עצירות היא בעיה שכיחה שרוב האנשים חווים בזמן מסוים. תנועות מעי נדירות עלולות לגרום לאי נוחות. למרות שאנשים רבים פונים למשלשלים להקלה על עצירות מדי פעם, אוכלים מסוימים יכולים לספק שיטה טבעית לפתרון ומניעה של עצירות. למרות שתפוזים ופירות הדר אחרים אינם משלשלים אמיתיים, הם מכילים חומר שיכול לעזור לשמור על תנועות המעי הרגילות ואת הצואה שלך רכה.
עצירות
עצירות היא מצב במערכת העיכול המשנה את התדירות התקינה של תנועות המעי שלך. אנשים עם עצירות נוטים לעבור פחות משלושה צואה בשבוע. תנועות מעיים עלולות לגרום לאי נוחות בגלל המרקם הקשה והיבש של הצואה שלך. הצורך להתאמץ כדי לעבור תנועת מעי הוא סימפטום שכיח לעצירות. אם לא מטופלים, מצב זה עלול להגביר את הסיכון שלך להתפתחות של כריתת צואה, צניחת פי הטבעת וטחורים.
משלשלים
משלשלים יכולים להוביל לתנועות מעיים קלות יותר, אך השימוש התכוף במשלשלים עלול לגרום לתסמונת המעי העצלן, מצב שמתרחש כאשר המעיים שלך תלויים במשלשלים לצורך חיסול. משלשלים עובדים במגוון דרכים. משלשלים ממריצים גורמים למעיים שלך להתכווץ בקצב, ואילו מרככי צואה יוצרים תנועות מעיים קלות יותר על ידי לחות הצואה שלך. חלק משלשלים מכילים סיבים, אותו חומר בפירות שיכול לעזור להקל על עצירות.
תפוזים
הפחית את העצירות על ידי הגברת צריכת הפירות הטריים שלך, כמו גם מזונות אחרים המכילים סיבים, כמו ירקות ודגנים מלאים. צריכה של בין 20 ל -35 גרם סיבים ליום יכולה לעזור להפחית את הסיכון לעצירות. על פי מסד הנתונים התזונתי הלאומי של USDA, תפוז גדול אחד מכיל כ -4.4 גרם סיבים תזונתיים כוללים. מקור סיבים תזונתי זה מספק גם לגופכם כ 98 מיליגרם ויטמין C, 333 מיליגרם אשלגן ו 74 מיליגרם סידן.
אמצעי זהירות
מזונות המכילים סיבים מוסיפים בתפזורת צואה ומזרזים את תנועתם במעי שלך, אם כי יותר מדי סיבים תזונתיים עשויים להפחית את היעילות של תרופות מסוימות נגד דיכאון, כולל אמיטריפטילין ודוקספין. כמות עודפת של סיבים בתזונה עלולה גם לגרום לנפיחות וגזים. אכילת יותר מדי מכל מזון בודד יכולה להפחית את צריכת המזונות האחרים שלך, מה שעלול להוביל למחסור תזונתי. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה עצירות תכופה או אם הוספת סיבים תזונתיים לא מצליחה להקל על העצירות שלך.
