דיאטת זיג זג, הידועה גם כמעבר קלוריות, כוללת דיאטה דלת קלוריות עם ימים עתירי קלוריות. האמונה היא שאם אתה יכול להמשיך ולנחש את גופך, אתה יכול להימנע מהומאוסטזיס. על ידי בלבול של גופך, התקווה היא שהמטבוליזם שלך יעבור לשרוף קלוריות גבוה יותר בצורה יעילה יותר.
איך לעשות את הזיג זיג
דיאטת זיג זג נקבעת על ידי ביצוע נוסחה פשוטה. קח את מספר הקלוריות שאתה אמור לאכול כדי לשמור על משקלך באמצעות מחשבון כמו זה שמספק האתר דיאטה חופשית. בשלב הבא, קבע את יעד הרזיה שלך. קילו שומן דורשים גירעון קלורי שבועי של כ- 3500 קלוריות. המשמעות של שימוש בתכנית תזונה מסורתית משמעותה היא אכילה של 500 פחות קלוריות ביום. בעזרת רכיבה על אופניים קלוריות, תקפיץ את הגירעון על פני שבעה ימים, כאשר בחלק מהימים יש גירעון קלורי גבוה יותר מאחרים.
תכנון השבוע שלך
אתה יכול לבחור לשנות את ימי הגירעון הקלורי שלך עם הימים הקלוריים שלך בכל דרך שתעבוד לאורח החיים שלך. לדוגמה, תוכל לבחור לסטות על ימים עתירי קלוריות וימים דלי קלוריות כך שכל יום שני צריכת הקלוריות שלך עוברת להילוך גבוה. לחלופין תוכלו לבחור לשלב שני “ימי רמאות” הפרוסים במהלך השבוע כדי לטלטל את חילוף החומרים שלכם. אם אתה מוצא את זה בעצמך כמשימה מסורבלת, אתה יכול להשתמש בכלי מקוון כמו זה שמופיע באתר דיאטה בחינם.
איך זה עובד
ישנם אנשים רבים בתחום כושר הרמת משקולות אשר נשבעים בגישה זו לירידה במשקל וכושר. התיאוריה העומדת מאחורי גישה זו היא פשוטה: גופך נוטה להומאוסטזיס. גוף האדם הוא דבר מופלא שיסתגל לתזונה, והתיאוריה היא שזה מה שמאבד ירידה במשקל עבור אנשים רבים העוקבים אחר דיאטות דלות קלוריות. כשאתם מקטינים את הקלוריות שלכם לתזונה דלת קלוריות, גופכם מייצר הורמונים לוויסות חילוף החומרים וחמצון השומנים; תהליך זה מאט עד כמה יעיל גופך שורף קלוריות. רכיבה על אופניים בקלוריות עוזרת לך להימנע מהמורה זו, ולהערים על גופך להתרחק ממצב הומאוסטטי.
האם זה עובד?
ישנם אנשי מקצוע רבים ומאמני כושר אשר נשבעים בגישה זו ומספקים עדות אנקדוטלית להצלחתה. מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2010 של כתב העת "האגודה הבינלאומית לתזונת הספורט" מדווח כי רכיבה על אופניים בדיאטה, יחד עם תוכנית אימונים, עשויים להיות דרך יעילה לרדת במשקל. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתזונה חדשה או בתוכנית לירידה במשקל.
