ההחלטה מה ללבוש בתנאי מזג אוויר קר לא צריכה להיות מבלבלת. שמירה על נוחות, נראית וחמה הם כל האלמנטים החשובים שכדאי לקחת בחשבון כשמתלבשים לריצה חיצונית במזג אוויר של 40 מעלות. ההלבשה המתאימה למזג האוויר מאפשרת לך להרגיש בנוח מבלי להסתחרר או להתחמם יתר על המידה במהלך הריצה שלך.
שכבה
ג'ני הדפילד, שותפה של "ריצה למען תמותה" ו"מרתון למות תמותה ", אומרת ששכבה היא הכרחית כדי להימנע ממצב של התעמלות תחת או מדי. שמירה על יבש חיונית בעת ריצה במזג אוויר קר. לבשו שכבה עליונה עמידה במים הפועלת כמחסום רוח, כמו ז'קט קליל, יחד עם מכנסיים וחולצה המניעה זיעה הרחק מגופכם. בהתאם לצינת הרוח יתכן שתצטרך ללבוש שכבה נוספת בין הז'קט לשכבה התחתונה לבידוד. אפוד הוא אפשרות נוספת לשכבה העמידה במים, שומרת על ליבת החום וחוסמת את הרוח. תוך כדי חימום, תוכלו לפתוח או להסיר שכבות במהלך הריצה.
הימנע משימוש יתר
קל להכביש מדי כשאתה רץ במזג אוויר של 40 מעלות. קחו בחשבון שטמפרטורת הגוף שלכם עולה כשאתם רצים והגברת יתר מגבירה את הסיכון לחימום יתר והזעה יתר על המידה. הדפילד ממליצה להתלבש לטמפרטורה שהיא 15 עד 20 מעלות יותר חמה מהטמפרטורה בחוץ. אתה אמור להרגיש מעט קר כשאתה יוצא החוצה מכיוון שתתחמם ברגע שתזוז. הסר שכבה אם אתה יוצא החוצה ומרגיש חם מדי או חם.
בגדים מוארים
לבישת בגדים בהירים או רפלקטיביים חשובה בכל עת שאתה רץ, אבל זה חיוני כשאתה רץ במזג אוויר מעונן או מושלג. מכיוון שמזג אוויר מעונן יכול להחשיך את השמיים, בגדים בהירים יבטיחו שאתה רץ, רוכבי אופניים ונהגים אחרים רואים אותך. לבוש רעיוני הוא גם חיוני אם אתה רץ במהלך הערב.
אביזרים
אביזרים, כמו כובעים וכפפות, הם שכבות נוספות שניתן להסיר בזמן שאתה מתחמם; כלול את הפריטים האלה בארון הבגדים שלך עם מזג אוויר קר. כובע בייסבול או כפה עם מגן מסייעים להשאיר את השמש, השלג והגשם מחוץ לעיניים בזמן שאתה רץ. אם מזג האוויר הוא 40 מעלות ושמש, שקול לחבוש כובע בצבע בהיר כדי לעזור לראשך להישאר קריר. כפפות מחממות את הידיים שלך במזג אוויר של 40 מעלות וניתן להכניס אותן בקלות למכנסיים שלך אם תחליט להסיר אותן במהלך הריצה שלך.
