קבלת זיעה טובה ברוב ימות השבוע היא קריטית לבריאות וכושר טוב. אבל אם אתה מכה בחדר הכושר מדי יום במשך חודשים בכל פעם, יתכן שאתה מקבל יותר מדי דבר טוב. הפסקת מנוחה מתוכננת הן שבועית והן חודשית עוזרת לגופכם להתאושש מעוצמת האימונים. גם אם מדובר ביום אחד בלבד באימון חופשי, מנוחת גופך יכולה לעבור דרך ארוכה בכל מה שקשור לטעינת הסוללות ולהתבטא בפציעות.
טיפ
פסק זמן מחדר הכושר לפחות פעם בשבוע עוזר לגופכם להתאושש, לתקן ולהתכונן לאימון הבא.
כמה תרגיל אתה צריך?
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים מתחת לגיל 65 לכוון למשך 30 דקות של אימון אירובי בעצימות בינונית חמישה ימים בשבוע או 20 דקות של אימונים אירוביים בעוצמה נמרצת שלושה ימים בשבוע בנוסף לאימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע עד מכוון לכל קבוצות השרירים.
אם התאמנת באופן קבוע או מתאמנת לאירוע אתלטי, אולי תרצה לחרוג מהמלצות אלה. עם זאת, אם אתם חדשים בתחום הכושר, עליכם להגדיל את משך העוצמה ואת העוצמה לאט לאט כדי למנוע פציעות ושחיקה.
היתרונות של לקחת יום חופש מחדר הכושר
כשאתה נותן לגופך הפסקה, אתה מאפשר לשרירים שלך זמן להתאושש בין האימונים, מה שעוזר לתקן נזקים שנגרמו במהלך האימון ולהתכונן לאימון הבא. רווחי כוח וסיבולת מתרחשים למעשה במהלך ההחלמה, ולא בחדר הכושר. אם אתה מתאמן בקביעות, לקיחת יום חופש מחדר הכושר בכל שבוע מעניק לגופך הפסקה ראויה.
בעוד שהממוצע בחדר הכושר לא בהכרח צריך לתכנן הפסקות ארוכות יותר מחדר הכושר, ספורטאים ואנשים שמתאוששים מאימונים נמרצים או מאירועים ספורטיביים מאתגרים יכולים ליהנות מלקיחת שבוע חופש מחדר הכושר.
אם הרעיון של אימון משקל שבוע חופש מעביר את החרדה שלך לנהיגה יתר, מומלץ לשקול כמה ימים של מנוחה פעילה. תוכלו להשתמש בזמן הזה לתרגול יוגה, מתיחות עדינות או הליכה או שחייה בעצימות נמוכה.
סימנים של הרמת יתר
כמות התרגיל הגורמת לאימון יתר משתנה מאדם לאדם. ספורטאי מנוסה אולי יוכל לפגוע בחדר הכושר במשך שעתיים שישה ימים בשבוע כחלק מתוכנית אימונים רגילה, אך רמת אימון זו תשאיר במהירות את מרבית האנשים שרופים או נפצעים.
סימנים של אימון יתר כוללים תשישות ועייפות, נדודי שינה, מצבי רוח, ירידה בביצועים, חוסר תיאבון וכאבי שרירים. מנוחה היא קריטית לשיפור הכושר והביצועים הספורטיביים שלך, ואם אתה מרגיש שאתה מתאמן יתר על המידה, כדאי לחסוך את הזמן שאתה מבלה בחדר הכושר.
הרחבת יתר הופכת אתכם לרגישים יותר למחלות ולפגיעות יתר, מה שעלול למנוע מכם לפגוע בחדר הכושר במשך שבועות ואף חודשים. בעוד שספורטאים מאומנים יתר עשויים לדרוש חודשים של מנוחה, מתאמנים ממוצעים בדרך כלל צריכים לקחת יותר ימי חופש בשבוע ולהתמקד באימונים קצרים וקלים יותר בזמן שגופם מתאושש.
תכנון פסק זמן מחדר הכושר
למרות שזה עשוי להרגיש אינטואיטיבי נגד לקחת ימי חופש קבועים מחדר הכושר כשאתה מנסה לשפר את הכושר שלך או לרדת במשקל, מנוחה תעזור לך להשיג את המטרה הסופית שלך. תכנן לקחת יום-יומיים חופש מחדר הכושר בכל שבוע, ולשים לב לגופך במהלך האימונים ואחריה.
