עטיפות אבוקדו בטורקיה מכילות חלבון, פחמימות ושומנים - שלושת מרכיבי התזונה העיקריים שגופך זקוק להם. הם דלים קלוריות בינוני ויכולים להוות אפשרות לארוחת צהריים בריאה אם תבחרו במרכיבים שלכם בתבונה.
קלוריות מעטפות
מעטפת הודו רגילה עשויה 3 גרם. הודו, טורטיה מקמח לבן 8 אינץ 'וחצי אבוקדו פרוס מכיל בערך 470 קלוריות. על פי מסד הנתונים הלאומי של ה- USDA, ההודו אחראי ל -75 קלוריות והאבוקדו 235 קלוריות. ב- Fatsecret.com מציינים כי טורטייה בגודל 8 אינץ 'מכילה 159 קלוריות.
תוספות ירקות
ירקות נפוצים המשמשים לעטיפות כוללים עגבניות, חסה רומאינה, תרד, מלפפונים, זיתים, בצל וחמוצים. ירקות אלו מוסיפים לא יותר מ 20 קלוריות לעטוף, אך מספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.
גבינה ותבלינים
כל 1 גרם. פרוסת צ'דר, ג'ק מונטריי או גבינת פרובולון יוסיפו 100 עד 120 קלוריות לעטוף שלך. מיונז ורטבים מבוססי מיאו מוסיפים כ 100 קלוריות לכף. חומץ ושמן מכיל 70 קלוריות לכף. - ו 1 כף. מחרדל צהוב רגיל מוסיף 11 קלוריות.
שיקולים
אבוקדו עשוי להיות עשיר בקלוריות, אך הם גם עשירים בוויטמינים מקבוצת B, ויטמין A, אשלגן ושומנים בריאים בלב. כדי להפחית קלוריות, השתמש בטורטיה של 6 אינץ 'ורק 2 גרם. של הודו.
