בעוד שתזונה מספקת כוללת חשובה לשמירה על ציפורניים בריאות בין היתר, מחסור בוויטמין B-12 עשוי להתבטא בשינויים בציפורניך. אם אתה מבחין בשינויים בציפורניך כמו שבירות, שינוי צבע או פסים, דבר עם הרופא שלך.
גורמים למחסור לא שכיח
מחסור בוויטמין B-12 אינו נפוץ מאוד בארצות הברית, ואנשים שאינם מקבלים מספיק מהויטמין נוטים להיות מעל גיל 50 מכיוון שבעיות ספיגה נפוצות יותר ככל שמתבגרים. אנשים אחרים שעשויים להתקשות להשיג מספיק מהוויטמין הם אלה הסובלים מהפרעות עיכול, עברו ניתוחים במערכת העיכול או הסובלים מאנמיה מזיקה. טבעונים וצמחונים קפדניים גם הם בסיכון גבוה יותר למחסור מכיוון שחלבון מן החי הוא מקור המזון הטבעי היחיד של ויטמין B-12. מחסור בוויטמין B-12 יכול לקחת שנתיים עד חמש שנים להתפתחות מלאה מכיוון שלמרות שגופך אינו יכול לסנתז ויטמין B-12, הוא יכול לאגור אותו בכמויות גדולות.
שינויים בציפורן
על פי חוקרים במאמר שפורסם בכתב העת "העיסוק המשפחתי" בשנת 2012, מחסור בוויטמין B-12 יכול להתבטא בציפורניים כציפורניים כחולות לחלוטין, פיגמנט שחור-כחלחל עם פסים כהים אורכיים גלי, פיגמנטציה דמוית רשת וחוטי אורכה כהים. החוקרים גם אמרו כי שינויי ציפורניים אלה היו הפיכים בזמן שהם נפתרו בטיפול בתוספי B-12.
לא ניתן לתקן את מה שלא שבור
נטילת תוסף ויטמין B-12 עלול לא לשפר את חוזק הציפורן אם אתם כבר מוזנים היטב, על פי חוקרים ממחקר סקירה שפורסם בשנת 2007 בכתב העת "Journal of Drugs in Dermatology." חוקרים אלה בחנו את תפקידם של מספר ויטמינים ומינרלים בבריאות הציפורניים וגילו כי תוספי ויטמין B-12 אינם משפרים את בריאות הציפורן או את חוזקם אם אינכם לוקים בוויטמין B-12.
מקבל מספיק ויטמין B-12
כדי להבטיח ציפורניים בריאות, אכלו תזונה בריאה, הכוללת צריכת ויטמין B-12 הולם. קצבת התזונה המומלצת לוויטמין B-12 היא 2.4 מיקרוגרם מדי יום. ניתן להשיג ויטמין B-12 ממוצרים מן החי, כולל דגים, עופות, בשר, ביצים ומוצרי חלב, או אם אינכם אוכלים מוצרים מן החי, תוכלו להשיג ויטמין B-12 מדגני בוקר מבוצרים או תוסף. ניתן לבצר דגני בוקר עם 100 אחוז מהערך היומי של ויטמין B-12, בעוד ש -3 אונקיות פורל או סלמון מספקים 90 ו -80 אחוז, בהתאמה; 3 גרם בשר בקר מספק 23 אחוז; כוס אחת של חלב דל שומן מספקת 18 אחוזים; ביצה אחת מספקת 10 אחוזים; ו -3 אונקיות של חזה עוף צלוי מספק 5 אחוז מה DV.
