החלק בעמוד השדרה המכונה אזור בית החזה שוכן בחלקו העליון של הגב סביב גובה החזה. עמוד השדרה החזי מורכב מ 12 חוליות; הצלעות שלך מחוברות אליו כדי לעזור בהגנה על איברים חיוניים. כאשר שרירים באזור בית החזה הופכים להיות חזקים וכואבים, ביצוע מתיחות עמוד השדרה החזה עשוי לעזור להקל על אי הנוחות שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת מתיחת עמוד שדרה.
עמוד השדרה המתגלגל
כדי לגלגל את עמוד השדרה שלך ולמתוח את אזור בית החזה, עלה לרצפה על הידיים והברכיים. הסתכל למטה על הרצפה ומשוך לאט לאט את הבטן שלך ומעלה, מגלגל את עמוד השדרה שלך חוליות אחת בכל פעם. שחרר חזרה לנקודת ההתחלה וחזור על הפעולה.
טבל כפתור בטן
מתיחת בטן כפתור בעמוד השדרה החזה שלך מתחילה איתך על הידיים והברכיים על הרצפה. הפעם, טבלו את כפתור הבטן כלפי מטה לכיוון הרצפה. הרגישו שהוא מזיז חוליה אחת בכל פעם, ואז התרוממו חזרה להתחלה וחזרו על עצמם.
גליל מגבות
מגלגלים מגבת לגליל פצוע היטב והניחו על הרצפה. שכב מעליו, כך שהמגבת תהיה על שטח הגב שלך או ממש מעל אותו תרצה למתוח. חצה את זרועותיך על החזה, קח נשימה עמוקה ואז השתמש ברגליים כדי לגלגל את הגב מעל המגבת בזמן שאתה נושף.
מתיחת אינפרספינאטוס
עמדו בנוחות והניחו את הידיים על אזור הגב התחתון כשכפות הידיים פונות פנימה. תנו למרפקים לצנוח לכיוון הרצפה ולהישען לאט קדימה, מרגישים את המתיחה בגב העליון.
מתיחה לטיסימוס דורסי
ה- Latissimus dorsi שלך הם השרירים שרצים לאורך הצד החיצוני של הגב העליון. כדי למתוח את האזור הזה, הרם את זרועך השמאלית מעל הראש ואז כופף את המרפק כך היד שלך נמצאת בחלק האחורי של הגב. תפוס את המרפק השמאלי ביד ימין, ואז משוך את היד השמאלית בעדינות ימינה, תוך כדי כיפוף עד שתרגיש מתיחה. החזק אותו למשך מספר שניות, ואז שחרר וחזר על הצד השני.
