אכלו כמה "מזונות כוח" בכל פעם שתאכלו ותירדו במשקל, תעלו שרירים רזים ותקיימו יחסי מין טובים יותר, טוען דייוויד זינצ'נקו, העורך הראשי של “בריאות גברים” ומחבר הספר “דיאטת אבס”. 12 מזונות הכוח כוללים שקדים ואגוזים אחרים, שעועית וקטניות, ירקות ירוקים עליים כמו תרד, חלב דל או לא שומן, שיבולת שועל לא ממותקת, ביצים או תחליף ביצה, בשרים רזים כמו הודו, חמאת אגוזים ללא סוכר, שמן זית, שלם דגנים, אבקת מי גבינה ופירות, בעיקר פירות יער כמו פטל. בדיאטת Abs תצטרך תוכנית ארוחות שמשלבת לפחות שניים כאלה בכל ארוחה ולפחות אחת בכל שלושת החטיפים היומיים שלך.
מדגם ארוחות בוקר דיאטות
אדם העוקב אחר דיאטת Abs יצרוך בין 1, 800 ל 1, 900 קלוריות בכל יום. מבחינתו ארוחת הבוקר עשויה להיות מורכבת מביצה טרופה מעורבבת בחלב שיבולת שועל מיידית, חלב דל שומן, אבקת מי גבינה, זרעי פשתן טחונים, אגוזים קצוצים ופירות יער מבושלים במיקרוגל ומוגשים עם יוגורט רגיל. נשים בדיאטת Abs צריכות לצרוך מדי יום 1, 400 עד 1, 600 קלוריות. ארוחת הבוקר יכולה להיות תפוז בשילוב עם קוואסדילה שעועית שחורה, עשויה עם טורטיות מקמח מלא וגבינה מופחתת שומן.
ארוחת צהריים לדוגמא עם דיאטת Abs
ארוחת הצהריים לגבר בדיאטת אבס מורכבת בדרך כלל מניילון או סלט. לדוגמה, אדם עשוי לפזר חרדל על טורטייה מחיטה מלאה, להניח אותה עם עוף מבושל, ירקות סלט מעורב, עגבניות קצוצות וגבינה מגורדת שומן מופחת, לגלגל את השילוב יחד בחוזקה וליהנות מזה בארוחת הצהריים. לאישה עשויה להיות כריך צלוי מקמח מלא או כריך הודו עם חתיכת פרי טרי וחלב דל או ללא שומן.
דוגמאות ארוחות דיאטת Abs
לארוחת ערב ידידותית לדיאטה של גבר, אדם עשוי לטגן סטייק אגף פרוס דק עם רצועות פלפל, בצל ירוק חתוך, רוטב סויה ורוטב חם. הארוחה מוגשת עם אגוזים כמו קשיו מלמעלה, ומספקת ארבעה ממזונות הכוח המומלצים. גברים המעדיפים להימנע מבשר אדום יכולים במקום למקרר פילה דגים לבנים דקים עם ירקות כמו גזר ואספרגוס, מתובלים במיץ לימון, שום, עשבי תיבול ותבלינים. אישה יכלה להכין קציצות ביתיות ברוטב עגבניות המוגשות על גלילי הוגי מקמח מלא, או חזה עוף במרינדה בסלסה, מיץ הדרים ותיבול, ואז על האש.
חטיפים מדגם Abs Abs
חטיפים אינם חלק אופציונלי מתזונת ה- Abs. לדברי זינצ'נקו, אכילת שלושה חטיפים המרווחים במרווחי זמן קבועים בין הארוחות תשאיר אתכם מרגישים מלאים ותפחית את הסיכוי שתזכו לאוכל לא בריא. שייקים, פירות, אגוזים, יוגורט, גבינה מופחתת שומן ופיצוחים מלאים הם כולם אפשרויות מומלצות. לאדם יכול להיות יוגורט רגיל מעורבב עם פירות יער וזרעי פשתן טחונים, פופקורן ללא מיקרוגל ללא שומן ובר גרנולה דל שומן בשלושת החטיפים שלו ביום. שייק פירות, גבינה וקרקרים וגביעי יוגורט קפואים יכולים לשמש חטיפים של אישה.
