הליכה במים מציעה מספר יתרונות על ידי טיול רגלי ביבשה. המים מספקים התנגדות, מה שגורם לשרירים שלך לעבוד קשה יותר כדי להתקדם. יחד עם זאת הוא מספק ציפה, עוזר בהפחתת המתח במפרקים שלך. שינוי שגרת ההליכה במים שומר על כך שהוא מעניין ובמקביל מאפשר לכם לעבוד על שרירים שונים כחלק מהתרגיל.
הטופס הוא המפתח
הצורה הנכונה עוזרת לך להפיק את המרב מאימון ההליכה במים, ללא קשר לאיזה תרגיל הכי מתאים לך. בדיוק כמו ביבשה, שמרו על גב ישר וכתפיכם מורמות. נוטה קדימה מרמה מעט את ההתנגדות, אך שמירה על גב ישר מחייבת את שרירי הבטן שלך לעבוד קצת יותר קשה כנגד לחץ המים. צעד כמו שהיית עושה גם ביבשה - העקב שלך יורד קודם, ואז גלגל אותו קדימה לעבר הבוהן שלך. הציפה של המים יכולה להפוך אתגר זה, וזה מה שאתה רוצה מזמן האימון שלך. מניעת הידיים במים רדודים או עמוקים עוזרת להעלות את המרכיב הקרדיווסקולרי באימון.
דבק ביסודות
הליכה בסיסית במים דומה לטיול ביבשה, אך עליכם להחליט כמה עמוק אתם מרגישים בנוח להתאמן. המים צריכים להיות לפחות עמוקים במותניים כך שתנועות הרגליים כולה דוחפות נגד עמידות המים. ככל שאתה הולך עמוק יותר, כך נתקלת בהתנגדות רבה יותר, כולל נדנוד זרועותיך מתחת למים. קח צעדים ארוכים ותכליתיים מהר ככל שנוח לך. לירות בערך כמחצית מזמן ההליכה היבשתית הרגילה שלך מלכתחילה, למשל 15 דקות אם אתה בדרך כלל הולך 30 דקות על היבשה. בנה את זמן ההליכה במים שלך בהדרגה.
מטלטל את השגרה
הליכה בסיסית אינה הדרך היחידה לעבור על הבריכה. נסה ללכת אחורה והליכה לצדדית, שעובדת בחלק הפנימי והחיצוני של הירכיים יותר מאשר כשאתה מתקדם קדימה או אחורה. הרם את הברכיים גבוה כדי לעסוק יותר בבטן. במים שגובהם מותניים, עשו הליכות בהליכה במקום בו אתם מורידים את גופכם כאשר הברך הקדמית מכופפת ב 90 מעלות ורגל אחורית ישרה.
מקשה על זה
למרות שמים עמוקים יותר מגבירים אוטומטית את ההתנגדות, הוספת כפפות מים מסייעת אף היא. כפפות אלה קשורות בדרך כלל בין האצבעות כדי להקשות על דחיפת הידיים שלך במים. תנוף את הידיים עם כפות הידיים כלפי מעלה כדי להוסיף עוד אימון פלג גוף עליון לטיול המים שלך, או להחזיק אותם לצדדים מבלי להניף אותם כדי ליצור גרירה. זה הופך את ההליכה קדימה במים לאתגר יותר.
