קואורדינציה משופרת, זריזות ובריאות לב וכלי דם הם רק שלושה מהיתרונות לקפיצת חבל למשך חמש עד 10 דקות ביום. זה ציוד קל לנסיעה והתרגיל מהנה; אבל מה אם חבל קפיצה יפגע בגב שלך? האם נגמר בימי החבל שלך? אולי לא.
גב תחתון
האגרסטים הדוקים ושרירי עגלים הם לרוב האשם לכאבי גב תחתון. שריר הדוק הוא שריר חלש וכאשר הוא נאלץ להתמודד עם ספורט הדורש השפעה גבוהה עם חזרות מהירות גבוהה, השרירים אינם יכולים לעמוד בקצב. לאחר מכן השרירים מושכים את החזקות הגרמיות שלהם וגורמים לגירוי. שרירי העגל והאמסטרינג בפרט ימשכו את עמוד השדרה התחתון או העצב הסיאטי ויגרמו לכאבים.
אפשרות נוספת היא תפקוד לקוי של המפרק. מפרק זה מעגן את כל קצות האגן עד עצם העצה, במרכז, ויכולים להפוך ליותר ניידים מטראומה קהה או הריון. תנועת קפיצות חוזרת עלולה להחמיר את המפרק הזה כשהוא נאבק לייצב את האגן.
גב עליון
כאבי גב עליון קשורים לרוב לחולשת שרירים והידוק בשרירים המייצבים את הכתף והצוואר. לרומבוידים ושרירי הטרפזיוס יש שקעים בעמוד השדרה העליון ופועלים לייצוב הכתף, הגב העליון והצוואר. תנועה מסתובבת של חבלים במהירות גבוהה המשמשת בחבל קפיצה יכולה להותיר את השרירים המייצבים הללו עייפים, ולהוסיף לחץ בעמוד השדרה העליון.
מתיחות
מתיחות היא החשובה ביותר לפני ביצוע אימונים מאומצים ואחריה. אתה יכול להשתמש בחבל הקפיצה שלך בכדי למתוח את חציר השוק שלך ואת השוקיים. תשבי על הרצפה כשרגליך נמתחות לפניך. הוק את חבל הקפיצה שלך לכף הרגל, שמור על ברך שטוחה ומשוך בעדינות את החבל. אתה אמור להרגיש מתיחת חזה עגל קלה. החזק את המיקום למשך 30 שניות וחזור שלוש פעמים על כל רגל. ואז קם, שילב את האצבעות כשרדיך מושטות וכפות הידיים פונות כלפי חוץ. הרימו את הידיים היישר אל התקרה ועיגלו אותן לאט לאט על הרצפה ובגב אל התקרה. אתה צריך להרגיש מתיחה קלה בכל הגב העליון והכתפיים, חזור על שלוש פעמים
קצב בעצמך
כמו בכל פעילות גופנית, לעבור לתוכה לאט. משטר חבל קפיצה למתחילים עשוי להיות שתי דקות ביום שלושה ימים בשבוע. משם לעבור לחמש דקות ביום שלושה ימים בשבוע. לאט לאט מתחילים לשלב שקעים קופצים, קרוסאובר ומהלכים מתקדמים אחרים.
ריצה והנעלה
חבישת חגורת סקרוליאק - רצועה דקה העוטפת את המותניים וכאשר היא מהודקת מעניקה תמיכה מאובטחת של האגן ומפרקי הסקרוקיליאק או סד לומברוצקרלי - תומך מותניים גדול יותר הדוחס את שרירי המותניים המפחיתים את מתח השרירים, עשוי לספק הקלה מהירה הגב התחתון.
הימנע מרצפות בטון ונעליים דקות עם מעט תמיכה. מחצלות לחדר כושר ונעלי ספורט צולבות מעניקות ספיגת זעזועים שיכולות לפזר כוחות השפעה גבוהים מכיוון הגב.
טכניקה
קפיצות צריכות להיות רק כמה סנטימטרים מהאדמה, מספיק כדי לנקות את החבל לעומת קפיצה לאוויר. כמו כן, הברכיים צריכות להישאר רכות, ולמרות שאתה נשאר על כדורי כפות הרגליים, חשוב על שמירת העקבים במקום לקפוץ על קצות אצבעות הרגליים. אם הברכיים צמודות או שאתה נוחת בצורה קשה על עקביך, כל ההלם הזה מקרין היישר אל הגב שלך.
