מתחם ויטמין B כולל ויטמינים B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ו- B12. לכל ויטמין B יש מטרה משלו בגוף, ומחסור באחד מוויטמינים B יכול להתבטא כתסמינים הנעים בין בקושי לבלתי ברור. בעוד שהדרך המדויקת ביותר לקבוע אם אתם סובלים ממחסור בוויטמין B היא באמצעות בדיקת דם, תוכלו גם להתאים לכמה רמזים חשובים שגופכם עשוי להעניק לכם.
תסמינים של מחסור בויטמין B
שלב 1
שימו לב לאופן בו גופכם מרגיש. תחושת איטיות ושהייה או גוון עור חיוור יותר מהרגיל הם שני סימנים בולטים של אנמיה של ויטמין B12. ויטמין B12 ממלא חלק גדול בייצור כדוריות הדם האדומות, וכאשר ויטמין זה חסר, ספירת תאי הדם האדומים שלך לרוב תפחת. כאשר תאי הדם האדומים נמוכים, החמצן אינו זורם מספיק, מה שמוביל לאנרגיה נמוכה, עייפות וחיוורון העור.
שלב 2
קבע אם חסר את רמות הוויטמין B שלך על ידי הערכת התיאבון. רמות נמוכות של ויטמין B3, המכונה גם ניאצין, יכולות לגרום לירידה ברעב. ויטמין זה חשוב במטבוליזם של חלבון ופחמימות, כמו גם במחזור הדם, בייצור האינסולין ובוויסות הורמונים מסוימים. מלבד חוסר תיאבון, מחסור בניאצין יכול גם לגרום לפצעים בפה, סחרחורת וכאבי ראש.
שלב 3
בדוק אם יש סימנים של עצבנות, בחילה, אקנה או אובדן זיכרון. ויטמין B9, הידוע יותר כחומצה פולית, הוא ויטמין חשוב שיכול לרדת במקרים של אלכוהוליזם, תת תזונה ואפילו הזדקנות. אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, בקר ברופא שלך בהקדם האפשרי, מכיוון שמחסור בחומצה פולית יכול להוביל למצבים רפואיים חמורים, כמו עקרות או סיכון מוגבר לטרשת עורקים.
שלב 4
הערך תסמינים של מערכת העצבים כולל נוכחות של בלבול, קושי בהליכה, התכווצויות ברגליים או דגדוג או צריבה ברגליים וברגליים - תסמינים הקשורים למחסור בתאמין, חיוני לתפקוד המוח ומערכת העצבים. עיין ברופא שלך בהקדם האפשרי אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו; אם לא מתוקנים, מחסור בתיאמין עלול להוביל לתרדמת ואולי למוות.
שלב 5
בקרו אצל הרופא המטפל העיקרי שלכם, שיכול לבצע בדיקות לאימות או לשלול מחסור בוויטמין B. אם אתה לוקה בחסר, הרופא שלך ירשום תוסף ויטמין B, או שהוא עשוי להפנות אותך לדיאטנית שיכולה להמליץ על מזונות עשירים בוויטמינים B.
אזהרה
בזמן שהאזנה לגופך היא דרך יעילה לשמור על מחלות ומחלות, זה אף פעם לא רעיון טוב לאבחן את עצמך. הקפידו לתכנן ביקור אצל הרופא המטפל בראשכם אם אתם חושדים במחסור בוויטמין B.
