ארוחת הבוקר מכונה לעתים קרובות הארוחה החשובה ביותר ביום. עם זאת, יצרנים רבים מייצרים את אחת האפשרויות הפופולריות ביותר לארוחות הבוקר, דגנים, עם כמויות מוגזמות של סוכר. למרבה המזל, לא כל הדגנים אינם בריאים. התזונה המקורית של צ'יריוס כוללת סיבים בריאים לב, מגוון ויטמינים ומינרלים ורק גרם סוכר לכוס אחת.
טיפ
בניגוד לדגנים רבים אחרים, צ'יריוס יכולה להיחשב כבריאה. עם זאת, לטובת התועלת התזונתית ביותר, בחרו בדגנים כמו צ'יריוס מקוריים על פני מוצרי צ'ריוס עם הרבה סוכרים נוספים.
צ'יריוס: דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים
צ'יריוס מיוצר על ידי ג'נרל מילס , חברה שמייצרת מגוון דגני בוקר פופולריים, כולל חיטה, צ'קס, לאקי צ'ארמס, קראנץ טוסט קינמון, פחזניות קקאו וטריקס. ישנם מגוון מוצרים של צ'יריוס שתוכלו לרכוש, כולל:
- צ'יריוס מקוריים
- אוכמניות צ'יריוס
- מייפל צ'יריוס
- צ'ירוס קראנץ
- צ'ריוס אפרסק
- צ'יריוס אגוז דבש
- ריבוי גרעיני צ'ריוס
- תפוח קינמון צ'יריוס
- צ'יריוס שוקולד
- צ'יריוס פירותיים
- צ'יריוס חלבית
- צ'ייניוס אגוז בננה
- צ'יריוס + דגנים עתיקים
- חלבון צ'יריוס שקד קינמון
- שיבולת שועל חלבון ודבש
- צ'ריוס חמאת בוטנים שוקולד
- אגוז דבש צ'יריוס מדלי קראנץ '
- צ'יריוס דלעת
- ברי ברי מאוד
ללא קשר לטעם, צ'יריוס משווקת כדגנים בריאים שכן היא מיוצרת בעיקר עם שיבולת שועל מלא. המשמעות היא שכל מוצרי צ'יריוס הם דגנים עשירים בסיבים תזונתיים. שלא כמו דגני בוקר אחרים, מוצרי צ'יריוס אינם משתמשים בצבעים מלאכותיים או חומרי טעם וריח. רוב המוצרים הם גם ללא גלוטן.
צ'יריוס: עובדות תזונה
צ'יריוס מקורית היא למעשה דגני בוקר ממותקים על בסיס שיבולת שועל. המרכיבים המקוריים של צ'יריוס הם שיבולת שועל מלאה, עמילן תירס, סוכר, מלח, טריפוטסיום פוספט וטוקופרולים מעורבים. ל- Cheerios המקורי מגוון ויטמינים ומינרלים שונים. לכל כוס (28 גרם) של צ'יריוס מקוריים יש:
- 10 אחוז מהערך היומי (DV) לוויטמין A
- 10 אחוז מה DV עבור ויטמין C
- 10 אחוז מה DV עבור סידן
- 45 אחוז מה DV עבור ברזל
- 10 אחוז מה DV עבור ויטמין D
- 25 אחוז מה- DV לתאמין (ויטמין B1)
- 25 אחוז מה DV עבור ניאצין (ויטמין B3)
- 25 אחוז מה DV עבור ויטמין B6
- 50 אחוז מה DV עבור חומצה פולית (ויטמין 9)
- 25 אחוז מה DV עבור ויטמין B12
- 10 אחוז מה DV עבור זרחן
- 8 אחוז מה DV עבור מגנזיום
- 5 אחוז מה DV עבור אשלגן
- 25 אחוז של DV עבור אבץ
בכל כוס צ'ריוס מקורית יש גם 3 גרם חלבון, 2 גרם שומן ו 20 גרם פחמימות. מתוך הפחמימות הללו, 3 גרם מגיעים מסיבים תזונתיים ו- 1 גרם מסוכר. בדגנים אלה יש גם כמות קטנה של ריבופלבין (2 אחוז מה- DV).
אוכלים צ'יריוס עם חלב
למרות שאתה יכול לאכול צ'יריוס בפני עצמו או כחלק מתערובת שבילים ביתית, רוב האנשים אוכלים צ'יריוס עם חלב. חלב הוא מוצר חלב בריא ועשיר בתזונה שההנחיות התזונתיות לאמריקאים ממליצות לצרוך. למעשה, תוכלו לצרוך עד 3 כוסות חלב ביום כחלק מהתזונה הבריאה. בכל כוס צ'ריוס מקורית (28 גרם) ו- 0.5 כוס חלב רזה (125 מיליליטר) תוכלו למצוא:
- 15 אחוז מה DV עבור ויטמין A
- 10 אחוז מה DV עבור ויטמין C
- 25 אחוז מה DV עבור סידן
- 45 אחוז מה DV עבור ברזל
- 25 אחוז מה DV עבור ויטמין D
- 30 אחוז מה DV עבור תיאמין (ויטמין B1)
- 10 אחוז מה DV עבור ריבופלבין (ויטמין B
- 25 אחוז מה DV עבור ניאצין (ויטמין B3)
- 25 אחוז מה DV עבור ויטמין B6
- 50 אחוז מה DV עבור חומצה פולית (ויטמין 9)
- 30 אחוז מה DV עבור ויטמין B12
- 20 אחוז מה- DV לזרחן
- 10 אחוז מה DV עבור מגנזיום
- 11 אחוז מה DV עבור אשלגן
- 30 אחוז מה DV עבור אבץ
אכילת צ'יריוס מקורית עם חלב רזה פירושה שתצרוך 150 קלוריות למנה, 26 גרם פחמימות, 8 גרם חלבון ו -2 גרם שומן. כמובן שערכים אלה עשויים להשתנות, תלוי אם אתם צורכים חלב רזה או חלב מלא, 2 אחוז חלב, אחוז חלב או חלב סויה. מכיוון שההנחיות התזונתיות לאמריקאים מסווגות את כל אלה כמוצרי חלב, כל אחת מהן יכולה לתרום לצריכת החלב היומית שלך.
מוצרי צ'יריוס וסוכרים נוספים
למרות ש- Cheerios המקורי הוא בהחלט מוצר בריא, לא כל מוצרי ה- Cheerios הם בריאים באותה מידה. מספר סוגים של צ'יריוס הוסיפו סוכרים שהופכים אותם להרבה פחות בריאים בהשוואה למוצר המקורי. לדוגמה, מוצרים כמו Frosted Cheerios משתמשים לא רק בסוכר אלא בסירופ תירס ובסירופ סוכר חום. זה נותן מנה אחת של חלבית צ'יריוס 9 גרם סוכר ל- 3/4 כוס (27 גרם). מוצרים אחרים, כמו Honey Nut Cheerios Medley Crunch, משתמשים במערך ממתיקים, וכתוצאה מכך מציעים סוכרים נוספים עם 9 גרם סוכר לכל 3/4 כוס (27 גרם) מנה. אגוז הדבש צ'יריוס מדלי קראנץ 'מכיל סוכר, סירופ תירס, מולסה, סירופ סוכר חום ודבש.
מנהל המזון והתרופות ממליץ לצרוך לא יותר מעשרה אחוזים מהקלוריות היומיות שלך מסוכר. זה אומר שבסך הכל 9 גרם סוכר לכל 3/4 כוס מנה לא כל כך. עם זאת, אם אתם צורכים מוצרים כאלה באופן קבוע, עליכם להיות זהירים מצריכת הסוכר שלכם. על פי מחקר באוקטובר 2015 בכתב העת לתזונה, ממתיקים כמו דבש, סוכרוז וסירופ תירס עתיר פרוקטוז יכולים כולם להעלות את רמות הטריגליצרידים שלך. אם יש לך לקות בסובלנות לגלוקוז, ממתיקים אלה יכולים גם להגביר את התגובות הגליקמיות והדלקתיות שלך.
עליכם, במיוחד, למזער את צריכת הסוכר שלכם ממרכיבים כמו סירופ תירס. על פי מחקר שפורסם ביוני 2015 בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, צריכת מוצרים המכילים סירופ תירס עלולה להגביר את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם. ניתן למצוא סירופ תירס במגוון רחב של מוצרים, כולל סוכריות, מאפים, גלידות ומשקאות ממותקים. בסופו של דבר זה אומר שבעוד שמוצרי צ'יריוס רבים יכולים להיחשב כבריאים במתינות, Original Cheerios הוא אחד המוצרים הבריאים ביותר.
