בשנת 2015, סקרי גאלופ דיווחו כי 55.5 אחוזים מכלל האמריקאים התעמלו בעקביות מדי שבוע, והגיע לשיא של שבע שנים בסטטיסטיקה. ולמרות שלכולם מטרות אינדיבידואליות משלהם, לא צריך שמומחה יידע שדימוי גוף הוא גורם מניעה עצום מאחורי שמירה על כושר (אבל אם אתם רוצים חוות דעת של מומחה, קחו אותה מאותו המקור שאנשים המפעילים הכי מרגישים הכי טוב לגבי המראה שלהם).
לאחר שהכנתם את העבודה, הנטייה להשוויץ בתוצאות שלכם היא טבעית בלבד, בין אם אתם מתחרים באירוע פיתוח הגוף הראשון שלכם או סתם מתכווצים במראה חדר כושר כאשר אף אחד לא מסתכל. באופן מסורתי, מפתחי גוף מסתמכים על 11 תנוחות כדי להשוויץ בפיזיות שלהם - בואו נתחיל עם השלושה שמניחים את ה- pecs למרכז.
שרירים זוגיים קדמיים
אף על פי שהשם אומר "שרירי שריר הזרוע", הקלאסי לפיתוח גוף זה גם מעביר את מיטב ה- pecs הטובים ביותר שלך. זוהי תנוחת הדו-שרירים הכפולה שרוב האנשים ילכו אליה קודם כשמנגנים במצעדים ומנסים לגרום לך לנחש "מפתח גוף".
לשם ביצוע תנוחה זו, הרימו את הידיים כך שריר הזרוע שלכם מקביל לכתפיים וכפוף במרפקיכם, גרמו לאגרופים שמצביעים כלפי פנים לכיוון הראש. תן לך זרועות מספיק גובה כדי שתוכל להתלקח את החוליות שלך (השרירים בצידי הגב), וודא לאפשר לעצמך קצת להתכופף בברכיים.
כדי למשוך תשומת לב לחזה, הימנע משיכת כתפיים - שמור עליהן במקום ברמה. "שואב" את שרירי הבטן שלך על ידי מציצת הבטן שלך בכדי להעניק לגוף שלך צורה "V" ממוקדת בחזה. שמור על החזה שלך מאורס, כשהמרפקים מכוונים מעט קדימה כדי להדגיש את ה- pecs וההחרבוביות.
שרירי ביותר
הנה אחד שהוא התוספת המושלמת להתרשמותם של ה- Hulk המדהים. התנוחה השרירית ביותר הופכת את כל שרירי פלג הגוף העליון לפנים לקפוץ, במיוחד המלכודות, הזרועות והחזה.
התחל לעמוד עם הברכיים מעט כפופות והרגליים מפוזרות; הדק את ירכייך כדי להשוויץ גם את שרירי הרגליים. נשען את פלג גופך מעט קדימה.
קירב את הידיים שלך ליד כפתור הבטן שלך - אתה יכול לבחור לעשות אגרופים מהודקים, לאחוז באצבעותיך או לתפוס פרק כף יד אחד. כשאתה מפגיש את הידיים, מרפקים כפופים, חשוב לחבק חבית ענקית ולהתעסק בכל דבר. קפיצו את שרירי הזרוע והזרועות, הידקו את שרירי הבטן ותנו לחיצות לזריקת הלב שלכם.
חזה צדדי
סוף סוף, זה הרגע הגדול של החזה שלך. זה הכל בשם זה שמציג את הצד של שרירי הזרוע והרביעים שלך, אבל ממש מושך את תשומת הלב לחזה.
מקם את גופך כך שהרגל הקדמית שלך פונה אל "הקהל" שלך במבט צדדי שלם. כופף את הרגל הזו בברך בזמן שאתה מכופף את האגרסינג שלך כך שרק בהונות הרך נוגעות בקרקע, בעוד הרגל האחורית ישרה.
בלי להזיז את הרגליים, סובב את הראש ואת פלג הגוף העליון לכיוון אותו "קהל" (מדומה או אחר). הפוך את קופץ הזרוע שלך על ידי כיפוף זרועך הקדמית 90 מעלות במרפק, לחץ על שריר הזרוע בגופך. עכשיו תפס את פרק כף היד של הזרוע הקדמית בזרוע האחורית שלך.
תנוחת הזרוע כאן מעודדת אתכם לעשות בדיוק את מה שיצאתם לעשות: סחטו את אותם פקקים יחד. כשאתה לוחץ, התמקד במשיכת החזה שלך - לא הכתפיים שלך - כלפי מעלה והבטן שלך כלפי פנים, קמור מעט את הגב שלך בכדי לשים את ה- Pecs שלך באור הזרקורים שמגיע להם.
