רוב הדיאטות הרזיה מחייבות להגביל אוכלים מסוימים, אבל מה אם הייתם יכולים לאכול מה שאתם רוצים כל עוד אתם לא אוכלים אחרי השעה 18 בערב? זה ידוע כצום לסירוגין או אכילה מוגבלת בזמן. כך עובד הדיאטה אחרי שש וכמה היתרונות והחסרונות.
טיפ
אי אכילה אחרי השעה 18 בערב יכולה להיות אסטרטגיה מועילה להפחתה במשקל, ומחקרים מראים כי יתכנו יתרונות בריאותיים נוספים.
איך הדיאטה עובדת
אי אכילה לאחר 18:00 היא אסטרטגיית תזונה הידועה גם כצום לסירוגין או אכילה מוגבלת בזמן. אנשים מסוימים עשויים להתייחס לזה גם כדיאטה של 8 שעות. בעיקרון, אתם אוכלים את האוכל הרגיל שלכם, אך מגבילים את האכילה שלכם לחלון של 8 שעות - בדרך כלל בין השעות 10 בבוקר ועד 6 בערב.
לאכילה מוגבלת זמן יש שורשים בצום מסורתי מסיבות בריאותיות או דתיות. חלק ניכר מהמחקרים עוסקים בצום הרמדאן. סקירה של כמעט 3, 000 איש שצמו לחודש הרמדאן פורסמה בגיליון פברואר 2019 של כתב העת Nutrients . החוקרים מצאו כי תוך כדי צום, אלו הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר איבדו משקל ומסת שומן, אפילו ללא כל שינוי בסוגי המזונות שאכלו.
לא אוכלים אחרי 6 יתרונות
על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד TH צ'אן, צום לסירוגין, או לא לאכול אחרי השעה 18 בערב, עשוי להיות יעיל יותר לירידה במשקל מאשר אכילת דיאטה דלת קלוריות יום אחרי יום.
רכיבה על אופניים על הקלוריות לאורך 24 שעות ביממה יכולה לעזור במניעת האטה בחילוף החומרים שמתרחש לעתים קרובות עם הגבלת קלוריות. בנוסף, הדיאטה לאחר שש עובדת עבור אנשים רבים מכיוון שהם מוצאים שקל יותר לדבוק בה מאשר תזונה דלה בקלוריות.
תוצאות הדיאטה לאחר שש יכולות להשתנות, ורוב החיוביות לאחר שש תוצאות הדיאטה מגיעות מבעלי חיים ולא ממחקרים על בני אדם.
בסקירה שפורסמה בסקירה השנתית של התזונה באוגוסט 2017 נמצא כי אצל חולדות, צום בין 12 ל 21 שעות מביא לירידה במשקל נמוך יותר, כולסטרול, טריגליצרידים, גלוקוז, אינסולין וסמנים דלקתיים. מבין המחקרים האנושיים עליהם בדקו, חלקם הראו תוצאות דומות, אך אחרים לא הראו שום תועלת.
חסרונות של צום לסירוגין
למרות שיש אנשים שמדווחים על חיוביות רבה לאחר שש תוצאות דיאטה, דרך אכילה זו עשויה שלא להיות לכולם. אם אתם נוטים לעבוד מאוחר או לקיים התחייבויות משפחתיות בערב וארוחות ערב מאוחרות, לא לאכול אחרי השעה 18 בערב יהיה אתגר. אנשים שמעדיפים לרעות או לאכול כל כמה שעות לאורך היום עשויים להתקשות לדבוק בדיאטה זו.
והכי חשוב, אם אתה צריך לאכול בפרקי זמן קבועים מסיבות בריאותיות, כמו עם סוכרת או היפוגליקמיה, צום לסירוגין יתכן שלא יעבוד עבורך. חשוב לבדוק עם הרופא שלך.
לרוב האנשים, דיאטה זו יכולה להועיל מכיוון שהדיאטה שאחרי 6 מביאה לאכילה פחות מאוחרת בלילה. חיתוך קלוריות עודפות בשעות הלילה המאוחרות ואילוץ עצמך לאכול מוקדם יותר ביום יכול לעזור לך באופן אוטומטי לאכול פחות קלוריות בכל יום - וזה בדרך כלל הרבה יותר קל ממה שאתה חושב. לא משנה באיזו דרך אכילה תבחרו, חשוב שזה יעבוד עבורכם, למטרות הבריאות שלכם ולאורח החיים שלכם.
