תרמוגניקה וירידה במשקל

תרמוגנזה היא תהליך מטבולי שבמהלכו גופך שורף קלוריות כדי לייצר חום. מספר גורמים גורמים לתרמוגנזה בגופכם כולל פעילות גופנית, תזונה וטמפרטורת הסביבה. תרמוגנזה יכולה לקדם ירידה במשקל מכיוון שהיא מגדילה את שריפת הקלוריות בגופכם. למרות שהשראת תרמוגנזה יכולה לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות, דיאטה דלת קלוריות ופעילות גופנית קבועה הם הדרכים הטובות ביותר עבורכם לרדת במשקל הגוף.

פלפלי צ'ילי אדום מגבירים את חילוף החומרים שלך על ידי יצירת תרמוגנזה.

תרגיל

במהלך האימון, תאי השריר שלך שורפים קלוריות על מנת לספק אנרגיה להתכווצות השרירים. למרות שרוב האנרגיה עוברת להנעת ההתכווצות, כמות ניכרת של האנרגיה "הולכת לאיבוד" כחום. תהליך תרמוגני זה הוא הסיבה שחום גופך עולה במהלך האימון ולמה אתה מתחיל להזיע. ככל שמתאמנים יותר, כך מבוזבז יותר אנרגיה כחום. למרות שההשפעה העיקרית של שריפת האנרגיה של פעילות גופנית היא עדיין התכווצות השרירים בפועל, אתם שורפים כמות ניכרת של קלוריות כחום וככל ששורפים יותר קלוריות, כך תוכלו לרדת יותר במשקל.

סביבה

טמפרטורת הגוף שלך מוסדרת בקפדנות על ידי ההיפותלמוס במוח שלך. "תרמוסטט" פנימי זה מקבל אותות מקולטנים מסביב לגופך המזהים את חום הגוף. כשחום גופך מתחיל לרדת, למשל בתגובה לטמפרטורות הקרות, ההיפותלמוס שלך שולח איתות לשרירים שלך להתכווץ. התכווצויות שרירים אלה, או רועדות, עוזרות לייצר חום ולחמם את גופך. לפיכך, מעבר לאקלים קר יכול להגביר את חילוף החומרים שלך באמצעות תרמוגנזה.

דיאטה

חומרים תרמוגניים קיימים באופן טבעי במספר פריטי מזון. קפאין בקפה, תה ושוקולד, קטצ'ינים בתה ירוק, לבן ואולונג, וקפסאיצינים בפלפלי צ'ילי אדום יכולים לקדם ירידה במשקל על ידי הגברת זמנית של התרמוגנזה בגופך. מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר בשנת 2005 דיווח כי אכילת מרכיבים תרמוגניים אלו יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך ב -4 אחוזים עד 5 אחוזים ושריפת שומן בעשרה אחוזים עד 16 אחוזים.

שיקולים

צריכה קבועה של מזון תרמוגני מעלה כמגבירה את חילוף החומרים שלך ומקדמת ירידה במשקל. הוספת מזונות אלו לתזונה שלך לא תהיה שיקוי פלא שימסיס את השומן שלך, אך הם יכולים לסייע במניעת הירידה בקצב חילוף החומרים שלך שקורה בתגובה לתזונה דלת קלוריות וירידה במשקל. לא מומלץ לבזבז זמן במזג אוויר קר בתקווה לרדת במשקל ויש צורך במחקר נוסף כדי להעריך כיצד הדבר יכול לקדם ירידה במשקל. פעילות גופנית קבועה היא עדיין הדרך הטובה ביותר להגביר את חילוף החומרים ולשרוף קילוגרמים נוספים.