אתה עלול לשנוא לעשות כפיפות בטן, אבל ברוב המקרים הם לא צריכים לגרום לך להרגיש בחילה. אם אתה מרגיש חולה בבטן במהלך או אחרי סיבוב מאומץ של התרגיל, סביר להניח שזה לא ה- sit-ups עצמו שמחמיר אותך, אלא גורם קשור לכך.
ספורטאים והתייבשות
ספורטאי סיבולת בפעולה עשויים לאבד עד 3 ליטר נוזלים בשעה, מדווח על הרפואה של ג'ון הופקינס. אלא אם כן עשית 500 כפיפות בטן בסביבה לחה, סביר להניח ש- Sit-ups בעצמם יגרמו לאובדן נוזלים זה. אבל אם אתה נכנס לאימון ארוך ומאומץ, חשוב לזכור את ההידרציה. עם זאת, הצמא אינו בהכרח אינדיקטור טוב להתייבשות.
כמות הנוזלים האופטימלית לשתייה תלויה בגורמים רבים: הגודל והמשקל שלך, רמת העוצמה באימון, החום והלחות והתזונה. כדאי לשתות מים נוספים לפני, במהלך ואחרי אימונים כבדים או חשיפה לטמפרטורות חמות. המטרה היא לשתות לפני שתצמיאו. עבור מפגשי אימון שאורכם מעל 90 דקות, משקאות ספורט עם אלקטרוליטים הם הטובים ביותר.
טמפרטורת גוף וחימום יתר
במהלך האימון הגוף מייצר חום פי 15 עד 20 יותר מאשר במנוחה. אם מסיבה כלשהי הגוף לא מפזר את החום בצורה מספקת, טמפרטורת הגוף עולה. לחות גבוהה, התייבשות וכל דבר אחר שמונע את התנדפות הזיעה עלול לגרום להתחממות יתר של גופך.
רפואה של ג'ון הופקינס אומרת שיכולה לגרום לבחילות, עוויתות שרירים, הקאות ותסמינים אחרים. שוב, לא סביר ש- sit-ups בלבד יגרמו לחימום יתר אלא אם כן הם ייגמרו בסוף אימון ארוך ומאומץ, או לאחר בילוי בסאונה או בחדר אדים.
פעילות גופנית לאחר אכילה
פעילות גופנית מונעת התרוקנות קיבה. זה עלול לגרום לתלונות במערכת העיכול, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. ומכיוון ש- sit-ups מדגישים את ליבת דרכי העיכול שלך, יתכן והדבר עלול לשפר כל נטייה לבחילה. אז זה לבד הוא אינדיקציה טובה לכך שאתה לא רוצה לשאת עומס עיכול כבד לאימון שלך.
המועצה האמריקאית להתעמלות מכירה בכך שאנשים מסוימים מעדיפים שלא יהיה שום דבר בבטן לפני שהם מתאמנים. ביצוע כפיפות בטן במצב "צום" עלול לחסל את הבחילה וזה עלול לשרוף יותר שומן, אך אתה מסתכן במהירות בהידלדלות ועייפות הגליקוגן.
ריפלוקס קיבה או GERD
האם אתה מוצא שפעילות גופנית באופן כללי גורמת לתסמינים של צרבת? יתכן שאתה חווה ריפלוקס קיבה, או GERD, שעלול לעורר בחילה. תופעה זו מתרחשת כאשר תכולת קיבה חומצית מגבה לוושט בגלל חולשה בפס השרירים שבדרך כלל נאטמת בחוזקה כדי למנוע מצב זה.
ריפלוקס קיבה מופעל על ידי השפעה וכוח כוח, ולכן תנועת הנדנדה שאתה חווה בזמן כפיפות בטן - במיוחד אם עושים אותם על לוח שכיבה - עלולה לגרום לריפלוקס שמעורר בחילה. מרפאת קליבלנד ממליצה לשבת זקופה בזמן האכילה ולמשך כשעה לאחר האכילה. אין כפיפות בטן.
