גם ההליכה וגם האימון על מכונה אליפטית מציעים יתרונות בריאותיים לב וכלי דם ואחרים, כולל חיזוק הלב והריאות, הפחתת הסיכון למחלות לב ושריפת קלוריות כדי לעזור לתמוך בהרכב גוף בריא. זה שנחשב טוב יותר תלוי במצב האישי שלך וביעדי הכושר שלך.
לאובדן שומן
אם המטרה מספר אחת שלך היא להוריד את אחוז השומן בגופך, אז ככל הנראה המכונה האליפטית יעילה יותר מהליכה. כדי לאבד שומן, עליכם להגדיל באופן משמעותי את מספר הקלוריות שאתם שורפים מדי יום, ולרכיבה על אופניים במכונה האליפטית יש פוטנציאל טוב יותר לשריפת קלוריות. על פי סטטוס הבריאות, אדם השוקל 175 ק"ג ישרף כ 221 קלוריות במהלך הליכה של 60 דקות במהירות של 2 קמ"ש. אם היית מעלה את הקצב, היית שורף בערך 346 קלוריות במהירות של 3 קמ"ש וסביב 410 קלוריות בקצב של 4 קמ"ש באותה משך של כשעה. עם זאת, אדם בן 175 פאונד יכול לשרוף כ 902 קלוריות במהלך אימון סגלגל של 60 דקות.
להכניס אותו
עקביות האימון חיונית בכדי להגיע למלוא הפוטנציאל של היתרונות הבריאותיים המגיעים עם פעילות גופנית אירובית. הליכה מנצחת בקרב זה, מכיוון שניתן לעשות זאת כמעט בכל מקום ובציוד מינימלי. אימון על האליפטי דורש גישה לחדר כושר או כרוך ברכישת מכונת אימונים יקרה לבית. כאשר הולכים לאימון, נעליים וטבע יעשו את העבודה. מכיוון שאתה יכול להשתלב בפגישה מהירה בהליכה כשאתה מתעורר או לפני הארוחה, יתכן שאתה עולה בקנה אחד עם משטר התרגיל שלך כשאתה הולך. בנוסף, הליכה מאפשרת לכם להיות בחוץ וליהנות מהאוויר הצח, במקום להיות מוגבלת לחלל סגור כמו בפעילות גופנית על סגלגל.
קל על המפרקים שלך
גם הליכה וגם שימוש במכונה אליפטית מציעים דרכים בעלות השפעה נמוכה להתעמלות. אם אתם מודאגים מהלחץ שפעילות גופנית יכולה להניח על הקרסוליים, הברכיים, המותניים והגב, שתי הפעילויות הללו הן בחירה איכותית. עם זאת, כאשר אתה מתעמל על מכונה אליפטית, הרגליים שלך לעולם אינן עוזבות את הדוושות ולכן אין השפעה אפסית על המפרקים שלך. רגליך מכות על האדמה תוך כדי הליכה; למרות שההשפעה היא מינימלית, מי שכבר סובל מכאבי פרקים עשוי להעדיף נסיעה חלקה של אליפטי.
חושב על העצמות שלך
בעוד המכונה האליפטית מספקת לך אימון בעל השפעה נמוכה יותר, ישנם יתרונות למתח ההשפעה הנוסף שההליכה יכולה לספק. עם הגיל צפיפות העצם פוחתת באופן טבעי, במיוחד עבור נשים שלאחר גיל המעבר. כתוצאה מכך קיים סיכון גדול יותר לשברים. אתה יכול לבנות צפיפות עצם בעזרת פעילות גופנית שמטילה לחץ על העצמות שלך, כמו הליכה. כשאתה נוחת מכל צעד, עצמותיך סופגות את הפגיעה והן מסתגלות על ידי הגדלת צפיפותן וחוזקן. ד"ר דניאל וו בארי מאוניברסיטת קולורדו מוסיף כי הליכה מהירה היא בין הפעילויות הטובות ביותר לבניית צפיפות עצם.
אפשרויות עצימות
אתה יכול להתאים באופן יעיל את עוצמת האימון שלך ולהוסיף מגוון הן לאימוני הליכה והן לאימונים. אם אתה הולך על הליכון, אתה יכול לשלוט בשיפוע ובמהירות של החגורה כדי להתאים ליעדי האימון שלך. כשמסתובבים בחוץ, תוכלו להגביר את הקצב ולצעוד באזורים עם שיפועים גדולים יותר. המכונה האליפטית מאפשרת להתאים את ההתנגדות על הדוושות ותוכל לדווש ידנית מהר יותר כדי להגדיל את עוצמת האימון. בנוסף, תוכלו להזיז את הרגליים לאחור כדי לעבוד אחרת עם הרגליים. מכונות אליפטיות רבות כוללות גם ידיות נעות, המאפשרות לשלב אלמנט פלג גוף עליון בתרגיל.
