מה שאתה אוכל הוא קריטי לא פחות מכמות שאתה אוכל. כשמדובר באיבוד שומן בגוף, לא כל הקלוריות נוצרות שוות. קלוריות ריקות ואינן מספקות ערך תזונתי יכולות לגרום לגוף לאגור אנרגיה נוספת מהמזון כשומן. קלוריות עשירות בחומרים מזינים מספקות לגוף את האנרגיה הדרושה לו כדי לתפקד כראוי, ומאפשרות לו לשרוף עודף אנרגיה ממאגרי השומן. בחירת המזונות הנכונים יכולה לעזור לשמור על חילוף החומרים שלך ותהליך שריפת השומנים שלך גבוה, ולסייע לך לשרוף קילוגרמים לא רצויים.
שלב 1
אכל MUFA עם כל ארוחה. חומצות שומן חד בלתי רוויות, MUFAs, הן חומצות שומן חיוניות שהגוף זקוק לתפקוד מערכת העצבים התקינה, קצב הלב, ויסות לחץ הדם וספיגת הוויטמינים. בשנת 2007 פורסם בכתב העת לטיפול בסוכרת כי תזונה המכילה MUFAs תמנע חלוקת שומן מרכזי בגוף. מזונות העשירים ב- MUFA הם זיתים, שמנים, זרעים ואגוזים, אבוקדו ושוקולד מריר. אכילת MUFA בכמויות קטנות בכל ארוחה יכולה לעזור לכם לאבד שומן, במיוחד בבטן.
שלב 2
לתבל את הצלחת שלך. אבקת צ'ילי, פלפל קאיין, ג'לפנוס, שום, קינמון, כורכום, ג'ינג'ר ופטרוזיליה הם כל התבלינים התרמוגניים שיכולים לעזור להחזיר את חילוף החומרים שלך. הקפסאיצין הוא זה שמעניק חום לפלפלים ומה שמעלה את התרמוסטט בגוף כדי לעזור בשריפת קלוריות נוספות. קינמון וכורכום יכולים לייצב את רמת הסוכר בדם, המסייעת בשליטה על התשוקה המתוקה. שום ופטרוזיליה הם שתיה משתנה חזקה ועוזרים להגביר את זרימת הדם, השומרת על עודף משקל המים. הוספת תבלינים לארוחות שלך היא דרך קלה לעזור להגדיל את פוטנציאל שריפת השומן בגופך.
שלב 3
אכלו אשכוליות עם ארוחת הבוקר. מחקר שנערך על ידי ד"ר קן פוג'יוקה בשנת 2004, במרפאת הבריאות סקריפס, מצא כי אנשים שאכלו אשכוליות איבדו בממוצע 3.6 ק"ג במהלך המחקר. פירות אשכוליות עשירים בוויטמין C, בסיבים תזונתיים ועשויים כעת לעזור ביציבות רמות האינסולין. אכילת אשכוליות או שתיית מיץ אשכוליות טהורות כל יום יעזרו לכם להשיג את יעדי אובדן השומן שלכם מהר יותר.
שלב 4
שמור על גופך לחות היטב. הגוף זקוק למים כדי לשרוד ולתפקוד תקין. על מנת לשרוף שומן ביעילות, עליכם לשמור על גופי לחות היטב. מים עוזרים בוויסות טמפרטורת הגוף, סיכה של המפרקים, הבטחת עיכול תקין, ביטול בזבוז, הובלת חומרים מזינים, מעודד תפקוד כליה נכון ומהווה חומר מעכב תיאבון טבעי. כשאתה נותן לגופך הידרציה מספקת של מים זה יעזור במניעת החזקת מים ושריפת שומן מהר יותר.
שלב 5
הוסף ביציות לתזונה. ביצים מכונות לעתים קרובות כמזון המושלם מכיוון שיש להן איזון מושלם של חלבון, פחמימות ושומנים המועילות לגוף. ביצים דלות בקלוריות עשירות בחומצות שומן אומגה 3, המסייעות בתפקוד המוח והכבד. הם גם עשירים בלוטאין, פוספטידילכולין וגופרית, כולם תומכים בתהליך הניקוי של הכבד כדי לסייע לגופכם לשרוף שומן ביעילות רבה יותר. אן לואיז גיטלמן, מ.ס., CNS, מחברת "תוכנית שטיפת שומן", ממליצה לאכול שתי ביצים ביום לשריפת שומן מיטבית.
טיפ
הוסף תרגיל לשגרה היומית שלך לשריפת שומן מהירה יותר. הימנע מסוכר, אלכוהול וקפאין בכדי להבטיח שימוש במזון בוער בשומן.
אזהרה
בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית חדשה.
