על מנת להשתמש בניטור קצב לב בצורה יעילה באימוני האופניים שלך, חשוב להבין כיצד להבין את קצב הדופק הממוצע שלך וכיצד האופניים נבדלים ממאמצים ספורטיביים אחרים. לדוגמה, בסקירה של מחקרים מדעיים שפורסמו ב- 29 באוקטובר 2009 בכתב העת "רפואת ספורט", נמצא כי קצב אופני הריצה והריצות שונים מסיבות רבות, כולל רמת ההשפעה וכמות החמצן ששימשה.
יתרונות
מדידת דופקכם במהלך אופניים תבטיח כי אתם מתאמנים ברמה המתאימה ליעדים שלכם. בעבר, ספורטאים השתמשו בסולם של מאמץ נתפס כדי לקבוע כמה קשה הם התעמלו. עם הזמינות של מסכי דופק, כעת תוכלו להשתמש בגישה מדויקת ומדעית הרבה יותר בהכשרכם.
הנחיות
ממוצע קצב פעימות הלב לרכיבה על אופניים יהיה ככל הנראה כעשרה פעימות נמוכות יותר על אופניים מכפי שהם פועלים, לפי האתר Training Peaks, אך יש אנשים שרואים הבדל של עד 25 פעימות. קיימים מחשבונים פשוטים שיעניקו לכם אזורי אימון על סמך קצב הלב המרבי. אתה יכול להשתמש בזה כנקודת התחלה ולהתאים את מספרי הדופק שלך ל -10 פעימות לדקה לרכיבה על אופניים, על פי המאמר "רפואת ספורט".
לא משנה באיזה ספורט אתה משתתף, אזור הדופק שלך יהיה זהה לאחוזים, אך תגלה שהמספרים בתוך אותם אחוזים משתנים. ניתן למדוד את זה או פשוט לצפות לאורך זמן בזמן שאתה מתאמן.
חשיבות
אתה יכול להפיק את המרב מזמן האימונים שלך על ידי לדעת מה קצב הלב הממוצע שלך במהלך האימון, מכיוון שהתעמלות בעוצמות שונות יכולה לעזור לך למקד את יעדי הכושר שלך בצורה יעילה יותר. לדוגמה, אם אתה רוצה לבנות סיבולת על האופניים, היית נשאר בדופק אזור 2 במשך רוב האימונים שלך, על פי מאמן הטריאתלון אנדרו דולר. אם אתה רוכב יותר קשה, אתה עשוי לגלות שאתה לא יכול להתאושש כראוי ולהרגיש עייף מכדי להתאמן. לרוכבי אופניים שבדקו את עצמם וקצב לב מקסימלי של 190 למשל, מאמץ אזור 2 היה הממוצע בין 151 ל 164 פעימות בדקה.
תפיסות מוטעות
אנשים רבים משתמשים בנוסחה המסורתית "220 פחות הגיל שלך" (220 גיל) כדי לקבוע את קצב הלב המרבי שלהם ולבנות מזה את אזורי האימונים שלהם. עם זאת, נוסחה זו היא רק קו מנחה ועשויה לא להיות מדויקת מספיק עבור אנשים מסוימים. למעשה, הנוסחה של גיל 220 עשויה להיות 10 עד 20 פעימות עבור חלק מה שמובילה אותם לעבוד קל מדי או קשה מדי. אם אתה רוצה שיהיה לך מספר מדויק יותר, עדיף שתעשה מבחן שטח ותגדיר את אזוריך בעצמך, לפי המאמן דולר.
תובנה מומחה
ביצוע מבחן שטח אינו קשה, אומר המאמן דולר, וישפר את איכות האימונים שלך. ברגע שיש לך אזורים, אתה יכול להשתמש במוניטור דופק בזמן רכיבה על אופניים כדי לפקח על האימון שלך ולמקד ביעדי האימון שלך. צגי דופק נעים בין מחיר ותכונות וזמינים באופן מקוון ובחנויות למוצרי ספורט (ראה קישור לחיפוש צרכנים במשאבים).
