התכווץ של דופויטרן הוא מצב רפואי בו הרקמה הסיבית באצבעותיך ובכף היד הופכת להיות עבה ומהודקת, וגורמת לאצבעות להתכרבל ולהתכופף. אף על פי שלא מדובר במצב רפואי מסוכן, מקרים חמורים עשויים לחייב ניתוח אם מגיעים לנקודה של הפרעה לתפקוד היומיומי. ישנם תרגילים שיעזרו לחזק ולמתוח את הידיים והאצבעות. כמו בכל תרגיל חדש, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה.
גריפר מגבות
איבוד היכולת שלך לתפוס פריטים נכון הוא סימפטום שכיח להתכווצות של דופויטרן. שפר את אחיזתך על ידי שימוש במגבת ככלי תרגיל לאורך היום תוך כדי עמידה, ישיבה או שכיבה. הניחו מגבת מגולגלת בידכם המושפעת, אחזו בה חזק ככל האפשר וסחטו בחוזקה. החזק את הסחיטה 10 שניות. שחרר לאט את האחיזה שלך והירגע 10 שניות. חזור על הפעולה 10 פעמים.
כיפוף אצבעות עדין
ניתן לכלול תרגילים שונים למתיחת מתיחה קלה המשפרים את גמישות האצבעות בתרגילים למקרים קלים של התכווצות של דופויטרן. יש לחמם את השרירים כראוי לפני מתיחות על ידי שפשוף או עיסוי בשמן חם למשך חמש דקות. מתיחו בעדינות את האצבעות בעזרת היד הבריאה בכדי לכופף בנפרד כל אצבע, כולל האגודל, על היד הפגועה שלכם לאחור לכיוון החלק העליון של היד. החזק את המתיחה 10 שניות. אל תמתחו מעבר לרמת הכאב. חזור למצב המקורי והירגע 10 שניות. חזור חמש פעמים.
מעליות דקלים
תמרוני טיפול ביד כמו מרימי כף היד יכולים למתוח את אצבעותיך המכווצות על ידי הזזת מפרקי כף היד. יש לשבת או לעמוד זקוף מול שולחן. הניחו את הידיים, כפות הידיים פתוחות, על השולחן והאריכו את כל האצבעות במלואן. הרם בעדינות את כף ידך כמה שיותר גבוה מבלי להסיר אצבעות מהשולחן. הרגישו את המתיחה לאורך פרק כף היד והיד. החזק את המתיחה 10 שניות. החזר לאט לאט את פרק כף היד למצב המקורי והירגע 10 שניות. חזור על הפעולה 10 פעמים.
איסוס האצבע
תרגילי חיזוק האצבעות ממלאים תפקיד מפתח בהחזרת היד לרמה מתפקדת. חיזקו את האצבעות על ידי הכללת תרגיל כיפוף אצבעות איזומטרי בתרגילי ההתכווצות של דופיטן. או שב או עמד זקוף והרם את שתי הידיים לפניך כשכופף את המרפקים. סובבו את כפות ידיכם זו אל זו. כופפו בעדינות את האצבעות והניחו את קצות אצבעות ידכם השמאליות על קצות אצבעות ימין. הפעל לחץ כאילו מושך את יד שמאל שמאלה ואת יד ימין ימינה. כשתעשה נכון, תרגיש מתיחות באצבעות הידיים, בפרקי כף היד ובזרועותיך. החזק למשך 10 שניות, ואז שחרר מתח והירגע 10 שניות. חזור על הפעולה 10 פעמים.
