בדו"ח האופניים האחרונים למבחן, דוח חדשות ועולם ארה"ב העריך את הדיאטות המובילות בעזרת צוות מומחי בריאות. בעוד שמשטרי הדירוג הגבוהים ביותר קלים למעקב, מזינים ובטיחותיים עבור מגוון גדול של אנשים, הדיאטות הנמוכות ברשימה הפוכות בהרבה. לירידה במשקל בריאה, הימנע מעשר הדיאטות הגרועות ביותר בשנת 2020.
10. תוכנית HMR
תוכנית משאבי ניהול הבריאות (HMR) נוצרה לפני יותר משלושים שנה על ידי פסיכולוג התנהגותי. התוכנית מוכרת שייקים להחלפת ארוחות, ברים ומנות ראשונות ארוזות מראש ומעודדת את העוקבים לאכול שילוב ספציפי של אותם אוכלים בכל יום יחד עם חמש מנות של פירות וירקות.
תכנית HMR מגיעה גם עם אפליקציה למעקב אחר צריכת המזון היומית שלך ומאמני הבריאות שלך כדי לתמוך בך לאורך הדרך. העוקבים מעודדים גם לעשות פעילות גופנית יומית.
בעוד שלדיאטה ישנם יתרונות מסוימים, כמו התמקדות בצריכת פירות וירקות, היא יכולה להפוך את האוכל עם יקיריהם לאתגר גדול ותעדוף אפשרויות להחלפת ארוחות על פני אוכל שלם, מה שלא מלמד את העוקבים כיצד לבצע בחירות בריאות בבריאות טווח ארוך.
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
9. דיאטת אופטביה
אתר צוות הדיאטה, שנוצר על ידי הצוות העומד מאחורי מדיפסט, הוא מותג של מוצרי מזון ארוזים מראש הנקראים "דלקים" המכילים 24 ויטמינים ומינרלים. ובעוד שאבקות המזון תקינות מבחינה תזונתית, על פי דירוג החדשות והעולם העולמי של ארה"ב, הן אינן מועילות - לבריאות או לירידה במשקל - כמו אכילת מזון שלם שאינו מעובד.
בדומה לתכנית HMR, אופטאוויה יכולה להיות קשה להתמודד איתה, מכיוון שהיא לא מספקת גמישות סביב בחירות המזון שלך, והמוצרים עשויים להיות יקרים מדי עבור אנשים מסוימים.
8. דיאטה אלקליין
מטרת הדיאטה האלקליין היא לשלוט במאזן החומציות של גופך על ידי אכילת יותר "אוכלים בסיסיים", כגון תוצרת טרייה, ופחות "אוכלים המרכיבים חומצות", כמו פחמימות מזוקקות ובשר, על פי דוחות החדשות והעולם העולמי.
מכיוון שהוא מדגיש תוצרת טרייה ומזון שלם, תזונה זו עשירה בסיבים תזונתיים, שהיא חומר איטי לעיכול ויכול לעזור לקידום שובע, על פי ה- FDA. עם זאת, הדיאטה האלקליין עומדת מאחורי המחקר המעט, על פי הדיווח האמריקני News & World. ובשל אופיו המגביל, תזונה זו עשויה להוביל לחסרים תזונתיים בטווח הרחוק.
7. הדיאטה המהירה
מה אם היינו אומרים לכם שיש בחוץ דיאטה לירידה במשקל המאפשרת לכם לאכול כל מה שתרצו? הדיאטה המהירה מאפשרת לך לעשות זאת בדיוק - כל עוד קיצצת קלוריות משמעותית יומיים בשבוע, כך על פי US News & World Report.
במשך חמישה ימים בשבוע אתם צורכים את הקלוריות היומיות הטיפוסיות שלכם. לאחר מכן, במשך יומיים "מהירים" בלתי רצופים, אתה מגביל 600 קלוריות לגברים או 500 קלוריות לנשים.
בעוד שלדיאטה זו אין כמה כללים שעוקבים אחריה וכרוכה רק ביומיים של דיאטה, הגבלת הקלוריות הקיצונית יכולה להיות לא בטוחה וככל הנראה תשאיר את הבטן רוטנת.
6. דיאטת פליאו
בטח שמעת על דיאטת הפליאו בהתחשב בעובדה שזו אחת הדיאטות הפופולריות ביותר כרגע. זה מבוסס על הרעיון שאתה צריך לאכול רק מאכלים שהיו לרשות אנשי המערות. סוכרים מעודנים, דגנים, חלב וקטניות הם מהשולחן, בעוד בשר, דגים, פירות וירקות הם כולם משחק הוגן.
למרות שתזונה זו מדגישה משטר אכילה שלם על בסיס מזון, היא עלולה להפוך למחיר יקר ומגביל את צריכת הדגן. במיוחד דגנים מלאים הם חלק מתזונה בריאה ועשויים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת, כך על פי איגוד הלב האמריקני.
5. דיאטת מזון גולמי
הדיאטה למזון הגולמי קיימת לכאורה במשך עידנים ואף ניתן לייחס אותה אל שנות ה -18 של המאה הקודמת, על פי הדיווח האמריקני News & World. זה די מובן מאליו: דיאטת המזון הגולמי כוללת אכילת מזון בלבד שלא מבושל, לא מעובד וחף מחומרי הדברה. עם זאת, בעוד פירות וירקות מלאים הם זרקורו של משטר זה, כמעט בלתי אפשרי לעקוב אחריהם ודורש תכנון והכנה נרחבים מראש.
דיאטה זו יכולה גם לגרום לחסר קלוריות קיצוני, מכיוון שרוב העוסקים בדיאטת מזון גולמי נוטים לצרוך רק כמחצית מהקלוריות שהם היו בדיאטה רגילה. קיצוץ קלוריות נמוך מדי עלול לגרום לחסרים תזונתיים ולהאט את חילוף החומרים שלכם, כך על פי הוצאת הרווארד. ומכיוון שהתזונה מגבילה בשר וחלב, היא יכולה להיות מאתגרת במיוחד לעמוד בצריכת החלבון המומלצת היומית שלך.
4. דיאטת אטקינס
דיאטת אטקינס היא הסבא לדיאטה דלת פחמימות. על ידי הגבלת קפדנות של פחמימות, אטקינס מבטיח רמות סוכר בדם קבועות ופחות אחסון שומן בגוף, על פי אתר הדיאטה. על ידי עדיפות למזון עתיר שומן במקום פחמימות, גופך נוקט בשריפת שומן לאנרגיה ולא בסוכרים שאתה אוכל, מה שבסופו של דבר מוביל לירידה במשקל.
הדיאטה הזו יכולה לעזור לכם לרדת במשקל אך עשויה להגיע גם עם מגוון של תופעות לוואי, כולל כאב ראש, סחרחורת ועייפות, על פי מרפאת מאיו. לעתים קרובות, תזונה דלת פחמימות יכולה להוביל לחסרים תזונתיים, מכיוון שהם נוטים להיות דלים בסיבים תזונתיים. זה יכול לגרום לאי שקט בעיכול, עצירות ו / או בחילה. בטווח הארוך, חוסר בסיבים תזונתיים יכול גם להעלות את הסיכון שלך למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת, לפי ה- AHA.
3. דיאטה שלמה 30
דיאטת Whole30 מתיימרת לסייע בחיסול התשוקה, שיפור האנרגיה והשינה וקידום ירידה במשקל, כך לפי אתר Whole30. דיאטה זו כוללת סילוק תוספת סוכר, אלכוהול, דגנים, קטניות, חלב, גופרת ומוצרי אפיה למשך 30 יום. לאחר מכן, לאחר שלושים הימים, המשתתפים יכולים להכניס לאט לאט קבוצות אוכל מסוימות, ולעזור להם לזהות אילו מזונות גורמים להם להרגיש טובים יותר או גרועים יותר.
למרות שהתזונה של Whole30 אינה בטוחה במיוחד, היא מגבילה ודורשת רמות גבוהות של מחויבות ל"עבודה "בפועל, על פי הדו"ח US & World News. מעקב צמוד אחר Whole30 דורש תכנון יומי והכנת ארוחות על מנת לזהות בהצלחה אילו מזונות עושים ולא עובדים עבור גופך.
2. דיאטת קטו
"אכול שומן כדי לשרוף שומן" הוא המנטרה שמאחורי דיאטת הקטו, שמבטיחה לעזור לך לרדת במשקל ולהעלות את מצב הרוח, האנרגיה והביצועים הנפשיים שלך. בדומה לתזונה של אטקינס, קטו כרוך בחיתוך פחמימות - עידוד העוקבים לאכול 20 גרם בלבד ביום - על מנת להכניס את גופכם למצב של קטוזיס, כך על פי הקליניקה מאיו. לאחר הקטוזה אתה מתחיל לשרוף שומן ולא פחמימות לאנרגיה.
אמנם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל בהתחלה, אך אין מעט הוכחות שמוכיחות שתזונה זו יעילה לטווח הרחוק יותר והיא יכולה לגרום לתופעות לוואי כמו כאב ראש ו / או עצירות.
1. דיאטת דוקאן
הדיאטה של Dukan מתמקדת בצריכת חלבון, במקום בספירת קלוריות, כמפתח לירידה במשקל, כך על פי US News & World Report. כמו אטקינס וקטו, גם דיאטה זו מבוססת על הרעיון כי חיתוך פחמימות מאלץ את גופכם לשרוף שומן במקום. עם זאת, בניגוד למשטרי פחמימות אחרים, דוקאן מתמקד יותר בהגברת צריכת החלבון.
דיאטת Dukan יכולה להוביל לירידה במשקל לטווח קצר, אך מדובר במשטר מגביל ביותר. אמנם אתה יכול לאכול כמות בלתי מוגבלת של חלבון וירקות, כל קבוצות המזון האחרות נצרבות או נחתכות לחלוטין. חברי נציגי דוחות חדשות ועולם אמריקאים מזהירים כי התזונה עלולה להוביל לחסרים תזונתיים.
