תוספי מזון לשיפור הבריאות המינית של גברים הם תריסר מטבעות, אבל מדוע לקחת טוניקות בצורת גלולות כשאתה יכול לכלול את חומרי התזונה המגבירים את הליבידו בארוחות הרגילות שלך? בין אם אתם מחפשים דרכים לשיפור תנועתיות הזרע שלכם, תרופה טבעית לבעיות זיקפה או מאכלים מיוחדים לחידוש הליבידו שלכם, בדקו את מבחר המזונות שלנו שיעבדו בתזונה שלכם בכדי למקסם את המוג’ו שלכם.
תוספי מזון לשיפור הבריאות המינית של גברים הם תריסר מטבעות, אבל מדוע לקחת טוניקות בצורת גלולות כשאתה יכול לכלול את חומרי התזונה המגבירים את הליבידו בארוחות הרגילות שלך? בין אם אתם מחפשים דרכים לשיפור תנועתיות הזרע שלכם, תרופה טבעית לבעיות זיקפה או מאכלים מיוחדים לחידוש הליבידו שלכם, בדקו את מבחר המזונות שלנו שיעבדו בתזונה שלכם בכדי למקסם את המוג’ו שלכם.
1. אגוזי מלך
אם הרופא לרפואה במשפחה וירידה במשקל, ד"ר ספנסר נדולסקי היה צריך להמליץ על אוכל בודד לבריאות גברים, הוא היה קוטף את האגוז הצנוע. לא זו בלבד שהיא משפרת את חיוניות הזרע, התנועתיות והמורפולוגיה אצל גברים צעירים בריאים, היא גם משפרת את תפקוד האנדותל (בריאות רירית כלי הדם שלנו). בדרך כלל אנו חושבים על מחלות לב וכלי דם כאשר אנו דנים בתפקוד האנדותל, אך זה קשור גם לבעיות זיקפה. מזונות המשפרים את תפקוד האנדותל פותחים את כלי הדם ולכן יכולים לעזור בזקפה. אגוזי מלך עשירים גם בחומצה אלפא-לינולנית (ALA, חומצת השומן החיונית אומגה 3 מבוססת צמח), נוגדי חמצון, מגנזיום ועוד.
אם הרופא לרפואה במשפחה וירידה במשקל, ד"ר ספנסר נדולסקי היה צריך להמליץ על אוכל בודד לבריאות גברים, הוא היה קוטף את האגוז הצנוע. לא זו בלבד שהיא משפרת את חיוניות הזרע, התנועתיות והמורפולוגיה אצל גברים צעירים בריאים, היא גם משפרת את תפקוד האנדותל (בריאות רירית כלי הדם שלנו). בדרך כלל אנו חושבים על מחלות לב וכלי דם כאשר אנו דנים בתפקוד האנדותל, אך זה קשור גם לבעיות זיקפה. מזונות המשפרים את תפקוד האנדותל פותחים את כלי הדם ולכן יכולים לעזור בזקפה. אגוזי מלך עשירים גם בחומצה אלפא-לינולנית (ALA, חומצת השומן החיונית אומגה 3 מבוססת צמח), נוגדי חמצון, מגנזיום ועוד.
2. אבטיח
פרי אדום עסיסי להפליא זה עמוס בציטרולין, שעלול להקל על תפקוד הזקפה, במיוחד אם הוא נגרם כתוצאה מלחץ דם גבוה. Citrulline מומר לארגינין, מה שמגביר את הייצור הטבעי של תחמוצת החנקן. ותחמוצת החנקן היא היתרון בהגדלת זרימת הדם לרקמת השריר כמו גם לאיברי המין של הגברים, מה שמשפר את התפקוד המיני הגברי.
פרי אדום עסיסי להפליא זה עמוס בציטרולין, שעלול להקל על תפקוד הזקפה, במיוחד אם הוא נגרם כתוצאה מלחץ דם גבוה. Citrulline מומר לארגינין, מה שמגביר את הייצור הטבעי של תחמוצת החנקן. ותחמוצת החנקן היא היתרון בהגדלת זרימת הדם לרקמת השריר כמו גם לאיברי המין של הגברים, מה שמשפר את התפקוד המיני הגברי.
3. אפרסקים
לא רק אפרסקים טעימים, תכולת הוויטמין C הגבוהה שלהם הופכת אותם לבחירה טובה לתנועתיות זרע, אומר ג'ואי תורמן, מומחה לתזונת הכושר. "יצא מחקר שמראה שגברים שהיו מעשנים במשך רוב חייהם שהגדילו את צריכת הוויטמין C שלהם… ונחשבו עקרים הפכו פוריים", הסביר. בנוסף, ויטמין C מוריד את הורמון הלחץ קורטיזול. קורטיזול וטסטוסטרון יכולים לצאת במהירות מאיזון, וככל שרמת הקורטיזול גבוהה יותר, אומר תורמן, כך רמות הטסטוסטרון שלך יהיו נמוכות יותר. "שני ההורמונים האלה מתחרים זה בזה, " הוא מסביר, כך שהורדת הקורטיזול שלך תעזור לטסטוסטרון שלך לזרוח.
לא רק אפרסקים טעימים, תכולת הוויטמין C הגבוהה שלהם הופכת אותם לבחירה טובה לתנועתיות זרע, אומר ג'ואי תורמן, מומחה לתזונת הכושר. "יצא מחקר שמראה שגברים שהיו מעשנים במשך רוב חייהם שהגדילו את צריכת הוויטמין C שלהם… ונחשבו עקרים הפכו פוריים", הסביר. בנוסף, ויטמין C מוריד את הורמון הלחץ קורטיזול. קורטיזול וטסטוסטרון יכולים לצאת במהירות מאיזון, וככל שרמת הקורטיזול גבוהה יותר, אומר תורמן, כך רמות הטסטוסטרון שלך יהיו נמוכות יותר. "שני ההורמונים האלה מתחרים זה בזה, " הוא מסביר, כך שהורדת הקורטיזול שלך תעזור לטסטוסטרון שלך לזרוח.
4. צדפות
אם אתה חולדה בחדר כושר, הקשיב: "כספורטאים, אנחנו מאבדים הרבה אבץ", אומר ד"ר ספנסר נדולסקי, רופא למשפחה ולרזיה במשקל. "יש דיווחים על ספורטאים שלא מקבלים מספיק אבץ. אם אתה חסר אבץ, יתכן שיש לך בעיות עם טסטוסטרון נמוך מהרגיל." לפצות על זה על ידי אכילת מזונות עשירים באבץ, למשל צדפות, המכילות אבץ רב יותר מכל סוג אחר של מזון. סרטן, לובסטר, אגוזים, שעועית ודגנים מלאים יכולים גם לעזור לך לעמוד בדרישת האבץ שלך אם לא תמצאי צדפות.
אם אתה חולדה בחדר כושר, האזין: "כספורטאים, אנו מאבדים הרבה אבץ", אומר ד"ר ספנסר נדולסקי, רופא למשפחה ולרזיה במשקל. "יש דיווחים על ספורטאים שלא מקבלים מספיק אבץ. אם אתה חסר אבץ, יתכן שיש לך בעיות עם טסטוסטרון נמוך מהרגיל." לפצות על זה על ידי אכילת מזונות עשירים באבץ, למשל צדפות, המכילות אבץ רב יותר מכל סוג אחר של מזון. סרטן, לובסטר, אגוזים, שעועית ודגנים מלאים יכולים גם לעזור לך לעמוד בדרישת האבץ שלך אם לא תמצאי צדפות.
5. פירות יער
"אוכמניות, פטל ואוכמניות יש נוגדי חמצון, אשר טובים לבריאות הלב וכלי הדם", אומר הרופא ועמיתו לאנדוקרינולוגיה ד"ר קארל נדולסקי, שמציין כי הבריאות הכוללת הלב וכלי הדם והקרדיומטבולי מביאה לשיפור הבריאות ההורמונלית. אכן, מחקרים מראים כי נראה כי לפירות יער יש השפעות לב-לב המשמרות תפקוד כלי דם תקינים ולחץ דם, מאטים את התקדמות טרשת העורקים ומנגדים את ההשפעות השליליות של הרדיקלים החופשיים.
"אוכמניות, פטל ואוכמניות יש נוגדי חמצון, אשר טובים לבריאות הלב וכלי הדם", אומר הרופא ועמיתו לאנדוקרינולוגיה ד"ר קארל נדולסקי, שמציין כי הבריאות הכוללת הלב וכלי הדם והקרדיומטבולי מביאה לשיפור הבריאות ההורמונלית. אכן, מחקרים מראים כי נראה כי לפירות יער יש השפעות לב-לב המשמרות תפקוד כלי דם תקינים ולחץ דם, מאטים את התקדמות טרשת העורקים ומנגדים את ההשפעות השליליות של הרדיקלים החופשיים.
6. עלים ירוקים
ירקות עליים מלאים בחומרים מזינים, אבל זה לא כל מה שהם מלאים בהם. הם גם עמוסים במגנזיום. "דבר אחד נהדר שמגנזיום עושה הוא להרחיב את כלי הדם, וזה בעצם מה שויאגרה ניסתה לעשות - להגביר את זרימת הדם לאיברי המין הגבריים כדי להשיג זקפה טובה יותר", אומר ג'ואי תורמן, מומחה לתזונת הכושר. אז הביאו את התרד והקייל ואת נבטי בריסל. גם כרוב, מנגולד שוויצרי וכל ירקות בעלי עלים ירוקים יעשו את העבודה.
ירקות עליים מלאים בחומרים מזינים, אבל זה לא כל מה שהם מלאים בהם. הם גם עמוסים במגנזיום. "דבר נהדר שמגנזיום עושה זה להרחיב את כלי הדם, וזה בעצם מה שויאגרה ניסתה לעשות - להגביר את זרימת הדם לאיברי המין של הגברים כדי להשיג זקפה טובה יותר", אומר מומחה לתזונת הכושר ג'ואי תורמן. אז הביאו את התרד והקייל ואת נבטי בריסל. גם כרוב, מנגולד שוויצרי וכל ירקות בעלי עלים ירוקים יעשו את העבודה.
7. תחבושות מלאות שומן
ירקות עשירים במגנזיום לא רק מגבירים את זרימת הדם לאזורים למטה במכנסיים שלך, הם מהווים בסיס מושלם לסלט טעים לאתחל. רק דאג למלא אותם עם מעט שומן בריא בהלבשתך. "מחקרים מראים כי הוספת שומן בריא לסלטים שלך עוזרת לך לספוג ליקופן וחומרים מזינים באופן כללי", אומר מומחה תזונת הכושר ג'ואי תורמן, אז דלג על התלבושות לסלט דל שומן ונטול שומן והעדיף במקום זאת את הגרסה המלאה בשומן קבל את המפץ הגדול ביותר עבור הדולר שלך או להכין רוטב משלכם: שמן זית בשילוב עם כמות שווה של חומץ בלסמי זה טעים.
קרדיט: vanillaechoes / Moment / Getty Imagesירקות עשירים במגנזיום לא רק מגבירים את זרימת הדם לאזורים למטה במכנסיים שלך, הם מהווים בסיס מושלם לסלט טעים לאתחל. רק דאג למלא אותם עם מעט שומן בריא בהלבשתך. "מחקרים מראים כי הוספת שומן בריא לסלטים שלך עוזרת לך לספוג ליקופן וחומרים מזינים באופן כללי", אומר מומחה תזונת הכושר ג'ואי תורמן, לכן דלג על התלבושות לסלט דל שומן וללא שומן והעדיף במקום זאת את הגרסה המלאה בשומן קבל את המפץ הגדול ביותר עבור הדולר שלך או להכין רוטב משלכם: שמן זית בשילוב עם כמות שווה של חומץ בלסמי זה טעים.
8. חלמונים
ויטמין D הוא קריטי בכדי לשמור על רמות הטסטוסטרון בבדיקה, וחלמונים ביצים נטענים לא רק בוויטמין D, אלא גם טונות של חומרים מזינים אחרים: חלבון, חומצה פולית, זרחן, ויטמין B12 וסלניום. אבל אם חלמונים הם לא הקטע שלך, חפש במקום זאת דגים שמנים (סלמון וטונה) או חלב מועשר ומיץ תפוזים.
קרדיט: PeskyMonkey / Vetta / Getty Imagesויטמין D הוא קריטי בכדי לשמור על רמות הטסטוסטרון בבדיקה, וחלמונים ביצים נטענים לא רק בוויטמין D, אלא גם טונות של חומרים מזינים אחרים: חלבון, חומצה פולית, זרחן, ויטמין B12 וסלניום. אבל אם חלמונים הם לא הקטע שלך, חפש במקום זאת דגים שמנים (סלמון וטונה) או חלב מועשר ומיץ תפוזים.
9. שוקולד
"בכל פעם שהם חקרו שוקולד לבריאות לב וכלי דם וסוכרת, הם תמיד מגלים שזה מועיל", אומר הרופא ועמיתו לאנדוקרינולוגיה ד"ר קארל נדולסקי, כך שכעת תוכלו להתפנק בכמויות מתונות של שוקולד מריר ללא אשמה. זה משפר את זרימת הדם, מה שיכול לעזור בזרימת הדם לאיברי המין שלך, מה שישפר את היכולת שלך להגיע לזקפה. והפניל-מתילמין בשוקולד יכול להשפיע על רמות הסרוטונין והאנדורפין במוח.
קרדיט: vanillaechoes / Moment / Getty Images"בכל פעם שהם חקרו שוקולד לבריאות לב וכלי דם וסוכרת, הם תמיד מגלים שזה מועיל", אומר הרופא ועמיתו לאנדוקרינולוגיה ד"ר קארל נדולסקי, כך שכעת תוכלו להתפנק בכמויות מתונות של שוקולד מריר ללא אשמה. זה משפר את זרימת הדם, מה שיכול לעזור בזרימת הדם לאיברי המין שלך, מה שישפר את היכולת שלך להגיע לזקפה. והפניל-מתילמין בשוקולד יכול להשפיע על רמות הסרוטונין והאנדורפין במוח.
מה אתה חושב?
האם אי פעם גילית שמזון מסוים מגדיל את המוג'ו שלך? מה זה היה? השאירו תגובה למטה על מה שעבד עבורכם. השתמש בקישור למטה כדי לעקוב אחרינו בפייסבוק לקבלת טיפים בנושא כושר ובריאות 24/7.
קרדיט: צלם ומעצב / Moment / Getty Imagesהאם אי פעם גילית שמזון מסוים מגדיל את המוג'ו שלך? מה זה היה? השאירו תגובה למטה על מה שעבד עבורכם. השתמש בקישור למטה כדי לעקוב אחרינו בפייסבוק לקבלת טיפים בנושא כושר ובריאות 24/7.
