כמה זמן עליכם לחכות לאחר האכילה להתעמלות תלוי במידה רבה בגודל ובסוג הארוחה. אם סתם אכלתם ארוחת ערב, וזו הארוחה הגדולה ביותר ביום, אז עליכם לחכות זמן רב יותר מאשר אם סתם אכלתם חטיף קטן. קפיצת מדרגה היא תרגיל בעצימות גבוהה במיוחד שמגביר את קצב הלב ומעורר את קרבכם. עדיף להמתין למעלה משעה לפני קפיצת חבל אחרי הארוחה.
תרגיל לאחר אכילה
פעילות גופנית לאחר האכילה יכולה להשפיע לרעה על מערכת העיכול שלך. תהליך העיכול מכוון את זרימת הדם לקיבה כדי לפרק את האוכל שרק כרגע. פעילות גופנית לפני שיש למערכת העיכול יש סיכוי להתחיל לעבוד תפריע לתהליך מכיוון שפעילות גופנית מכוונת את זרימת הדם לשרירים העובדים במקום.
High Intensity Vs. פעילויות בעצימות נמוכה
לצאת לטיול אחרי הארוחה זה לא ממש גרוע כמו לתפוס את חבל הקפיצה שלך. זה עשוי אפילו לשפר את העיכול שלך. פעילויות בעצימות נמוכה, כמו הליכה, הן בסדר לאחר האכילה. פעילויות בעצימות גבוהה יותר כמו שחייה וטיפוס סלעים אינן הרעיון הטוב ביותר ואף עלולות להתגלות כמסוכנות. בנוסף לאלו, ריצה, קפיצת חבל ורכיבה על אופניים עלולים לגרום להתכווצויות וכאבים באזור הבטן.
מסגרת זמן לאימון לאחר אכילה
מתאמן על ריק
למרות שאתה עשוי לחשוב שפעילות גופנית על בטן ריקה היא רעיון טוב יותר, אך פעולה זו עלולה להשאיר אותך איטית, מרוקנת מאנרגיה ולהשאיר ללא דלק לאימון. אמנם אינך רוצה לחפוף בארוחה מלאה, כיף של ארוחה קלה שעה לפני האימון ייתן לך מספיק פחמימות לדלק את גופך מבלי לדפוק את מערכת העיכול שלך עם המון עבודה.
