שתיית שייק חלבון מעניקה לך דרך נוחה לתמוך בתיקון וצמיחת שרירים לאחר אימון מאומץ, בין היתרונות האחרים. שייקים מגיעים בטעמים טעימים, לפעמים עם מרכיבים כמו פרוביוטיקה ומזונות-על שנוספו בכדי לספק תזונה ועיכול מרביים. עם זאת, זה לא נדיר להרגיש חולה לאחר טלטול חלבון. אתה יכול לחקור כמה סיבות אפשריות לפתור את הבעיה וליהנות מהשייק החלבוני שלך.
בדוק את המרכיבים
סרוק את רשימת המרכיבים אחר אשמים העלולים לגרום לבחילות טלטול חלבון, שיכולות להיות מלוות בגזים ונפיחות. כמה עבריינים נפוצים כוללים:
מרכיבי חלב
מי גבינה מתעכלים במהירות, ומגיעים בשלושה סוגים. לתרכיז מי גבינה יש הכי הרבה לקטוז, האשם שגורם לך להרגיש שקט. מבודדי מי גבינה הם הימור טוב יותר, מכיוון שיש להם מעט מאוד לקטוז. עם זאת, מי שרגישים מאוד יעשה טוב לפגוע במי גבינה מיובנת מעובדת מאוד, ללא לקטוז והיא הצורה העיכול ביותר של חלבון מי גבינה.
ממתיקים
מכיוון שאבקות חלבון אינן עוסקות להוסיף הרבה סוכרים ופחמימות למוצר שלהן בכדי לגרום להן להיות טעימות, לא נדיר למצוא ממתיקים מלאכותיים. למרות שמרכיבי ממתיקים כמו סטיביה וסוכרלוז בדרך כלל נסבלים היטב בכמויות מוגבלות על ידי מרבית האנשים, אלכוהולי סוכר כמו מניטול וסורביטול יכולים לגרום לך להיות גאסי ובחילה, במיוחד אם אתה שותה הרבה משקאות חלבון. פרוקטוז מבודד יכול גם לעורר בחילות של ניעור חלבון אצל אנשים מסוימים.
סיבים
למרות שאינולין הוא סיב טבעי שנמצא בצמחים רבים, הריסות כמויות גדולות של החומר בשייק החלבון שלך עשויה להותיר אתכם בבעיות עיכול. זה לא מתעכל או נספג בגוף; במקום זאת, הוא עובר למעי שלך להאכיל חיידקי עיכול המסייעים לגופך לעבד שומנים ולפרק רכיבים אחרים לשיפור תפקודי המעי. יותר מדי אינולין גורם לגזים, התכווצויות, שלשול ובחילה.
חכה שזה יעבור
כשאתה דופק את החזרות האחרונות שלך בחדר הכושר, ייתכן שגופך כמהה להכות שייק חלבון ברגע שהמשקל האחרון יתיישב במעמד. עם זאת, לבלוע את המרקם במהירות רבה מדי עלול להשאיר את ההתכווצויות. זרימת הדם שלך התמקדה בהליכה לשרירים שלך, ולא אל דרכי העיכול שלך בזמן שאתה מתאמן, כך שתייה מוקדם מדי יכולה לגרום לך בחילה של רעידות חלבון. תן לגופך כמה דקות להתאושש לפני שאתה מרים את הנער לשפתיים. וכשאתה כן, לוגם אותו - אל תטרוף אותו. הזעזוע במערכת העיכול שלך כשהוא מוצף פתאום עלול לגרום לו לחזור מיד או להשאיר אותך עם בטן חמוצה.
השקה את זה למטה
שייק חלבון עשיר וקרמי מעורבב עם בננה, חמאת שקדים ומרכיבים אחרים יכול פשוט ליצור בוצה מבלבלת בבטן שמותירה אותה רוטנת. למרות שמפתה להוסיף מרכיבים כשמחליפים ארוחה בשייק חלבון, אין צורך להקשות על הבטן. אכילת ארוחה מתאימה גורמת לעיכול שלך לעבוד בפירוק המזון ובכך שורפת יותר קלוריות.
זכרו, שייק החלבון שלכם הוא תוסף: ערבבו אותו עם הרבה מים והימנעו מהפיתוי להוסיף כוסות נוספות לכוס, ופחות סביר שתרגישו שהדברים הופכים לבטון בבטן.
הרמפה את זה למטה
יכול להיות שהבחילה שלך נובעת מהעובדה שאתה מקבל יותר מדי. קל לקחת יותר מדי דבר טוב עם הנוחות של אבקת חלבון בעולם העמוס של היום. השתמש במחשבון הצריכה היומי המומלץ של ה- USDA כדי לקבוע כמה חלבון הגוף שלך זקוק. למרות שהאדם הממוצע זקוק ל -0.8 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף - כלומר 2.2 ק"ג - הצרכים האישיים של כל אחד משתנים בהתאם לגיל, רמת הפעילות וגורמי אורח חיים אחרים.
שנה את זה
אם הבטן שלך מתחילה להתקמט כשאתה אפילו חושב על לערבב שייק חלבוני, ייתכן שהגיע הזמן להחליף אותו לאבקת חלבון על בסיס צמחים. אפונה, צ'יה, קנבוס, אורז ומקורות צמחיים אחרים, בשילוב, מספקים פרופיל חומצות אמינו מלא ללא חלבון על בסיס בעלי חיים.
תבדוק את זה
אם הבחילה שלך נמשכת כשאתה שותה שייקים חלבונים, קבע בדיקה אצל הרופא שלך. במקרים נדירים, אבקת חלבון יכולה לגרום להיווצרות של פיטובוזואר, הרכב מוצק של חומר צמחי או מן החי בכל מקום בדרכי העיכול. אבקת חלבון המתעכלת באטיות בבטן עלולה לגרום להיווצרות פיטובוזואר לאורך זמן, להביא עמה תסמינים של בחילות רועדות חלבון כמו כאבי בטן, הקאות ולעיתים דימומים במערכת העיכול העליונה. אנשים שעברו כיבים, ניתוחי קיבה או מצבים אחרים המשפיעים על מערכת העיכול פגיעים במיוחד.
