דריכה במדרגות, הפלת חפץ על כף הרגל או נתקל בטעות במשהו עלולה לגרום לחבלות בעורכם. הזדקנות, מחסור בוויטמינים, תרופות מסוימות ומין יכולים גם לגרום לך להיות רגישים יותר לשני סוגי החבלות - המטומות או אקימוזוזיס. סוגים של חבורות אלה נבדלים זה מזה מכיוון שאקזימוזיס הוא אוסף דם מתחת לעור הגורם לחבורה סגולה ושטוחה, ואילו המטומות הן יותר קריש דם הגורם לאזור כואב ומורם. חומרים מזינים מסוימים בתזונה יכולים לתרום לריפוי ומניעה של שטפי דם. וודאו שתקבלו מספיק ויטמינים C, K, B-12 ופוליאט באופן קבוע.
מקורות ויטמין C
על פי המלצות קליניקה קליניקה, שילוב של מזון עם ויטמין C בתזונה יכול לסייע בשיפור התגובה של גופך לחבורה. גופך אינו יכול לייצר נוגד חמצון זה, הידוע בריפוי פצעים ותיקון רקמות, ודורש חידוש קבוע מהמזונות שאתה אוכל. קצבת התזונה המומלצת היא 75 מיליגרם לנשים ו -90 מיליגרם לגברים. אכילת תזונה מאוזנת מקלה על בחירת מזונות עם שפע של ויטמין C. הכינו סלט עם תרד ופלפלים אדומים או ירוקים, חטיף אננס טרי, כוסברה או אבטיח ושתו מדי פעם כוס מיץ עגבניות דל נתרן או ויטמין C לא ממותק. משקאות מבושלים.
בחירת מזונות ויטמין K
ויטמין K הוא חומר מזין שני הדרוש לריפוי חבורות. מחסור בוויטמין K יכול לגרום לקרישת דם איטית ולגרום לכם לחבלות ביתר קלות. כדי לקדם קרישת דם תקינה, צריכה מספקת של ויטמין K למבוגרים נע בין 90 ל -120 מיקרוגרם ליום. המקורות העיקריים לוויטמין K הם ירקות עליים וכמויות קטנות של שמנים. אכלו סלטים עם תרד וקייל, הוסיפו מנגולד או ברוקולי שוויצרי לפסטה או למרקים ובשלו עם קנולה או שמן זית.
חשיבותו של הנייר
ההחלמה מחבלות נתמכת על ידי חומצה פולית, אחד מוויטמיני B. במזונות הדורשים תוספות, חומצה פולית היא צורה סינתטית של חומצה פולית המשמשת. מכיוון שמרכיב תזונתי זה נחוץ לחלוקת תאים ותהליכים אחרים, צריכה קבועה מעודדת את גופכם להחלים לאחר קבלת חבורה. RDA הפוליטי נקבע על 400 מיקרוגרם ליום עבור אנשים מגיל 14 ומעלה. אנשים הנמצאים בסיכון ממחסור בחומצה פולית הם אלכוהוליסטים, נשים בהריון או בגיל הפוריות וכאלה עם הפרעות ספיגה. בחירת דיאטה עם פירות וירקות, קטניות, אגוזים ומזונות מועשרים בחומצה פולית יכולה לעזור במענה לצרכים היומיומיים שלך. סעדו על מרקים עם תרד ושעועית יבשה או אפונה, בחרו תפוזים או בננות כחטיפים או צרכו לחם מועשר או פסטה כחלק מארוחה.
בחירת מזון בוויטמין B-12
תזונה עשירה במזונות עם ויטמין B-12 יכולה לקדם את יכולת גופך לרפא חבורות. תמיכה בייצור טסיות דם לקרישת דם תקינה היא אחד מתפקידיו של ויטמין זה. מחסור בוויטמין B-12 שכיח בקרב קשישים, צמחונים, אנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול או אנמיה pernicious, ובאנשים שעברו ניתוח בריאטרי. ה- RDA עבור חומר מזין זה הוא 2.4 מיקרוגרם למבוגרים. ניתן לעמוד ביעד זה על ידי בחירת מזונות המשלימים או עם ויטמין B-12 טבעי. בחרו מנות עיקריות עם דגים, עוף או ביצים, בחרו דגני בוקר מועשרים בארוחת הבוקר והוסיפו לתזונה חלב דל בשומן כדי לעמוד בצריכה המומלצת.
