מפרקים cranky הם לא רק סימן שאתה מתבגר. משהו עשוי להיות לא בסדר, אז אל תעבדו פשוט דרך הכאב. פגיעות במרפק אינן שכיחות כמו בעיות בגב התחתון או בברכיים, אך הן יכולות להיות קשות להתמודד. רבים זקוקים למנוחה, פיזיותרפיה או אפילו ניתוח.
מה יכול להשתבש?
המרפק דומה למפרק הברך. זה לא משתנה ומורכב כמו מפרק הירך או הכתף. זה בעיקרון מתכופף רק קדימה ואחורה עם קצת סיבוב. זה מפרק ציר שפירושו שהוא דומה לצירים בדלתות שלך.
ללא טווח תנועה רב, אין הרבה בעיות מורכבות עבור מרפק הפנים. לרוב, פציעות בהרמת משקולות פשוט יהיו פגיעות של שימוש יתר, שאינן חמורות כמו שבירת עצם, אך יכולות לקחת זמן רב יותר להתאושש ממנה.
ישנם כמה דברים שיכולים לגרום לכאבי מרפק לאחר אימון. אתה יכול לפגוע בגידים ורצועות, להתאמץ על שריר, לדחוס עצבים או לגרות את שק הבורסה. אם כואב לך המרפק, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לפנות לרופא שיכול לעזור לך להגיע לשורש הבעיה.
גם אם אתה חושב שאתה יודע מה קורה במרפק שלך, רופא יכול לבצע את הבדיקות המתאימות כדי לקבוע את סיבת הכאב שלך. זה יכול להיות משהו שפיר שלא יפריע אפילו לאימון שלך, או שזה יכול להיות משהו רציני שמאלץ אותך לנוח. הכרת האנטומיה של המרפק תעזור לך להבין מה יכול להיות לא בסדר.
עצמות המרפק
מפרק המרפק שלך מורכב משתי עצמות עיקריות: ההומרוס והאולנה. האולנה היא עצם הזרוע שמתחברת סביב ההומרוס שלך, שהיא עצם הזרוע העליונה. זה מהווה את החלק המחודד של המרפק שלך. הרדיוס הוא העצם השנייה בזרועך, הפועלת במקביל לאולנה. זה קשור להומארוס שלך על ידי שרירים ורצועות.
רצועות המרפק
למרות שמדובר במפרק די פשוט, ישנם כמה רצועות ושרירים שרצים על מפרק המרפק. הרצועות מחזיקות את העצמות שלך יחד. אלה להקות חזקות להפליא של רקמות חיבור.
על פי מאמר של רופאים מאוניברסיטת וושינגטון, יש מרפק רוחבי או כבד, ורצועות מדיאליות או רדיאליות במרפקך, שמונעות ממנו לנוע רחוק מדי לשני הצדדים. הרצועה הבטוחה האולנרית נמצאת בחלק הפנימי של המרפק, ואילו הרצועה הבטוחה הרדיאלית נמצאת בחלק החיצוני.
הרצועה השלישית היא הרצועה הטבעתית. הוא מחזיק את הרדיוס כנגד עצם הזרוע שלך, ההומרוס.
הרצועות במרפק יכולות להיות נקעות או קרועות, החל ממיקרוטארס לדמעות שלמות. מעט תנועות הרמת משקולות גורמות נזק לרצועות המרפק. תנועות מצד לצד הן המסוכנות ביותר, מכיוון שזו התנועה שהרצועות שלך מגינות עליה ביותר.
קרע ליגמנט של UCL
למרות שהוא נדיר, ניתן לפתח פגיעה ברצועה בחלק הפנימי של המרפק מהרמת משקולות. הרצועה הבטוחה האולנרית עוברת על פני המרפק ומונעת את התפרקות המפרק.
שחקני בייסבול נפגעים לרוב ברצועה זו בגלל המהירות הגבוהה להפליא בה הם זורקים. תנועה זורקת מהירה מפעילה לחץ אדיר על פנים המרפק. אם אתה מרגיש כאב מרפק פנימי בזמן הרמת משקולות, זן UCL יכול להיות הסיבה לכך.
יתכן והרופא שלך ימליץ על נטילת תרופות אנטי דלקתיות וייקח את הפציעה. לאחר מכן תעבור לטיפול פיזיותרפי לחיזוק הרצועה והשרירים שמסביב, כך שלא תיתקל באותה בעיה שוב.
מעט מאוד תנועות הרמת משקולות מזיזות את המרפק לרוחב, ולכן הרצועה הבטוחה הרדיאלית נפגעה לעתים רחוקות מאוד. כך גם ברצועה הטבעית.
פציעות שרירים וגידים
שריר הזרוע והתלת ראשי, שני שרירי הזרוע הגדולים ביותר, רצים על פני מפרק המרפק. שניהם מכסים את אורך ההומארוס. שריר הזרוע נמצא לפני הזרוע והטריקפ נמצא בגב.
גיד שריר הזרוע שלך יורד למרפקך דרך קדמת הזרוע. זה מתחבר דרך מפרק המרפק ולתוך עצם הרדיוס שלך. כשאתה מרים משקולות, השריר שלך מתכווץ ומושך את הגיד שלך. הגיד מתחבר לעצם ומזיז בעצם את העצם. זה אומר שכל הכוח שהשרירים שלך מייצרים חייב לעבור את הגיד.
למרות שהם עמידים להפליא, הגידים יכולים להילחץ יותר מדי. לפעמים הם קורעים לחלוטין, אך לעתים קרובות יותר מאשר לא, הם פשוט מודלקים. דלקת בגיד ידועה בשם דלקת בגידים.
דמעות ביסיפ
לטיפול ב דלקת ב דלקת הדופיק, עליך להתחיל בחיסול מהלכים הכרוכים בביס. זה כולל תלתלים, סנטימטרים ושורות. ישנם ענפי ספורט כמו טניס שיכולים להחמיר את גיד הזרוע. אתה יכול גם לקחת תרופות אנטי דלקתיות ולקרח את האזור כדי לקדם ריפוי, על פי מאמר של חברת אינטרמונטיין בריאות.
אם הפציעה קשה מספיק, כל גיד הדו-שריר יכול לקרוע. במקרה כזה, תזדקק לניתוח. כל עוד יש לך ניתוח תוך שבועיים-שלושה לאחר הפציעה שלך, אתה יכול לרפא במלואו את גיד הזרוע ולחזור לשגרה. עם זאת, זה יכול לקחת עד שלושה חודשים להחלמה מוחלטת גם אם אתה עושה פיזיותרפיה.
פציעות בגיד של טריקפ
פגיעה דומה יכולה להתרחש בגיד הטריקפ, שזורם בחלק האחורי של המרפק. עם זאת, פגיעות בגיד של טריספ שכיחות הרבה פחות מפגיעות בגיד bicep, על פי מאמר משנת 2014 שפורסם בכתב העת הקליני לרפואת ספורט.
תנועות הרמת משקולות הכוללות לחיצה, כמו מכבש ספסל, או אפילו שכיבות סמיכה, מסננות את גיד הטריקפס שלך. אם יש לך דלקת וכאבים בחלק האחורי של מרפקך, זה יכול להיות דלקת הנשימה בתלת-הנשימה, מה שאומר שאתה צריך להימנע מתנועות לחיצות ולהניח את תלת-היתר. קרע מלא של גיד התלת ראשי מצריך ניתוח וחודשים של התאוששות.
מרפק טניס וגולף
חלק משרירי האמה שלך רצים גם הם על המרפק. שרירי מאריך שורש כף היד שמושכים את היד לאחור מתחברים לחלק החיצוני של ההומארוס שלך. שרירי כיפוף שורש כף היד שמושכים את היד קדימה מתחברים לחלק הפנימי של ההומרוס שלך.
שתיים מהפגיעות במרפק הנפוצות ביותר הן מרפק טניס ומרפק הגולף. האתר של הפציעות הללו הוא המקום בו שרירי האמה שלך מתחברים להומרוס, על גבי האפונדון. אם תיישר את היד, אתה יכול לראות שתי נקודות קטנות שיוצאות לשני צדי המרפק. הנקודה הפנימית היא אפיקונדיל המדיאלי, שהוא אתר המרפק של הגולף. החלק החיצוני הוא אפיקונדיל לרוחב, שהוא אתר מרפק הטניס.
כל אחת מהבעיות יכולה להיות הסיבה לכך שכואב המרפק שלך לאחר הרמת משקולות. כמה שרירי האמה מתמזגים ומתחברים לאפיקונדיל, והאזור בו הם נפגשים הופך דלקתי. מרפק טניס הוא דלקת בשרירי המרחיב, המושכים את היד למעלה. מרפק גולף הוא משרירי הכפיפה, המושך את היד כלפי מטה.
טיפול בדלקת גידים במרפק
כדי לטפל בצורות אלה של דלקת הנשימה, עליך לקחת זמן מתנועות שכואבות. התרחק מתרגילי הרמת משקולות המשתמשים בכוח אחיזה אינטנסיבי כמו מעליות ופעולות מתות.
במקביל, עליך לקחת זמן מפעילות ספורטיבית כמו טניס וגולף המחמירים את הפציעה שלך. בנוסף לנטילת תרופות אנטי דלקתיות, נסו להדביק את העיסה הדלקתית ולעיסוי. אתה יכול גם למתוח את שרירי האמה שמושכים את הגיד על ידי דחיפה או מושך של היד כלפי מטה לעבר האמה.
בעיות עצבים במרפק
עצבים גורמים לשרירים שלך לזוז, וישנם שלושה עצבים עיקריים שחוצים את מפרק המרפק. העצבים הכבדים, הרדיאליים והחציוניים שולטים באופן קולקטיבי על שרירי האמה.
מכיוון שהעצבים שלך עוברים דרך מפרק המרפק שלך, הם יכולים להיות דחוסים על ידי שרירים, גידים או עצמות. אם הם דחוסים, אתה עלול לחוש קהות חושים או עקצוצים בזרועך ובידך, כך על פי המרכז המקיף לשרירים ושלד של אוניברסיטת מישיגן.
אתה יכול לקחת זמן מהרמת משקולות אם זה יקרה, מה שיפחית את הדלקת סביב המרפק. אם זה לא יפתור את הבעיה, ייתכן שתצטרך לעבור ניתוח בכדי להקל על הלחץ על העצב שלך.
דלקת Bursa Sac
כדי להגן על המרפק שלך יש שק בורסה על העצם. שק נוזל קטן זה יכול להתלקח ולהתנפח, וזה קשור. מגע בקצה המרפק, ממש במקום בו יושב שק הבורסה, הוא בדרך כלל הגורם לנפיחות. שפשוף או דלקת אחרת באזור עלולים לגרום לשק הבורסה להתנפח.
על מנת לטפל בורסיטיס, איש מקצוע רפואי יצטרך כנראה לנקז אותה בעזרת מחט, על פי מאמר של חברת אלברטה בריאות. לאחר מכן, תזדקק לזריקות המשך כדי לשמור על הנפיחות.
דלקת גידים או דלקת גידים?
סביב המרפק ישנם כמה גידים הניתנים לדלקת. דלקת ב דלקת הגיד היא פגיעה נפוצה במרפק, אך היא טועה לעתים קרובות בבעיה שונה: דלקת בגידים.
אפשרויות הטיפול בגיד השינה שונות מדלקת הגידים. מכיוון שהגיד שלך מתפרק כשאתה סובל מגידים בגידים, יתכן כי הפסקת הפעילות שלך לא תועיל. אתה צריך לעורר את הגיד לצמוח שוב, ממש כמו שתמריץ שריר לצמוח באמצעות הרמת משקולות.
עבור המרפק, המשמעות היא ביצוע תרגילים קלים העובדים את הגיד הפגוע. ארלינגטון, המרכז האורתופדי נירשל, בווירג'יניה, ממליץ להתחיל את התרגילים במשקלים קלים מאוד, בין 1 ל -3 פאונד.
המטרה היא לעורר את הגידים לבנות את עצמם מחדש, אך משקל רב מדי יכול להשפיע הפוך. תרגילים כמו כיפוף והרחבה של שורש כף היד, לחץ על כתפיים, תלתלי bicep ושלוחות טריצפ יכולים לעזור בחיזוק הגידים. אסור לחזור למשקולות הרגילות עד שתוכל לעבור את חיי היומיום ללא כאבים.
