בטח שמעת שאימון יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך. פעילות גופנית יכולה לעזור לעורר שחרור של אנדורפינים, "ההורמונים המרגישים", שלכאורה עוזרים לך להרגיש מרומם אחרי שסיימת להזיע אותה. אך כאשר פעילות גופנית ממש גורמת לך להרגיש מצוברח ועצבני, יתכן שהיא תוצאה של משהו שמעבר לסרבול פשוט לאימון.
רגשות קיצוניים כמו כעס הם אזהרה להיות זהירים באימונים; מחקר שפורסם על ידי הוצאת הרווארד בהוצאת הרווארד מצא כי אנשים שהתעמלו בכבדות כשהם כועסים עלו בסיכון להתקף לב. הבנת כמה מהסיבות שפעילות גופנית עלולה לגרום לך להרגיש עצבנית ומצפופה יכולה לעזור לך לתקן את הבעיה.
טיפ
פעילות גופנית עלולה להרגיש תחושת עצבנות ונסערת אם מתעקפים, מנסה להתאמן באמצעות כאבים ולא להזין את עצמך או לחות כמו שצריך. שינוי שגרת האימונים שלך כדי למנוע שעמום יכול גם לעזור לך לסיים את האימון במצב רוח בהיר יותר.
מאמץ יתר יכול לגרום למישהו להיות מנוזל
כשאתה דוחף את גופך חזק מדי במהלך האימון, אתה יכול לחוות מספר תסמינים של מאמץ יתר. הבחילות, הסחרחורות והעייפות הנלווים לעיתים קרובות למאמץ יתר עלולים להניח חבלה על האימון שלך כך שתשאיר את חדר הכושר בתחושה עייפה.
מאמץ יתר הוא שילוב של מגוון רכיבים, כולל התייבשות, עייפות שרירים וסוכר נמוך בדם. כל אחד תורם לתחושה פחות חיובית לאחר האימון. על ידי התחממות תמיד לפני כל אימון והתקדמות איטית, אתה יכול להקשיב לגופך כדי לזהות סימנים שאתה מתאמץ מדי כדי להפחית את האינטנסיביות שלך לחוויה טובה יותר.
בנוסף, MedlinePlus מציעה לקחת יום מנוחה אחד מלא בכל שבוע, ולמרווח תקופות של אימונים בשש שעות מנוחה לפחות.
כאב יכול להותיר אותך כועס לאחר האימון
המשך להתעמל כשאתה מרגיש כאב יכול ליצור רגשות שליליים כלפי האימון שלך. אמנם אתם עשויים לחשוב ששריר מתוח כאן או מפרק קפוץ, הם כולם חלק מהתהליך, אך הם יכולים להוות סימנים לפציעות הקשורות לאימון ואפילו לבעיות כרוניות. על פי WebMD, המשך פעילות גופנית בזמן כאב יכול לפגוע בשרירים ובמפרקים.
אסור לך לסבול מכאבים מיידיים לאחר אימון. בעוד שכאבי שריר מאוחרים נפוצים למחרת, זה לעולם לא אמור להיות חמור עד שאוסר עליך להתאמן שוב. אם אתה מרגיש כאב תמידי בזמן פעילות גופנית, דבר עם הרופא שלך על מיקום, חומרת גורמי הסיכון לכאבים שלך בכדי לתקן את הבעיה.
כאב רעב והתייבשות
פעילות גופנית על בטן ריקה או ללא הידרציה מספקת יכולה לגרום לך לתופעות השונות של התייבשות ורמת סוכר בדם נמוכה. בניגוד למאמץ יתר, תסמינים אלה לא יופחתו על ידי הפחתת עוצמת האימון.
במקום זאת, עליכם לשתות לפחות 7 עד 10 אונקיות מים במשך כל 10 עד 20 דקות שאתם מתאמנים בכדי להישאר מיובשים כראוי ולהימנע מתופעות של התייבשות, כמו עייפות, סחרחורת, בחילה ואפילו עצבנות. הארוחה של חטיף קטן אך מזין - בר גרנולה, חמאת בוטנים ופירות או שייק חלבון - לפני האימון יכולה לעזור לכם להימנע מרעב במהלך האימון.
שעמום יכול להשאיר אותך בלתי רגיל
פעילות גופנית צריכה להיות חוויה חיובית, אך אם אינכם נהנים להתאמן, השגרה היומיומית שלכם יכולה לגרום לכם לפחד להתעמל ולהרגיש עצבניים אחר כך. לפני שאתה מוחק את התרגיל לחלוטין, שקול את סוג התרגיל שאתה בדרך כלל משתתף בו.
