התמודדות עם אבחנת עקמת דורשת לעתים קרובות גישה צוותית. מכיוון שמצב זה יכול להיגרם על ידי מגוון גורמים, יתכן שיהיה צורך לבצע מספר רב של טיפולים שונים בכדי להעניק לך את התוצאה הטובה ביותר ולהקטין את הגדרת הגבנון הצלעות שלך.
למרבה המזל, במקרים רבים, תרגילים פשוטים שניתן לבצע בבית עשויים להוות כלי שימושי בהפחתת גבנון צלעות עקמת וההשפעה שיש לה על חיי היום יום שלך.
טיפ
תרגילים שמכוונים לשרירי הליבה, הגב והכתפיים עשויים לעזור להפחית את הגדרת הגבנון בצלעות אם יש לך עקמת.
מהי עקמת?
בעוד עמוד שדרה רגיל מכיל כמה עקומות קדימה ואחורה כשהוא עובר מהראש לעצם הזנב שלך, עקמת היא מצב בו עמוד השדרה שלך מתחיל להתעקם מצד לצד. אי סדרים בעמוד השדרה מלווה לעתים קרובות בהתפרצות גדילה במהלך גיל ההתבגרות ועלול להחמיר ככל שהילד מתבגר. בעוד שרוב המקרים של עקמת הם קלים למדי, במקרים חמורים מסוימים, עקמומיות שדרה לא תקינה יכולה לגרום למספר בעיות בריאותיות חמורות לאורך זמן.
לאנשים הסובלים מעקמת לעיתים קרובות יש חריגות בולטת בגבם. כתף או ירך אחת עשויה להיות מוגבהת בהשוואה לשניה או שכמות כתף או צלע אחת עשויות להיראות בולטות יותר. עקמת יכולה גם לגרום לעמוד השדרה שלך להיראות מסובב או מעוות.
בגלל עיוותי עמוד השדרה הללו, כאבי גב הם תסמין נפוץ נוסף שמלווה לעיתים קרובות עקמת. בנוסף, לשינויים בעמוד השדרה יש פוטנציאל להשפיע על הריאות שלך כמו גם על יכולת הנשימה שלך כראוי.
אילו סוגים של עקמת קיימים?
ישנם כמה סוגים שונים של עקמת, מציין האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. עקמת אידיופטית, הווריאציה הנפוצה ביותר של מצב עמוד שדרה זה, מתרחשת בדרך כלל כאשר ילד נכנס לגיל ההתבגרות וחווה דלקת גידול. ברוב הפעמים, זה נראה לראשונה בין גיל 10 וכשילד מפסיק לגדול.
הרוב הגדול של מקרי עקמת אידיופתית הם קלים למדי ואולי אינם זקוקים לטיפול כלשהו. במקרים רבים, יתכן כי יתגלה עקומת עמוד שדרה קטנה או גבנון צלעות בדרגה נמוכה במהלך בדיקות גופניות שנתיות של הילד או במהלך בדיקת בית ספר.
ניתן לראות כמה סוגים אחרים של עקמת, אם כי אלה בדרך כלל פחות שכיחים. עקמת נוירו-שרירית, למשל, מתרחשת כתוצאה ממצב נוירולוגי, כמו שיתוק מוחין או ניוון שרירים, המשפיעים על הטון ותפקוד העצבים והשרירים של הגוף וגורמים לעיקול עמוד השדרה כתוצאה מכך.
בנוסף, חלק מהילודים והתינוקות עשויים להופיע בעקמת מולדת. מצב זה מתרחש כאשר עמוד השדרה של התינוק לא מצליח להיווצר כראוי בזמן שהוא מתפתח ברחם.
כיצד מאבחנים עקמת?
כאמור, עקמת אידיופתית מאובחנת לראשונה על ידי רופא משפחה במהלך בדיקה שגרתית. הרופא בדרך כלל יתכופף למתבגר כך שהוא או היא יוכלו להתחקות אחר עמוד השדרה של הילד ולגלות עקמומיות לא תקינה.
הרופא יבדוק גם את ירכיו וכתפיו של הילד בכדי להעריך האם הם ברמה זה עם זה. היסטוריה מקיפה של בריאות המשפחה עשויה להילקח אם יש חשד לעקמת.
אם נמצא בבדיקה עקמומיות בעמוד השדרה או הגדרת גבישת צלעות מוגברת, הרופא עשוי להזמין צילומי רנטגן כדי לאשר את האבחנה העקמת הראשונית. בדיקה זו יכולה לסייע גם במדידת מידת העקמומיות המדויקת (המכונה "זווית הקובץ") ולסייע במעקב אחר כל השינויים המתרחשים לאורך זמן כאשר הילד מתיישן ומתקדם במהלך גיל ההתבגרות.
יתכן ויבוצעו מסכים נוירולוגיים ובדיקות ריאה בהתאם לסיבה לעקמת וכל הסימפטומים הנלווים שהרופא סבור.
צמצום הגדרת הגבלת הצלעות שלך
בעוד שעקמת בדרך כלל מופיעה לראשונה כשאתה צעיר, ניהול מצב זה הוא לרוב משימה לכל החיים. על פי סקירה באוגוסט 2016 שפורסמה ב"סקוליוזיס והפרעות בעמוד השדרה " , ביצוע תרגילים ספציפיים עשוי לסייע בהפחתת א-סימטריה בעמוד השדרה ובעקמת צלעות. בנוסף, פעילות גופנית קבועה עשויה לסייע בהפחתת חוסר האיזון בשרירים, בהפחתת הכאב ובשיפור יכולת הנשימה במקרים של עקמת מתקדמת יותר.
כדי לסייע במאבק בעקמומיות עמוד השדרה שלך, תרגילים אלה עוזרים להפעיל את הליבה, הירכיים, השכמות (עצמות העצם) ושרירי עמוד השדרה שלך. רבים גם עוזרים למתוח או להאריך את השרירים בחלק הפנימי של עקומת עמוד השדרה שלך שנוטים להדק מאוד עם הזמן.
נסה את התרגילים הבאים כדי לעזור בהפחתת הגדרת הגבינת הצלעות שלך. זכור שעדיף לעבוד לצד הרופא שלך או הפיזיותרפיסט, מכיוון שרבים מהתרגילים ניתנים להתאמה אישית כדי למקד נכון את עקמומיות עמוד השדרה שלך.
1. התחל עם הטיה אגן
תרגיל הטיית האגן הוא צעד נהדר להתחיל להפעיל את שרירי הבטן. מבנים חשובים אלה בליבתך עוזרים לתמוך בעמוד השדרה כשאתה הולך ליום שלך. על פי בית החולים לילדים במחוז אורנג ', כולל הטיה של אגן במשטר האימון שלך עשויה לסייע גם בשיפור היציבה ולקידום הכוונת עמוד השדרה.
- שכב על הגב כשרגליך מונחות על הרצפה ושתי הברכיים כפופות ל 90 מעלות.
- לוחצים בו זמנית את שרירי הבטן והישבן כאשר הגב מתנופף על הרצפה. דמיינו את האגן שלכם מתנדנד לאחור כשאתה משלים תנועה זו.
- החזיקו בתנוחה שטוחה זו למשך חמש שניות לפני שתירגעו ותשלימו 10 חזרות על התרגיל.
- ניתן לבצע שתי סטים של 10 הטיה של האגן בכל יום.
כדי להפוך את התרגיל למאתגר יותר, החזק את הטיה באגן שלך כשאתה מתחלף לצעוד לכל אחת מרגלייך.
טיפ
הקפד להמשיך לנשום והימנע משיכת כתפיים כלפי האוזניים שלך בזמן שאתה מבצע את הטיה של האגן שלך.
2. נסה כיפוף צדדי
אנשים הסובלים מגביית צלעות מעקמת בדרך כלל מתוחים או מאורכים על הצד החיצוני של העקומה בצורת C ושרירים מקוצרים או הדוקים בחלק הפנימי. מתיחת השרירים המתוחים באזור הפנימי של ה- C עשויה לסייע בהפחתת חוסר האיזון בשרירים ובשיפור המראה החזותי של הגב.
מחקר קטן, בן 50 איש בספטמבר 2015, שפורסם ב"סקוליוזיס והפרעות בעמוד השדרה " מצא כי שימוש בתרגיל כיפוף צדדי סטטי זה יחד עם טיפולים אחרים עשוי לסייע בשיפור המראה של עמוד השדרה והצלעות שלך.
- עם גליל קצף או מגבת מגולגלת מתחתיך, הרימי את שתי הידיים מעל הראש ואחוז את ידיך זו בזו.
- אפשר לירך ולכתפיים התחתונות להירגע ולשקוע כלפי מטה לכיוון הרצפה.
- החזיקו את המתיחה הזו למשך שתי דקות בהתחלה והעבדו בהדרגה עד 10 דקות ככל שיהיה קל יותר. אתה צריך להרגיש נמתח לאורך עמוד השדרה שלך ואגפו בצד הפונה כלפי מעלה.
3. צרו גשר
תרגיל הגשר, הממקד לשרירי עמוד השדרה של הגב התחתון ושריר הגלוטוס מקסימוס בישבן, הוא תרגיל מועיל נוסף להפחתת הגדרת הגבנון בצלעותך.
על פי מחקר קטן, בן 29 איש, שפורסם במהדורת אפריל 2017 של כתב העת לשיקום התרגיל , שילוב הגשר בשגרת אימונים ליבה עשוי לעזור להפחית את זווית הקובץ בקרב ילדי בית הספר היסודי עם עקמת. השלבים לביצוע תנועה פשוטה זו כוללים:
- שכב על הגב עם הברכיים כפופות לזוויות של 90 מעלות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה.
- התחל על ידי קמצוץ שרירי הבטן שלך ואז הרם את הישבן באוויר גבוה ככל שתוכל בלי לגרום לכאב מוגבר. הקפד לא לעצור את נשימתך או להתאמץ על שרירי הצוואר שלך בזמן שאתה עושה זאת.
- נסה שלוש קבוצות של 12 חזרות על תרגיל הגשר לפחות שלוש פעמים בשבוע.
טיפ
כדי להפוך את תרגיל הגשר למאתגר יותר, נסה להרים את גופך רק עם רגל אחת בעוד הרגל השנייה מורחבת באוויר והשלים שלוש סטים של 12 מכל צד.
4. עשו את החתול-גמל
תרגיל החתול-גמל הוא טכניקה מועילה לסובלים מעקמת. ניתן לבצע אותו בקלות בבית ומומלץ על ידי בית החולים לילדים במחוז אורנג 'לטיפול בעקמומיות בעמוד השדרה. תרגיל ליבה זה עוזר למתוח את השרירים לאורך עמוד השדרה העליון והאמצעי שלך, ובמקביל גם לכוון את בטן.
- יש לעלות על הידיים והברכיים כך שכפות הידיים שלך יהיו מתחת לכתפיים והברכיים שלך מתחת למותניים. הצוואר שלך צריך להיות רגוע והראש שלך צריך להישאר ישר.
- סחטו את שרירי הבטן חזק. ואז נשם עמוק פנימה כשאתה מושך את כלוב הצלעות שלך פנימה וסובב את עמוד השדרה שלך כלפי התקרה כאילו אתה חתול מבוהל.
- הבא לנשוף ואפשר לגב לשקוע והצלעות שלך לנוע לכיוון הרצפה. המשיכו לעבור בין שתי העמדות 10 פעמים ובצעו שתי סטים של התרגיל בכל יום.
5. הרם את היד והרגליים
בו זמנית הרמת הידיים והרגליים באוויר מפעילה את השרירים הקווים את עמוד השדרה שלך ומקיפים את הכתף שלך. אותו מחקר באפריל 2017 שפורסם בכתב העת לשיקום התרגיל מצא כי תרגיל זה עשוי לעזור גם בהפחתת העקמומיות בגב האמצעי (בית החזה) שיכולה לתרום להופעת דבשת צלעות.
- שכב על הבטן כשזרועותיך מעל הראש ורגלייך ישרות. שים גליל מגבת מתחת למצחיך לנוחות וכדי להבטיח שלא תשתמש יותר מדי בשרירי הצוואר שלך.
- התחל בהרמת יד ימין ורגל שמאל היישר למעלה באוויר. כשאתה לא מצליח להעלות אותם גבוה יותר, החזק אותם כאן לרגע לפני שאתה מוריד אותם למטה.
- חזור על המעלית עם היד והרגל הנגדיות. המשיכו לסירוגין בין שני הצדדים והשלימו שלוש סטים של 12 חזרות שלוש פעמים בשבוע.
אזהרות ואמצעי זהירות
שילוב התרגילים המפורטים יחד עם אחרים שהפיזיותרפיסט או הרופא שלך ממליצים עליהם, עשוי להועיל בהפחתת הגבינה בצלעות לעקמת. עקביות היא המפתח.
עם זאת, תרגילי חיזוק ומתיחות בלבד אינם מספיקים. יש אנשים עם מקרים מתקדמים יותר של עקמומיות עמוד השדרה עשויים לדרוש טיפול נוסף לטיפול נכון בגבם.
הקפד לדבר עם הרופא שלך אם אתה מפתיע קהות, חולשה או כאב בזרועות, בגב או ברגליים. בנוסף, יש לדווח מיידית על החמרה בחריגות עמוד השדרה שלך או קשיי נשימה. על פי מרפאת מאיו, התערבויות נוספות כמו סד גב או אפילו ניתוח עשויות להידרש לייצוב נכון של התמיכה ותמיכה בעמוד השדרה שלך במקרים עקמת מתקדמים יותר.
