כאבי גב יכולים להכות כל אחד, בכל נקודה בחיים. בארצות הברית זהו התירוץ השכיח ביותר לעבודה שהוחמצה ותלונת הכאב הנפוצה ביותר. אם יש לכם ריצוף בטון בעבודה או בבית, האטיולוגיה של כאבי הגב עשויה לנבוע מהליכה על הרצפות הקשות הללו. הגוף בנוי עם בולמי זעזועים טבעיים, אך אפילו מערכות אלו יכולות להיכשל לאחר שימוש לרעה חוזר ונשנה מריצוף בטון. למדו כיצד לטפל בגב ולחסל כאבי גב הנגרמים על ידי אותן רצפות.
טיפים כלליים
שלב 1
בדוק את היציבה שלך בזמן ההליכה. תנוחה לא נכונה יכולה להוסיף לכאבי גב עקב יישור לקוי בעמוד השדרה. שמור את הראש והכתפיים בשורה עם המותניים והרגליים.
שלב 2
השקיעו בכמה נעליים עם כרית עם כרית. נעליים עם תמיכה וריפוד יעזרו לקחת את ההשפעה צורמת של צעדים על בטון מעל עמוד השדרה שלך, ומשמשים כ בולמי זעזועים מיני. בחר נעליים ספורטיביות, אם מותר, כגון נעלי סוליות עבות או מאמני חוצה.
שלב 3
שקול להתקין מחצלות או שטיחים מרופדים, במיוחד אם הבטון נמצא בביתך. מחצלות אלה פועלות באופן דומה לנעליים מרופדות, כדי לספוג את ההשפעה של כל נפילה. אם הבטון נמצא במקום העבודה שלך, שקול לשוחח עם מומחה ארגונומי כדי להעריך את סביבת העבודה שלך כנזק אפשרי.
שלב 4
מתיחו את שרירי הגב מדי יום בכדי לשפר את הכוח והגמישות. מאות השרירים התומכים בעייפות עמוד השדרה כמו כל שריר אחר בגוף. נסה מתיחות חתול, חיבוק ברכיים והעלאת אגן כדי להפחית את המתח על הגב התחתון.
מתיחות גב
שלב 1
בצע מתיחות חתול. הניחו את הידיים והברכיים על הרצפה במצב זחילה. הטו את האגן לכיוון הסנטר, הפילו את הראש לכיוון הרצפה וסובבו את הגב. החזק מספר שניות וחזור על פי הצורך.
שלב 2
עשו חיבוקי ברכיים. שכב על משטח יציב ורגליך מורחבות. הביא ברך אחת לכיוון החזה שלך וחיבק אותה בעדינות כלפיך. הרחיבו את הרגל וחזרו על הצד השני. עבור גרסה מתקדמת, נסה להעלות את שתי הברכיים לחזה בו זמנית.
שלב 3
בצע העלאות אגן. שכב על הרצפה כשברכייך וכפות הרגליים יחד, והברכיים כפופות בזווית של 30 מעלות. השאר את הידיים שטוחות על הרצפה לצדדיך. הרם בעדינות את האגן לכיוון השמיים עד שהגב התחתון שלך יורד מהרצפה. החזק וחזור על פי הצורך.
טיפ
מתחו את הגב התחתון פעמיים ביום כדי להגביר את הגמישות, חוזק ולשפר את היציבה.
נשמו את מתיחותכם, אל תעצרו נשימה.
אזהרה
עצור כל מתיחה הגורמת לכאב או אי נוחות בגב. המתיחות צריכות להרגיש טוב, לא כואבות.
פנה לטיפול רפואי בכאבי גב כרוניים.
