סובלים מכאב ראש ממי שתייה? זה עשוי להפתיע, אבל אתה עלול להיות מוגזם. שתיית מים רבה מדי עלולה להוביל למיגרנות, התכווצויות, עייפות וחוסר איזון באלקטרוליטים, בין שאר הסימפטומים.
טיפ
צריכת מים גבוהה עשויה לדלל את הנתרן בגוף ולהוביל להיפונתרמיה. הפרעת אלקטרוליטים זו היא לרוב האשם מאחורי כאבי ראש, בלבול, עייפות ועצבנות.
התייבשות, התייבשות וכאבי ראש
עד לאחרונה המליצו מומחי בריאות לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. יש עדיין דיונים רבים על כמה נוזלים נדרשים מדי יום לבריאות מיטבית.
במרפאת מאיו, למשל, נכתב כי צריכת מים תלויה בגיל, ברמת הפעילות, בבריאות הכללית, באקלים ובגורמים אחרים. האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה, לעומת זאת, ממליצות על צריכה של 11 וחצי כוסות נוזלים ליום לנשים ו 15 וחצי כוסות לגברים. פירות, ירקות, מרקים ומזונות אחרים במים גבוהים סופרים לצריכת הנוזלים היומית שלך. בהוצאת בריאות הרווארד נאמר כי אנשים בריאים עשויים לשתות ארבע עד שש כוסות מים מדי יום.
דבר אחד בטוח: שתיית יותר מדי מים יכולה להזיק לא פחות מאשר שתייה מעט מדי. התייבשות וגם התייבשות יתר עלולים להוביל לכאבי ראש ולהשפיע על בריאותך הכללית.
צריכת נוזלים נמוכה, הקאות, שלשול ופעילות גופנית אינטנסיבית יכולים כולם לתרום להתייבשות. הסימפטומים שלה כוללים עייפות, סחרחורות, צמא, יבש בפה ושינויים במצב הרוח. כאבי ראש הם גם סימן להתייבשות, לפי נתוני הוצאת בריאות הרווארד.
גם שתיית יותר מדי מים אינה טובה יותר, מכיוון שהיא עלולה להוביל להיפונתרמיה, הפרעה אלקטרוליטית נפוצה המאופיינת ברמות נתרן נמוכות בזרם הדם. מצב זה עלול לגרום לשינויים במצב הנפשי כמו גם להתכווצויות שרירים, כאבי ראש ואף למוות.
כאב ראש משתיית מים
אם אתה סובל מכאב ראש משתיית מים, היפונתרמיה עשויה להיות האשם. רמות מים מוגזמות בגוף עשויות לדלל את נתרן בדם, מה שיוביל לחוסר איזון אלקטרוליט. במקביל, התאים שלך מתחילים להתנפח, מציין מרפאת מאיו. תגובות ביוכימיות אלה עלולות לגרום לתסמינים שונים הנעים קלים עד חמורים:
- עייפות ואנרגיה נמוכה
- התכווצויות שרירים ועוויתות
- כאבי ראש
- עצבנות
- בלבול
- התקפים
ישנם שני סוגים עיקריים של היפונתרמיה, על פי דו"ח נובמבר-דצמבר 2014 שפורסם בכתב העת ההודי לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם .
הצורה החריפה, הגורמת להצטברות נוזלים במוח, מתרחשת תוך 48 שעות ומטה, וגורמת להתקפים ולמצב הנפשי שלהם. אם לא נותנים את תשומת הלב, זה עלול להוביל לתרדמת ומוות. משתמשי סמים לא חוקיים, רצי מרתון ואנשים הסובלים מפולידיפסיה פסיכוגנית (ראשונית), מצב הגורם צמא מוגזם, נמצאים בסיכון גבוה יותר להתפתחות הפרעה זו.
להיפונתרמיה כרונית יש תסמינים פחות חמורים שלוקח זמן רב יותר לבעוט פנימה. זה עלול לגרום לבחילות והקאות, תיאבון ירוד, אי נוחות בעיכול והפרעות בהליכה בקרב קשישים.
מה אתה יכול לדבר על זה?
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להימנע מכאבי ראש ממי שתייה הוא לפקח על צריכת הנוזלים שלך, במיוחד במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. ספורטאי סיבולת, למשל, נמצאים בסיכון גבוה יותר להיפונתרמיה, מזהיר מרפאת מאיו. אימון אינטנסיבי מרוקן את האלקטרוליטים ומגביר את הצמא, וגורם לך לשתות יותר מים מהרגיל. צריכת נוזלים גבוהה תשפיע עוד יותר על רמות הנתרן שלך ותפריע לאיזון האלקטרוליטים.
True Sport, ארגון הנתמך על ידי הסוכנות האמריקאית למניעת סמים, ממליץ לספורטאים לשתות לפחות אונקיית מים לכל קילוגרם משקל גוף ליום ולהתאים את הכמות הזו על סמך רמות הפעילות וטמפרטורת החוץ.
באופן אידיאלי, כדאי לשתות כ 16 גרם נוזל שעתיים לפני האימון ועוד 8 עד 16 ממש לפני האימון. צרכו ארבע עד שש אונקיות מים כל 15 עד 20 דקות במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. לאחר שתסיים את האימונים, שקלו את עצמכם ושתו 16 עד 24 גרם לכל קילוגרם שאבד.
האזינו לגופכם בימי אימון. שתו מים כל כמה שעות, אך אל תתעלמו על הסף. אם אתה תמיד צמא, התייעץ עם רופא. צמא מוגזם עשוי להצביע על מצב בסיסי, כמו סוכרת או פולידיפסיה.
