שרירי בטן מפוסלים בסימטריה מושלמת - אנכית ואופקית כאחד - עשויים להיות המטרה לכל מי שמנסה באמת להיכנס לכושר. כפי שאולי שמתם לב, גוף האדם אינו תמיד מציית לפקודות. האם אתה מסתדר בחריצות אך מעלה תוצאות לא אחידות? התבונן בכמה גורמים אפשריים, ובתקווה, הפתרונות.
זרוק אש לעבר השומן
המאמן האישי מבוסס לוס אנג'לס דייוויד נוקס, מחבר בית הספר לגוף: מדריך חדש לתנועה משופרת , אמר: "אם יש לך הגדרה בבטן הבטן העליונה שלך, אך לא בבטן התחתונה, בדוק אם יש שכבה של שומן על שרירי הבטן התחתונה. בחיי היומיום. הפיתרון: לרדת במשקל, בהתחשב בכך ש"ירידה במקום "היא מיתוס וכי האבולוציה הותירה בנו נטייה לאגור יותר שומן בבטן התחתונה מאשר במקומות אחרים. עם זאת, cardio שריפת שומן יכול לעזור לך להמיס את הבליטה הזו שזורקת את הפרופורציות שלך ממכה.
שגרה מאוזנת
אם שומן אינו הבעיה, בדוק את התרגילים שלך, המליץ נוקס. "הרבה אנשים חושבים כי כפיפות בטן הן התשובה לכל דבר, אבל הם לא עושים הרבה בשביל החלק התחתון של הרקטוס בטן. עליכם לעבוד את זה מעצם הערווה וכלוב הצלעות שלך. זה אומר לקבל את הרגליים. היה מעורב, עובד בכפפי הירך והאלכסיות, "הוסיף. כדאי לזכור גם שתוכלו לקבל שישה מארזים מושלמים אך ללא חוזק ליבה אמיתי וללא איזון.
בדוק את היציבה שלך
אם הבטן התחתונה שלך דוחפת החוצה, אבל הבטן העליונה מורמת ותומכת, יתכן שיש לך תנוחה גרועה. אותו הדבר תקף אם שרירי הבטן העליונים שלך נושרים, אבל הבטן התחתונה שלך שטוחה.
עזרה לידיות אהבה
ידיות אהבה הינן קרוב לוודאי נטיות חלשות, שתי שכבות השרירים המשתרעות על פי הטבעת. הם נמתחים באלכסון על פני הבטן, ועוזרים להחזיק את הבטן במילוי תפקיד חשוב בייצוב הליבה שלך. הניקויים מאפשרים ליבה שלך להסתובב. אתה יכול לקבל אובייקטים מוגדרים יותר על ידי ביצוע תרגילי פיתול, אם כי יש לעשות זאת בזהירות מכיוון שנעשים בצורה לא נכונה הם יכולים לגרום לבעיות גב תחתון. תרגילי פיתול המשתמשים בהתנגדות קלה כמו הטוויסט הרוסי, הריצות בהליכה עם פיתולים וסיבוב קרש בכדור יציבות טובים להידוק הצדדים.
קופסאות שימורים בחבילה שש שלך
ה- rectus abdominus הוא השריר הגדול והאורך העומד בבסיס שש-החפיסה הפתגםית, אך ההגדרה ניתנת על ידי רצועות של שרירי שלד חיבור הידועים כצמתים גפיים. יש אנשים שיש להם שש חבילות או שמונה חבילות, ואילו חלקם מקבלים רק ארבע ואפילו שלוש. זה פשוט הטבע שעושה את שלו ולצערי, אמר נוקס, אין שום דבר לעשות בעניין משום שהצמתים הגזים אינם מגיבים לתרגיל.
