L-glycine, או גליצין, היא חומצה אמינית לא חיונית, מה שאומר שגופך יכול לייצר אותה לבד אם לא מספיק גליצין זמין דרך הדיאטה שלך. גליקצין היא חומצת האמינו הקטנה ביותר בגודלה, אך יש לה השפעות רבות עוצמה על גופך והיא מעורבת במגוון תגובות ביוכימיות. גליצין נמצא באופן טבעי במוצרים מן החי, כולל בשר, דגים, עופות ומוצרי חלב, אך ניתן להטמיע גם כתוסף תזונה. מכיוון שגליצין מיוצר באופן טבעי על ידי גופך, יש לו רעילות נמוכה מאוד, וכל עודף גליקצין שתאכל יופרש בשתן שלך. שאל את הרופא שלך לגבי גליצין לפני שתשתמש בו כתוסף תזונה כדי לוודא שהוא מתאים לך.
פונקציות בסיסיות
גליצין חשוב לבניית גדילי DNA בריאים ו- RNA, שהם אבני הבניין הגנטיות הנחוצות לתפקוד תקין של תאי גופך. גליקצין היא אחת משלוש חומצות האמינו היוצרות קריאטין, שיכולות לעזור לקדם צמיחת שרירים וייצור אנרגיה במהלך האימון. גליצין הוא גם המרכיב העיקרי בקולגן, רקמת החיבור הלא-צרה המרכיבה את מרבית עורכם, הגידים והרצועות.
חילוף חומרים
הגלצין פועל כחומצה אמינית גלוקוגנית, כלומר הוא יכול לסייע לגופך לווסת את רמות הסוכר בדם ולספק אנרגיה לרקמות גוף שונות. חומצות אמינו גלוקוגניות שולטות בכמות הסוכר בדם המשתחררת לזרם הדם שלך ממאגרי הכבד והשומן שלך, ומווסתת את כמות הגלוקוזה שנאמדת על ידי שרירי השלד שלך כדי לשמש לאנרגיה. כתוצאה מכך, תוסף תוסף גליצין עשוי להועיל לאנשים הסובלים מהיפוגליקמיה, או נמוכים ברמת הסוכר בדם, אנמיה ועייפות כרונית.
מערכת עיכול
מערכת העיכול שלך מסתמכת על גליצין על מנת לתפקד כרגיל. גליקצין נמצא בריכוזים גבוהים בכיס המרה ומסייע בייצור מרה, שהיא חומר המשמש לעיכול חומצות שומן תזונתיות. גליקצין הוא מרכיב נפוץ בנוגדי חומצה בגלל יכולתו לאזן את יחס החומצה-בסיס בדרכי העיכול שלך, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2006 בכתב העת "Journal of Pharmaceutical Sciences".
מערכת עצבים
על פי הספר, "פריימר אנאבולי", גליצין ידוע בעיקר בזכות השפעותיו על מערכת העצבים שלך. הגלצין משפיע על ייצורם של מעבירי עצב מוחיים, החיוניים לשמירה על תפקוד מוחי ורגשות תקינים. תוסף גליקצין עשוי לסייע גם בטיפול בתסמינים הקשורים למחסור בשינה. במחקר שנערך ב -2007 שפורסם בכתב העת "שינה ומקצבים ביולוגיים", החוקרים מצאו כי תוסף גליקצין שיפר מדדים סובייקטיביים ואובייקטיביים לאיכות השינה בקרב חולים שחוו שינה בלתי מספקת ללא הרף.
