חלבון הוא מקרונוטריאנט חיוני התומך במספר מבנים בגופך. ניתן למצוא חלבון במקורות רבים הכוללים ביצים, בשר, דגים ואגוזים. עם זאת, אנשים רבים מסתמכים על תוספי חלבון בכדי לקבל את הכמות היומית המומלצת שלהם. סרגל החלבון הוא רק אפשרות אחת שיש לה מספר יתרונות תזונתיים ואורח חיים.
החלפת ארוחה
תכניות הרזיה רבות - במיוחד אלה המשווקות כ"חלבון עתיר חלבון "- מסתמכות על סורגי החלפת ארוחות כדי לשלוט במנות ולהפחית קלוריות. סורגים להחלפת ארוחות מכילים בדרך כלל כמויות גבוהות של חלבון וסיבים תזונתיים שיעזרו לכם להרגיש מלאים יותר לאורך זמן, יחד עם ויטמינים ומינרלים חיוניים רבים אחרים כדי להבטיח תזונה מאוזנת היטב. האיגוד האמריקני לדיאטות מציין כי תחליפי ארוחות, כולל חטיפי חלבון, יעילים לירידה במשקל כאשר הם חלק מתזונה מעוגלת היטב. עם זאת, אינך יכול להסתמך לחלוטין על החלפות ארוחות בתזונה שלך. חטיפי חלבון אינם מספקים את כל החומרים המזינים והנוגדי חמצון שנמצאים בפירות, ירקות ודגנים מלאים.
חטיף בין הארוחות
אכילת חטיפי חלבון בגודל חטיף יכולה לסייע בהפחתת אכילת יתר בין הארוחות. ברים רבים מגיעים בטעמי קינוח מפנקים - כמו שוקולד, חמאת בוטנים, בראוני פאדג 'ומרנג לימון - כדי לספק את השן המתוקה שלך, תוך הימנעות מקפיצות סוכר בדם והתרסקויות שלאחר מכן. עם הזמן קוצים סוכר בדם - הקשורים לחטיפים כמו חטיפי ממתקים וממתקים אחרים - יכולים להוביל לעלייה במשקל. גופך ממיר עודף סוכר בדם, שאינו משמש מיידית לאנרגיה, לשומן.
תמיכה באימון
אספקת גופכם לחומרים מזינים נחוצים יכולה לעזור לכם להפיק את המרב מהאימון. סרגל חלבון שנצרך לפני האימון מספק לך אנרגיה קבועה במהלך פעילותך. זה גם מציע יתרונות לאחר האימון. חומצות האמינו שנמצאות בחטיפי חלבון עוזרות לספק את אבני הבניין שגופך זקוק להן בכדי לייצר רקמת שריר חדשה, תוך תיקון דמעות שריר מיקרוסקופיות המתרחשות במהלך האימון.
נוחות
לחטיפי חלבון יש את היתרון של הנוחות. הם קטנים ויכולים לצרוך במהירות אנשים פעילים או אנשי מקצוע. זני החלפת ארוחות וחטיפים מספקים אפשרות קלה עבור דיאטות חסרות זמן או משאבים לתכנון נרחב בארוחות. בנוסף, חטיפי חלבון אינם דורשים מדידה וערבוב - כמו אבקות חלבון - או קירור, כמו שייקים חלבונים מיוצרים.
שיקולים
המועצה האמריקאית להתעמלות מזהירה כי לא תפיק תועלת מחטיפי חלבון אם תבחר את הלא נכון. צריכה של סורגים להחלפת ארוחות עתירי קלוריות כחטיף עלולה להוביל לעלייה במשקל. כמו כן, הימנע מחטיפי חלבון עם כמויות גבוהות במיוחד של סוכר, שומן ונתרן - חפש חטיפי חלבון המכילים פחות מ -140 מיליגרם נתרן, ומכילים מקורות לתוספת סוכר, כמו סוכרוז, דבש, סירופ אורז חום או תירס פרוקטוז גבוה. סירופ. עליכם להגביל את צריכת הסוכר ל -25 גרם מדי יום לנשים ו -37.5 גרם לגברים, אז וודאו כי חטיפי החלבון אינם גוזלים סכום משמעותי מהקצבה.
