תוספי תזונה רבים משלימים תזונה המשלבת מזון מלא ומזין עם שייקים חלבוניים. לדוגמא, התוספים קריאטין מונוהידראט וחלבון מי גבינה משלימים ל-גלוטמין כדי לשפר את הביצועים ולהגדיל את היתרונות הבריאותיים הכלליים. עם זאת, חלק מהתוספים נספגים טוב יותר על בטן ריקה ללא ארוחה או שייקים חלבונים נלווים. תזמון ניעור החלבון וצריכת התוספים קובע כיצד גופך משתמש בחומרים מזינים אלה ומשפיע על תוצאות הכושר שלך. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תוספי תזונה כולל שייקים חלבוניים.
שלב 1
קח מנה אחת של ערימת NO או חנקן תחמוצתית על בטן ריקה לאחר היקיצה 30 עד 60 דקות לפני ארוחת הבוקר, אומרת ג'ורדנה בראון ב"כל מה שאתה צריך לא. " שילוב זה עשוי לכלול שלושה עד חמישה גרם L-ארגינין, 1 עד 2 גרם L-histidine, 1 עד 3 גרם L-citrulline ו- 50 עד 100 mg של פיקנוגנול, תמצית הקליפה הוורודה. אתה יכול לקחת מנה נוספת 30 עד 90 דקות לפני האימון כדי לשפר את משאבת השרירים, כוח ושריפת שומן.
שלב 2
הזמן את ערימת תוספי שריפת השומן שלך 30 עד 60 דקות לפני שהחלבון שלך רועד או את הארוחות, אומר ג'ים סטופני PHD ב"אלמנטים של ערימה ". זה עשוי לכלול תמצית תה ירוק, קפאין ו- coleus forskohlii, שהם תוספות נפוצות למוצרי שריפת שומן.
שלב 3
כלול את המולטי-ויטמינים שלך, אנזימי העיכול ותוספי הסיבים התזונתיים בארעודה או חלבון. רבים מחומרים מזינים אלה נספגים טוב יותר בגוף בשילוב עם מקור תזונה. בפרט, ויטמינים מסיסים בשומן כמו A, D, E ו- K נטמעים ביתר קלות בשילוב מקור תזונה לשומן.
שלב 4
שתו שייק חלבון מי גבינה כארוחה לפני האימון 60 עד 90 דקות לפני חדר הכושר. "סודות תוסף תוצרת בית" מאת ג'ף אנדרסון ממליץ לכלול 3 עד 5 גרם של קריאטין מונוהידראט עם שייק חלבון זה. הכללת 3 גרם CLA (חומצה לינולאית מצומדת) יכולה להגביר עוד יותר את האפקטיביות של שני התוספים, אומרת קארי רוסי ב"כוחם של שלושה ".
שלב 5
שתו שייק חלבון מיד לאחר האימון שכולל 30 עד 50 גרם חלבון מי גבינה ו 60 עד 100 גרם פחמימות עשירות בגליקמי כמו דקסטרוז או מלטודקסטרין, אומר טום ונווטו בספרו "הגביע הקדוש." נטילת מנה נוספת של קריאטין ו- CLA יכולה לשפר עוד יותר את תוצאותיך שלאחר האימון. יתרה מזו, הוספת חמישה עד 10 גרם ל-גלוטמין יכולה להאיץ את התאוששות השרירים, על פי "חדשות טובות על גלוטמין" מאת מתיו קדי.
שלב 6
יש לנער חלבון אחרון לפני השינה, כולל חלבון קזאין המתעכל באיטיות, התומך בגידול שרירים ובשריפת שומן בזמן שאתה ישן, אומר ג'רי בריינום בספר "Natural Anabolics." השינה עושה הזדמנות נוספת לתזמון תזונה מצוין להוסיף חומצות שומן חיוניות כמו CLA או שמן דגים וסיבים תזונתיים. תוספים אלה תומכים עוד יותר ביעדי הכושר שלך ומאטים את העיכול כדי לאפשר הובלת חומרים מזינים לתאי שריר במהלך הלילה.
דברים שתצטרכו
-
L- ארגינין
L-histidine
L-citrulline
פיקנוגנול
תמצית תה ירוק
קפאין
קולוס forskohlii
מולטי ויטמין
אנזימי עיכול
תוסף סיבים
חלבון מי גבינה
קריאטין מונוהידראט
CLA
דקסטרוז
מלטודקסטרין
L- גלוטמין
חלבון קזאין
שמן דגים
טיפ
מחזור תוספי תזונה כדי לחסוך כסף ולהפיק את המרב מהשימוש בהם. לדוגמה, ברייניום ממליץ על שימוש בחודשיים של שימוש בקריאטין, ואחריו שלושה עד חמישה שבועות חופש.
אזהרה
רק הרופא שלך יכול להחליט אם תוספי תזונה ורעידות חלבון מתאימים לתוכנית התזונה שלך. עקוב תמיד אחר תוויות התוספות והתחל במינון המוצע ביותר.
