לתזונה שלך יכולה להיות השפעה מהותית על משטר הכושר שלך, בין אם אתה מתכונן לרוץ מרתון או להסתובב בשכונה. ולמרות שההנחיות יכולות לעזור, אחת הדרכים הטובות ביותר לבחור את הארוחה שלפני הכושר בבוקר היא לשמור על יומן אוכל ואימון, כך שתוכלו להימנע מהרגלים הגורמים לכם להרגיש איטיות ולהתמיד בבחירות מזון המגבירות את האנרגיה והביצועים שלכם..
התמהיל הנכון
ארוחת הבוקר הטובה ביותר לפני האימון כוללת שפע של פחמימות מגבירות אנרגיה וכמות קטנה של שומן בריא. עליך להימנע ממזונות עתירי סיבים לפני שתלך לחדר הכושר מכיוון שהם יכולים להעניק לך התכווצויות בטן או שלשול. כדי לשמור על האנרגיה שלך במהלך אימון הבוקר שלך, פרסומי בריאות של הרווארד ממליצים לשתות כוס מים עם 8 גרם - ולא משקה ספורט יקר - לפני שתתחיל.
אפשרויות טובות
ארוחות אימון בוקר טוב כוללות דגני בוקר מלאים, לחם או טוסט עם חלב או יוגורט דל שומן ופירות טריים, ביצים קשות, שייק פירות עם חופן אגוזים או ממרח בננה עם חמאת בוטנים. אם אתם אוכלים ארוחת בוקר קלה לפני האימון, הקפידו להתדלק תוך שעתיים לאחר האימון בארוחה עתירת חלבון עשירה בפחמימות כדי לחדש את מאגרי הגלוקוז בגופכם.
אל תפסיק עם ארוחת הבוקר
אף על פי מה שאוכלים לפני שאתה יוצא לחדר הכושר בבוקר חשוב, מה שאתה אוכל בשאר היום חשוב לא פחות, אומר דייוויד ל. כץ ב"או, מגזין האופרה. " הסיבה לכך היא שמה שאוכלים ביום שלפני האימון הוא מה שמעניק למעשה לגופכם את האנרגיה הדרושה לו כדי לייצר גליקוגן בכבד ובשרירים, החומר התזונתי שגופכם שורף במהלך אימוני הבוקר. תזונה מאוזנת לכל היום, הכוללת חלבון רזה, חלב דל שומן, דגנים מלאים והרבה פירות וירקות, תעניק לגופך את הדלק הדרוש לו לאימון.
זמן זה נכון
כשאתה אוכל חשוב חשוב כמו מה שאתה אוכל, כך על פי איגוד הלב האמריקני. אם אתה הולך לחדר כושר תוך פחות משעה, תפוס חטיף קטן כדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולתת לגופך פרץ אנרגיה. אם אתם אוכלים יותר מדי לפני האימון, אתם עלולים בסופו של דבר לחוש איטיות או מכווצות, אך עקיפת אוכל לחלוטין עלולה לגרום לכם לסחרחורת ועייפות מכדי שאימון יעיל.
