מונח הסלנג "ירכי רעם" משמש לתיאור משקל עודף בחלק העליון של הרגליים. תכונה גופנית זו לא רק גורמת לתחושות של מודעות עצמית, אלא גם אינה בריאה.
הצטרפות לחדר כושר היא אסטרטגיה טובה להפחתת גודל הירך, בתנאי שאתה יודע איזו גישה לנקוט. היות שאתה לא יכול לאתר הפחתה, אומר ExRx.net, ירידה במשקל הכוללת צריכה להיות המטרה העיקרית שלך.
למד את המכונות
ערכו אימוני ירך פנימיות בחדר הכושר. התנסה בציוד הקרדיו. להליכונים, מכונות אליפטיות, מטפסים במדרגות, חותרים, אופני כושר ומטפסי סולם - כל אחד משותף - הם שורפים קלוריות.
זה, בתורו, יקדם ירידה במשקל ברגליים ובכל שאר חלקי גופך. הקדישו חמש דקות ללמוד כיצד להשתמש בכל מכונה ובחרו את המתאימה לכם ביותר. מכוני כושר לרוב מגיעים עם חבלים קפיציים, המסייעים גם בשריפת שומן.
עשה Cardio כל יום
בצעו לב ריאה ברוב ימי השבוע בכדי להשיג ירידה במשקל. השימוש במכונה לכמה דקות מדי פעם לא יעשה הרבה בדרך להפחתת הירך. עליכם להיות מוכנים להתעמל מספיק זמן ולעתים קרובות מספיק כדי לקדם ירידה במשקל.
ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות על לפחות 150 עד 300 דקות ביום של פעילות אירובית בינונית-אינטנסיבית. עמדו בהנחיות אלה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
אימון גוון ירך
בצע אימון לחיטוב ירך עם ציוד בחדר הכושר. ביצוע תרגילי אימון משקולות יעניקו לירכיים מראה רזה ומוגדר יותר ככל שתמיסו את השומן. בנה אימון סביב כלים כמו משקולות, משקולות ומכונות. מקד את שריר הארבע ראשי וההמסטרינגס, שהם השרירים העיקריים בירכיים, באימונים אלה.
בצעו תרגילים כמו סקוואט, lunges, step-ups, הרחבות רגליים ותלתלי רגליים. השתמש במכונות גלגלת הכבלים כדי לעבוד על הירכיים הפנימיות או המוליכים שלך והירכיים החיצוניות שלך, החוטפים שלך. מכוון ל 10 עד 12 חזרות, בצעו ארבע או חמש סטים והתאמנו יומיים או שלושה בשבוע.
השתמש בטופס נכון
השתמש בציוד אימוני המשקל בצורה נכונה כדי להשיג תוצאות חיוביות. עברו דרך טווח תנועה מלא, אל תשתמשו במומנטום ושמרו על גופכם בהתאמה טובה לכל התרגילים.
לדוגמה, עבור lunges, עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זו מזו והחזיקו משקולות לצדדים כשכפות הידיים פונות פנימה. צעדו קדימה עם כף הרגל הימנית והורידו את עצמכם על ידי כיפוף של שתי הברכיים. עצור כאשר הירך הימנית שלך מקבילה לרצפה והברך השמאלית היא סנטימטר מעל הרצפה. צעדו חזרה למצב ההתחלה, חזרו עם רגל שמאל והמשיכו ברגליים חלופיות.
הצטרף לשיעור
החליפו מפגש אירובי או שניים בשבוע בשיעור כושר. לרוב מכוני הכושר יש מספר שיעורים זמינים. בחר אחד שמעורב את הירכיים שלך כדי לתבל דברים כמו אירובי צעדים, קיקבוקסינג, ריקוד לב ריאה או שיעור גוון גוף מלא. השתתף עם חבר שישאיר אותך מוטיבציה להישאר על המסלול.
טיפ
פעילות גופנית היא רק חלק מהפתרון לירכיים דקות יותר. צריך גם לשים לב למה שאתה אוכל. בעקבות תזונה עשירה בשומן וקלוריות תביס את מטרתכם בחדר הכושר. הדבר הטוב ביותר שלך הוא לצמצם את צריכתך ולאכול מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה כמו פירות, ירקות, בשרים רזים, דגנים מלאים וקטניות.
