כתפיים רחבות גורמות לך להראות בטוחה וגברית, דבר שיכול להיות חיובי - אם אתה גבר. בלוטות עם כתפיים רחבות עשויות לחוש חוסר ביטחון לגבי פלג גוף עליון מרובע. גם גברים עשויים להעריך את רוחב כתפיהם - כלומר עד שהם מתרחבים מדי ונראים הולק-איש.
מה שאתה יכול לעשות זה להימנע ממיקוד יתר על כתפיך במהלך האימונים. אינך רוצה להשאיר אותם ממשוואת הכושר שלך לחלוטין, אלא להדגיש אותם, כך שלא תרכוש יותר מסת דרך הכתפיים והגב העליון.
: הבדלי מבנה גוף באובדן משקל של 10 ק"ג
צמצם את בניין הכתפיים
כדי למנוע מהכתפיים שלך להתרחב עוד יותר, דע אילו תרגילים עשויים לשפר ללא ידיעה את רוחבם. לחיצות כתפיים, התרוממות רוחביות, זבובי דלת אחוריים, שורות זקופות, מכבשי חזה בשיפוע, משיכות מכופפות וזבובי דלתא אחוריים כולם בונים את הכתף ואת אזור הגב העליון. אם אתה משלב את כל התרגילים האלה בשגרה בכתף רגילה, אתה חלק מהבעיה - אתה בונה שרירים בכדי לגרום לכתפיים שלך להראות רחבות יותר.
עם זאת, לחתוך את כל תרגילי הכתפיים מהשגרה שלך. זו קבוצת שרירים עיקרית שצריכה להיות חזקה ותפקודית. המטרה שלך היא לצמצם כמה אתה מאמן אותם.
הקפידו על אימוני כתפיים בשבוע, או לכל היותר שניים, ועשו עבורם רק תרגיל אחד עד שלושה. הקפד על משקלך לכמעט 60 אחוז מהיכולת המקסימלית שלך ולך על שמונה עד 12 חזרות לסט או שניים בלבד. זה ישמור על הכתפיים בניידות, ישמור על השריר שיש לך והימנע מהוספת גודל נוסף.
צור איזון
תרגילים לא יכולים לגרום לכתפיים שלך להתכווץ, אבל אתה יכול לעשות מהלכים כדי להוסיף איזון למסגרת שלך ולהעניק אשליה שאתה הכתפיים פחות רחבים. אם הזנחת את פלג הגוף התחתון להתמקד בפלג הגוף העליון, הגיע הזמן להחליף הילוכים.
גלוטים וירכיים חזקים ומפותחים מעניקים לגוף שלך את הפרופורציה שאחריה. סקוואטים, מרימי הרמה, תלתלי רגליים וגשרים עוברים דרך ארוכה בפיתוח קבוצות השרירים הגדולות הללו. אימן שרירים אלה לפחות פעמיים בשבוע והשתמש במשקל כבד המהווה כ 80 אחוז מהיכולת המרבית שלך. עבור לשלוש קבוצות של שישה עד 10 חזרות כדי להתחיל להוסיף גודל שריר.
כיצד לחזק רגליים חלשות
