Hamstrings הדוקים בריצה יכולים לגרום להתכווצות שרירים או להתכווצות שרירים. כאשר שרירך מתכווץ, הוא אינו מתכווץ חלק בזמן ריצה, מה שעלול להוביל לשרירים כואבים ועדינים. במקרים רבים, הגורם להתכווצויות הגרסאות היא דבר פשוט ומתוקן בקלות על ידי נקיטת אמצעי מניעה. עם זאת, אם ההתכווצויות שלך נמשכות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול בעיה רפואית בסיסית.
אנטומיה של התכווצות
התכווצויות של האמסטרינג, המכונה גם עווית, היא תוצאה של שרירי האגרסינג שלך מתכווצים בכוח ולא מרגיעים. התכווצות קלה יכולה להיות מורגשת ככאב מעצבן ומשעמם ואילו התכווצויות חמורות יותר נחוות כאב דקירה ודקירה. אם ההתכווצות חזקה מספיק, השריר שלך יכול לקשור קשר ויוצר בליטה או גוש מתחת לעור שלך. שרירי העגל, הירך וההיבצר הם הנפוצים ביותר מהתכווצויות שרירים.
הגורמים להתכווצויות
הסיבה המדויקת להתכווצויות אינה ברורה, אך תנאים מסוימים מגדילים את הסיכוי שהם יופיעו. התנאים המובילים להתכווצויות כוללים התייבשות, חוסר איזון אלקטרוליטי או חסרים, עייפות שרירים וחוסר התחממות נאותה לפני הריצה. אימון בסביבה חמה יכול להיות גורם תורם, בעיקר מכיוון שהוא מוביל להתייבשות מהירה. במקרים מסוימים, הגורם להתכווצויות הוא תרופה מרשם, כגון משתן, הגורמת להתדלדלות האלקטרוליטים. לעיתים נדירות, אשם בעיה רפואית שבסיסה, כמו הפרעת עצבים.
חם וקר
כאשר שריר hamstra שלך מתחיל להדק, הפסיק לרוץ ולמתוח את שריריך. הפעילו לחץ חזק על השרירים המושפעים או עסו אותם, שמרו על שרירי מתיחות עד שהעוויתות נעלמות. שתו מים או משקה ספורט המשופר באלקטרוליטים כדי לעזור לכם להתייבש. אכילת בננה, עשירה באשלגן האלקטרוליטים עשויה לעזור. אם ההתכווצות קשה או לא נעלמת, הפסק את כל הפעילות והפעל חום במהירות האפשרית כדי להרפות את השריר. לטיפול בשרירים כואבים ורגישים לאחר ההפעלה יש למרוח חבילת קרח או מקור קר אחר. פנה לטיפול רפואי אם אמצעים לטיפול עצמי אינם נפטרים מכאבי ההמסטרינג שלך.
חטיפים מים ומלוחים
כדי למנוע התכווצויות של הרס, יש לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הריצה. התחמם לפני שאתה מפעיל על ידי ביצוע קליסטניקה, כמו שקעים קפיצים, למשך חמש עד 10 דקות. מתיחו בעדינות את שרירי הרגליים, ובמיוחד את האגרסטים ואת שרירי השוקיים, לאחר החימום. התקרר לאחר ריצה בהליכה מספר דקות והמתח בעדינות את שריריך. אכלו תזונה צפופה בחומרים מזינים עם הרבה אלקטרוליטים, במיוחד אשלגן, נתרן ומגנזיום. נשא איתך חטיף מלוח בריצות ארוכות להחלפת הנתרן האבוד - אלקטרוליט המעורב בהתכווצות שרירים. קח מולטי ויטמין מדי יום. הימנע מריצה אם ההמסטרינגס שלך עייפים או כואבים, וקצב את עצמך תוך כדי ריצה כדי למנוע מאמץ יתר. שוחח עם הרופא שלך על כל תרופה שאתה לוקח כדי לוודא כי התכווצויות שרירים אינן תופעת לוואי. אם אתה נוקט באמצעי מניעה ועדיין מרגיש שרירים הדוקים תוך כדי ריצה, התייעץ עם רופא.
