שם: מייק מ.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: Mjmccague (חבר מאז 2012)
גיל: 62
מספר שנים מעושן: 40+
ללא עשן: 3.5 שנים
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM והפסקת לעשן?
חיי היו יחסית מושבים ולא בריאים לפני שהפסקתי לעשן. עישנתי לפחות חפיסה ביום במשך למעלה מארבעים שנה. לא התעמלתי מחוץ לפעילות הגופנית היום יומית של עבודתי כמרפאה בעיסוק והליכה מדי פעם עם הכלב שלי. עישון היה חלק בלתי נפרד מחיי. זה חלף על חיי הערות והרוויח אותי ואת ביתי בעשן וכימיקלים. הדלקתי סיגריה בכל פעם שיזמתי משימה חדשה, קמתי להיכנס לחדר אחר, ללכת לשירותים, לבשל, לקחת את הכלב החוצה, להיכנס למכונית - זה היה תמיד. הפעם היחידה שלא עישנתי הייתה במהלך העבודה, למרות שעשיתי הפסקות עשן כל כמה שעות. ניסיתי להיגמל פעם או פעמיים בעבר והחלטתי שאני כנראה לא מסוגלת להיגמל, מחשבה שביליתי עשרות שנים בחיזוק לעצמי. הייתי משוכנע שהפסיקה היא בלתי אפשרית. הבריאות שלי הייתה הוגנת במקרה הטוב. קיבלתי דלקות נשימה תכופות, שבדרך כלל הסתדרו בברונכיטיס. בנוסף לעישון, חייתי גם על קפה, וכתוצאה מכך אכלתי מעט והייתי סובל ממשקל משקל.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
לפני מספר שנים המעסיק שלי דרש מכל המעשנים להירשם לתכנית להפסקת עישון או לעמוד בפני עלויות אדירות בעלויות לכיסוי ביטוחי הבריאות. ראיתי את הכתיבה על הקיר, אך עדיין העמדתי בחוזקה עם הרעיון שלמעשה לא אוכל להיגמל. ובכל זאת, נרשמתי לתכנית מקוונת עם חברת הביטוח שלי, הצעד הראשון בדרך לפרישה. התוכנית גרמה לי לחקור מחשבות ואמונות רבות על עישון, ואיפשהו בדרך הייתה לי הבנה חולפת שאולי להיגמל בפועל אפשרי. בערך באותה תקופה החלטתי לחפש קבוצת תמיכה מקוונת לקבלת עזרה נוספת, ומצאתי את LIVESTRONG.COM ואת אפליקציית MyQuit Coach לקבלת עזרה בהפסקת העישון. המאמן המקוון שלי המליץ על התיקון ועל קבוצת התמיכה. התחלתי לחקור שיטות להחלפת ניקוטין וגיליתי שהרופאים ממליצים להשתמש בהם עד שישה חודשים על ידי מעשנים ארוכי טווח שבאמת רוצים להצליח. חברת הביטוח שלי שלחה לי את תיקוני הניקוטין, קבעתי תאריך להפסיק והצטרפתי לקהילת LIVESTRONG.COM צא מעישון.
LIVESTRONG.COM: איך LIVESTRONG עזר לך להפסיק לעשן?
הקהילה LIVESTRONG להפסיק לעשן, הכלולה גם באפליקציית MyQuit Coach, הייתה המפתח עבורי. התיקון עזר לי להתמודד עם היבטים פיזיולוגיים, אך הקהילה עזרה לי להתחבר לאחרים שעברו אותו דבר שהייתי. מצאתי קבוצה מעניינת ומרתקת של אנשים שכולם עובדים למען אותה מטרה, והופתעתי לטובה לגלות שהרגשתי שם קרבה אמיתית. המעניין אותי ביותר היה הגילוי שמספק תמיכה לאחרים חיזק את נחישותי שלי. גיליתי שגם אני מאמין שאפסיק בהצלחה. זה היה באז גדול עבורי ומוטיבציה להפליא.
אנשים רבים בקהילה היו ספורטיביים ובכושר, למרות שהם מעשנים. הם היו מאוד מניעים ומעודדים אותי. התחלתי לטייל מדי יום עם הכלב שלי ובסופו של דבר קניתי אופניים היברידיים לרכוב לאורך ריו גראנדה בה אני גר. לפני שידעתי את זה רכבתי חמישה עד עשרה מיילים בכל פעם, ואז 15 עד 20 - בגיל 60! זה דבר שמעולם לא יכולתי לדמיין את עצמי עושה לפני כן. קשה להעביר את המשמעות של זה מבחינתי, גם נפשית וגם פיזית. אז, משני לתגמול הברור של הפיכת לא-מעשן, הפך בריא!
בשלב זה הייתי חצי שנה מהפסיקה שלי ולא עישנתי נשיפה אחת. הפסקתי להשתמש בתיקון. בכלל לא התגעגעתי לעישון - עדיין לא. אני מחשיב את עצמי כמזל מאוד שברחתי מההתמכרות הזו. עד היום, שלוש שנים וחצי אחרי, לא היה לי שום עניין לקחת נשיפה. להיות מעשן זו היסטוריה בשבילי.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
ביליתי זמן בכל יום בלוח ההודעות LIVESTRONG להפסיק לעשן לפחות בשנה הראשונה. לעתים קרובות הייתי מבלה שעות בכל יום בשיחות עם אחרים שנאבקו הרבה יותר ממה שאי פעם עשיתי, מה שהביא לחיזוק חיי הבריאים הלא מעשנים עוד יותר.
LIVESTRONG.COM: כיצד אסטרטגית עבור הפסקתך?
אני חושב שהקטע הקריטי מבחינתי, ועבור רבים אחרים המכורים לעישון, הוא פשוט להבין שממש אפשר להצליח להיגמל. כל אתגר או סטרס שמתמודד איתי בחיים מבלי להושיט יד לסיגריה (או אפילו לחשוב על אחד כזה), הרחיק אותי כל כך הרבה יותר מהתמכרות והפך אותי לחזקה בהרבה כמו מעשנת.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
לא נאבקתי כמו שאחרים שצפיתי בניסיון להפסיק לעשן. השימוש במדבקה למשך שישה חודשים איפשר לי את הזמן הדרוש כדי לחסל באמת את כל טקסי העישון ממוחי, בבית ובחיי היומיום בלי שום בעיות פיזיות או סבל מהישיבה. ידעתי שבאמת סיימתי בימים הראשונים של הפסקתי. אולי זה היה כמה זמן עישנתי (יותר מ 40 שנה!) בשילוב ההבנה האמיתית של מה נמצא בסיכון. הידיעה הזו הפכה את הבריחה שלי מעישון למשמעותית ועמוקה הרבה יותר עבורי.
LIVESTRONG.COM: איזו עצה להצלחה אתה רוצה לחלוק עם אחרים שרק מתחילים או שעדיין נאבקים במאבקם להפסיק לעשן?
אני חושב שהעצה הראשונה שהייתי שותף עם אחרים היא לבחון באמת את הסיבות שאתה רוצה להיגמל. השתמש ב- LIVESTRONG.COM צא מהדיונים בקהילה מעשן כדי לעזור לך להבהיר ולהתמקד בסיבות שלך. ברגע שאתה מכיר אותם, הם הופכים למנטרה שלך לבקר מדי יום לצורך חיזוק כשאתה נאבק בהתמכרות. הסיבות שלי היו להפסיק להרוג את עצמי, להרעיל את חיי ואת חיי חיות המחמד שלי. הסיבות האלה היו חשובות לי מאוד.
שמור את הסיבות לגמילה מקרוב בהישג יד, כך שתוכל לגשת אליהם ברגעים של פאניקה או לחץ - על המקרר, הטלפון החכם או המסך הביתי, מראה האמבטיה, במכונית וכו '. חיזק לעצמך ואחרים כל הזמן שהגמילה נמצאת בפנים להגיע ובשליטתך. שנה את מערכת האמונות שלך.
הישאר קרוב למערכות התמיכה שלך, כמו קהילת LIVESTRONG, משפחה וחברים. הימנע ממצבים שעלולים לגרום לתגובות לחץ ככל האפשר, והכירו ומעריכים שכל סיטואציה מלחיצה שאתם עוברים ללא עישון הופכת אתכם לחזקים יותר ומרחיקים אתכם מלהיות מעשנים. חיזוק הלך הרוח שאכן תוכלו להתמודד עם החיים מבלי להושיט יד לסיגריה הוא שיעור חשוב.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
היום אני במצב טוב, בעיקר לגילי. אני מתעמלת כל יומיים בחדר הכושר, עושה אימוני לב בכדי לאתגר ולחזק את לבי וריאות לאחר עשרות שנים של התעללות בניקוטין. אני רץ מיילים או שניים ומחזור על אופניים שמונה עד עשרה מיילים בכל פעם שאני הולך לחדר הכושר, ובסופי שבוע אני רוכב על האופניים שלי 10 עד 20 מיילים. צברתי 35 פאונד ואני כבר לא רזה מדי. אני כל כך אסיר תודה על שהצלחתי לברוח מהתמכרות נוראית זו ולמצוא חיים חדשים. להפסיק לעשן היה הדבר החשוב ביותר שעשיתי בחיי.
