ריצה היא תרגיל לב-ריאה בעוצמה גבוהה ושורפת הרבה קלוריות. כמה קלוריות שורפים תלוי בכמות המאמץ המופעלת. רכיבה על אופניים, שחייה והליכה הם תרגילי לב אירוביים אחרים שיכולים לשרוף את אותה כמות קלוריות אם ריצה קשה לך. השוואה בין קלוריות שנשרפו תוך 2 מיילים של ריצה לקלוריות שנשרפו בביצוע תרגילי לב אחרים, תספר לכם על כמה זמן להתאמן כדי להשיג אותה שריפת שומן כמו שהייתם רצים.
קלוריות שרופות
קלוריות שנשרפו במהלך שני מיילים של ריצה תלויות במהירות הריצה שלך ובמשקל גופך. אנשים כבדים שורפים יותר קלוריות מאנשים קלים יותר, וריצה מהירה יותר שורפת יותר קלוריות מאשר ריצה איטית יותר. רץ 2 קמ"ש במהירות של 5 קמ"ש, אדם 125 קילו ישרף בערך 192 קלוריות ואדם בן 185 קילו ישרף בערך 284 קלוריות. רץ 2 מייל בקצב מהיר מאוד של 10 קמ"ש, אדם 125 קילו ישרף כ -198 קלוריות ואדם בן 185 ק"ג ישרוף כ 293 קלוריות.
הליכה בהשוואה לריצה
הליכה היא תרגיל לב-ריאה בעל השפעה נמוכה שקל יותר לאנשים שצריכים לבנות את רמת הכושר שלהם או שיש להם בעיות מפרקים המקשות על הריצה. עם זאת, זה לא שורף כמות קלוריות כמו ריצה, אלא אם כן אתה עושה את זה מספיק מהר. הליכה מהירה שורפת משמעותית יותר קלוריות מאשר הליכה איטית. בקצב של 3.5 קמ"ש, אדם בן 125 פאונד שהולך שני מיילים ישרף כ- 137 קלוריות, ואדם בן 185 ק"ג ישרוף כ 203 קלוריות. במהירות של 4.5 קמ"ש אדם 125 קילו ישרוף 173 קלוריות ואדם בן 185 קילו ישרוף 257. בשני המשקלים תצטרך ללכת בערך 2.3 עד 2.8 מייל כדי לשרוף את אותן קלוריות כמו לרוץ 2 מייל, תלוי על מהירות ההליכה שלך.
קלוריות שנשרפו על ידי אופניים
רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, קלה יותר מאשר ריצה לאנשים הסובלים מבעיות בברך מכיוון שמשקל הגוף נתמך. ללא קשר למשקל, תוך 24 דקות - באותה שעה שייקח לרוץ 2 מייל במהירות 5 קמ"ש - תוכלו לשרוף כמות שווה של קלוריות על ידי רכיבה על אופניים בקצב מתון של 13 קמ"ש. כדי להתאים את שריפת הקלוריות של ריצה בקצב מהיר יותר של 10 קמ"ש, תצטרך להסתובב במשך 12 דקות בקצב של 20 מייל לשעה.
קלוריות שרופות שחייה
שחייה היא אחת מצורות הקרדיו בעלות ההשפעה הנמוכה ביותר מכיוון שמשקל גופך נתמך על ידי מים. תוך 12 דקות - הזמן שייקח לרוץ 2 מייל במהירות 5 קמ"ש - אדם 125 קילו ישרף כ 72 קלוריות בשחייה מתונה ו -120 שוחה במרץ. אדם במשקל 185 פאונד ישרף כ -106 קלוריות בשחייה מתונה ו -178 שוחה במרץ.
