האם תהית אי פעם: מה עושה האליפטי לגופך? עד שלא תדעו לנווט בכל פריט ציוד בחדר הכושר, קל להיתפס בדפוס של בחירת ההליכון בכל פעם. אולם המכונה האליפטית יכולה להיות יעילה באותה מידה כמו ההליכון - והרבה יותר כיף.
טיפ
בנוסף להעלאת הדופק, המכונה האליפטית מספקת אימון יעיל לגוף מלא, תוך התייחסות לשיקולי לב בהשפעות נמוכות.
מה עושה האליפטי?
המכונה האליפטית היא יצירה פופולרית של ציוד אימון נייח שנמצא ברוב חדרי הכושר. למעשה, זה כל כך נפוץ שלעתים קרובות הוא נמצא גם במכוני כושר במלון, מה שמאפשר לך אפשרות נהדרת להתעמל בזמן נסיעה.
מכשיר זה הוצג לראשונה בשנות התשעים ופיתח מוניטין של היותו שיטה נהדרת לתרגיל קרדיווסקולרי בעל השפעה מינימלית. זה מאפשר גם אור או עוצמה גבוהה על בסיס מהירות ורמות התנגדות.
מכונות אליפטיות רבות כוללות מנופים דמויי סקי לכפות הרגליים ועמודים ארוכים לידיים המאפשרים לזרועותיך לעבוד בשילוב עם תנועות הרגליים שלך כדי לדחוף ולמשוך. הם נועדו לעבוד עבור אנשים בכל הגבהים והגדלים - אתה פשוט מתאים את המקום שבו אתה אוחז בקטבים על בסיס גובהך, ומלכת.
אבל מה עושה האליפטי למען הבריאות והבריאות הכללית שלך? היתרונות הם בשפע.
מעלה את קצב הלב שלך
על פי איגוד הלב האמריקני, פעילות גופנית חשובה למניעת מחלות לב ושבץ מוחי, הרוצחים המובילים במדינה. אבל מה המשמעות של בעצם להיות "פעילה גופנית"? הארגון ממליץ על 150 דקות בשבוע לפחות על פעילות גופנית מתונה או על 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית נמרצת - את שתיהן ניתן להשיג בעזרת האליפטי.
פעילות גופנית קבועה היא דבר שאתה רואה אנשים בדרך כלל עושים על האליפטי בחדר הכושר. אתה פשוט בוחר את ההתנגדות שתבחר, תכניס את האוזניות שלך ותזוז למשך הזמן הרצוי לך.
אך על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, אימון אימוני מרווח אינטנסיביות גבוהה (HIIT) אפשרי גם באליפטי. כדי להשיג זאת, עליכם לבצע התפרצויות קצרות של מאמץ מרבי על ידי הגדלת המהירות וגם ההתנגדות באליפטית ואחריה ההחלמה. בתור התחלה, נסה 30 שניות של מאמץ מקסימאלי, ואחריו 90 שניות או שתי דקות של מאמץ קל לפני שאתה חוזר עליו.
מספק אימון גוף מלא
שלא כמו ההליכון, רוב המכונות האליפטיות מצוידות בידיות או במוטות לזרועותיך. אלה מאפשרים לך לשלב גם את פלג הגוף העליון שלך (שריר הזרוע, הכתפיים, החזה והתלת ראשי) ואת פלג הגוף התחתון (hamstrings, שוקיים, quads and glutes) בו זמנית, תוך הפעלת שרירי הבטן והליבה שלך.
כשאתה מפעיל את כל גופך באופן זה אתה יכול להשיג אימון יעיל ומאתגר. זכור להשתמש בתנוחה נכונה, עם זאת, כדי להשיג תוצאות ולהישאר ללא פציעות.
כאשר משתמשים בתנוחה נכונה על האליפטי, אסור לחוות כאבי פרקים או גב במהלך אימון או אחריו (מלבד כמה שרירים כואבים מדי פעם).
מציע אפשרות לב-ריאה בעלת השפעה נמוכה
אולי החיסכון הטוב ביותר עבור האחרון, יתרון גדול נוסף של המכונה האליפטית הוא שהיא מציעה לאנשים אפשרות נהדרת להשפעה נמוכה לאימוני לב וכלי דם. למעשה, אנשים הסובלים מפגיעות חריפות בכפות הרגליים ו / או ברכיהם פונים לרוב לאליפטי כאשר תרגילים בעלי השפעה גבוהה כמו קפיצה וריצה אינם אפשרויות.
הוצאת בריאות הרווארד מציינת כי פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה (כמו האליפטי) יכולה להוות אפשרות נהדרת עבור אנשים עם מגבלות פיזיות קיימות, במיוחד דלקת פרקים, מכיוון שהרבה יותר קל על מפרקי הירך והברך. אימונים בעלי השפעה גבוהה, לעומת זאת, הם בעלי סיכון גבוה יותר לפציעה.
מאמנים מסכימים כי אנשים הנושאים משקל נוסף עשויים להפיק תועלת משימוש במכונה האליפטית. המועצה האמריקאית להתעמלות מציעה מספר פעילויות אחרות בעלות השפעה נמוכה המתחשבות בהשפעות הפיזיות והרגשיות של השמנת יתר. הליכה, טיולים רגליים, אגרוף, אופניים נייחים וחתירה הם כולם אפשרויות פנטסטיות, כמו גם האליפטיות. הפעל את השגרה שלך לקבלת יתרונות מקסימליים.
אדום עוד: אימונים בעלי השפעה נמוכה על ברכיים וכוח הרגליים
