אתה נולד באורך מסוים לעמוד השדרה שלך, וטכנית, שום דבר לא יכול לגרום לו להתארך. עם זאת, הרגלי אורח חיים כמו התרסקות בכיסאות מרופדים ונשיאת ארנקים או תרמילים כבדים, יכולים לשחוק את האורך הזה. שמירה על יציבה טובה וכיבוד אורך טבעי של עמוד השדרה שלך שומרת על גופך בריא. כאבי גב ויציבה לקויה לעיתים רחוקות מתרחשים בגלל אירוע חד פעמי; בדרך כלל זה שנים של הרגלים גרועים שמעבירים אותך.
תרגול יוגה קבוע מציע דרך לא פולשנית להתמודד עם הרגלים המפרקים את מבנה הגב. בתנאי שאין לך מצב גב מולד, כמו עקמת, יוגה יכולה לעזור לך למצוא ולשמור על האורך האופטימלי בעמוד השדרה שלך.
מבנה עמוד השדרה
עמוד השדרה שלך לא ממש ישר. זה מורכב מארבעה עקומות שהכרית משפיעה ומתחברת באופן מלאכותי למפרקים אחרים, כמו המותניים והכתפיים שלך, בכדי להשאיר אותך נייד.
העקומה העליונה ביותר שלך היא עמוד השדרה הצווארי, שנמצא בצווארך ומורכב משבע חוליות. עקומת בית החזה שלך באה אחריה ומורכבת מ- 12 חוליות המחוברות לצלעות. הגב התחתון, או המותני, מכיל חמש חוליות ומהווים מקור שכיח לכאב. העצה שלך היא העקומה התחתונה ביותר; חוליות התמזגות אלה בקוקציקס מצטרפות לאגן ותומכות בקערת האגן שלך.
עמוד השדרה הצווארי המותני מתעקם באופן קעור, או כלפי פנים; עקומת בית החזה והעצם הם עקומות קמורות, העגולים מעט כלפי חוץ. כאשר כל אחד מהעקומות הללו מוגזם, אורך עמוד השדרה שלך מעוות. קיפוזיס, למשל, מתאר מתי עקומת החוץ של עמוד השדרה שלך דרמטית מדי, נותנת לך גיבנת. יוגה יכולה לעזור לך לאמן את השרירים התומכים בעמוד השדרה שלך בכדי ליישר מחדש את הקימורים לרמה בריאה יותר, או פשוט לשמור על מיקומם האופטימלי.
תרגול רגיל
השלב הראשון שלך בהארכת עמוד השדרה שלך הוא אימוץ תרגול יוגה קבוע. שיעור חד פעמי פה ושם יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר נפשית ופיזית, אך לא תהיה לזה השפעה ארוכת טווח שלתרגול שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
אפילו אם אינך יכול להתחייב לשיעור מבוסס אולפן לעתים קרובות, ביצוע קבוע של תנוחות ספציפיות יכול לעזור לשמור על מבנה עמוד השדרה שלך. תנוחות המכוונות ספציפית לשרירי עמוד השדרה, כולל עמוד השדרה, psoas ו- multifidus, מועילות.
בצע את התנוחות הבאות מדי יום או כל יום אחר לאימון שרירי היציבה האלה:
- גשר
עשה אותם בסדר הזה, מכיוון שהתנוחות הראשונות מחממות את עמוד השדרה שלך, התנוחות האמצעיות מציגות מתיחה חזקה ומתחזקות והתנוחות הסופיות מרפות אותך.
תרגול מודע
לא די בפעולות של תרגול יוגה. עליך לעסוק במודע כדי להועיל לעמוד השדרה שלך. במהלך כל תנוחת לוחם, חשוב על לעמוד בגובה, לצייר את שכמות הכתפיים יחד ולרבוע את המותניים, למשל.
מסיבה זו, שיעור המפרט את המיקום והצורה עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר שלך. שיעורים בסגנון איינגר מקדישים זמן לכבד את עמדתך ולהשתמש באביזרים, כגון בלוקים ורצועות, כדי לפצות על ליקויים אנטומיים וחוסר איזון בשרירי.
לאחר מכן התודעה שתרכוש באמצעות תרגול יוגה תמשיך את המחצלת. חשוב על היציבה שלך בזמן שאתה נוהג, שב לשולחן העבודה שלך או עמד בתור במכולת. האופן בו אתה יושב ועומד בחיי היומיום יכול לתרום לניוון עמוד השדרה או לחוזק עמוד השדרה. יוגה יכולה ללמד אותך טכניקות יציבה טובות יותר, אך עליך להשתמש בהן יום-יום.
