תפקוד וצריכת הנתרן
נתרן עוזר לגופך לשמור על איזון הנוזלים שלו, והוא משפיע גם על תפקודם התקין של שריריך, כולל אלה הנמצאים בדרכי העיכול שלך. מרבית המבוגרים הבריאים צריכים לצרוך לא יותר מ- 2, 300 מיליגרם נתרן ביום, וזה שווה ערך לכפית מלח. אם אתה משתמש בשייקר המלח באופן חופשי או אוכל הרבה מזון מעובד, סביר להניח שאתה מקבל הרבה יותר מהקצבה המומלצת לתזונה. קבוצות מסוימות של אנשים, כמו אלו הסובלים מסוכרת או לחץ דם גבוה, לא צריכות לקבל יותר מ -1, 500 מיליגרם נתרן ביום.
אוכל מעובד
נתרן נמצא באופן טבעי במגוון מזונות, כמו חלב, סלק וסלרי, ואלה לא צפויים לגרום לעצירות. עם זאת, הוא מתווסף גם למזון מעובד כמו בייקון, נקניקיה ו ham, כמו גם מזון מהיר כמו המבורגרים וצ'יפס. מזונות אלה עתירי נתרן ונוטים גם הם להיות שמנוניים ובעלי שומן, מה שהופך אותם לסבירות גבוהה יותר לגרום לעצירות. אם התזונה שלך מורכבת בעיקר ממזונות מעובדים עמוסי נתרן, אתה עלול לחוות עצירות תכופה או בעיות עיכול אחרות.
שינויים תזונתיים
שיקולים נוספים
לעולם אל תשנה את התזונה שלך מבלי שתדבר תחילה על השינויים עם ספק שירותי בריאות מורשה. אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים או גורמי סיכון מוגברים למחלות הקשורות לרמות נתרן גבוהות, הרופא שלך עשוי להציע לך לקצץ את הצריכה שלך אפילו יותר מ -1, 500 מיליגרם. היא יכולה גם לתת לך טיפים תזונתיים נוספים כיצד להפחית את צריכת הנתרן שלך. בנוסף, יידע אותה אם אתה חווה עצירות, במיוחד אם זה לאחרונה או שנמשך יותר משלושה ימים.
