. זה לא רק שהוא מגביר את הדופק שלך, עוזר לאובדן שומן, אלא שהוא גם בונה שרירים בבלוטות - וזה מוביל לישבן גדול יותר.
טיפ
אם אתם מחפשים להקים את הגב שלכם, שימוש במטפס מדרגות יכול לעזור. אבל אל תדאג - זה לא יהפוך את התחת שלך לגדול יותר.
איך להתחיל
מטפסים במדרגות הם קלים לשימוש, ותוכלו להתאים אותם בהתאמה לרמת הכושר שלכם על ידי שליטה על הגדרות המהירות וההתנגדות. לרוב מטפסי המדרגות יש גם תוכניות מוגדרות מראש המדמות טיפוס על גבעה או הרים.
הבחירה בתוכניות יכולה לעזור להקל על השעמום הקשור לעתים קרובות למכונות כאלה. מטפסי מדרגות מספקים גם אימון בעל השפעה נמוכה. אנשים הסובלים מבעיות בברך או גב שאינם יכולים לרוץ על הליכון עשויים למצוא מטפס מדרגות קל יותר על המפרקים.
כדי להפיק את המרב מהמטפס במדרגות, וודא שאתה יודע לתפעל אותו נכון ולהשתמש בצורה נכונה. הגב צריך להיות ישר והידיים צריכות לגעת קלות בכידון. אל תשים משקל על הכידון מכיוון שתאבד חלק מהיעילות של התרגיל.
תוצאות שאתה יכול לראות
בנוסף ליתרונות הלב וכלי הדם, מטפסי המדרגות מחזקים גם את קבוצות השרירים העיקריות בגופכם התחתון. אתה תשתמש בשרירים כמו שריר הארבע ראשי שלך, האמסטרינגס, שוקיים וגלוטוס מקסוס, או השריר הגדול ביותר בתחת.
בעוד שרירי הישבן שלך יתעצמו, היתרון בשימוש במטפס מדרגות הוא שזה עשוי להפוך את התחת שלך לטון יותר לאורך זמן. לכן, במקום שיש עור בעיקר שומן ורופף על הישבן, הם יכולים להיות יציבים, עגולים וחזקים.
לאבד שומן
מטפס המדרגות הוא בחירה מצוינת לאימון לפיד קלוריות. על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, אדם בן 155 קילו יכול לשרוף 223 קלוריות תוך 30 דקות בלבד על מטפס מדרגות. מספר זה עולה אצל אנשים ששוקלים יותר.
שריפת יותר קלוריות ממה שאתה קולט במהלך יום תעזור לך לאבד שומן בכל גופך - אפילו על גבך. זה יכול לעזור לגרום לישבן שלך להיראות מוגדר יותר.
