דיאטת Weetabix, המכונה גם דיאטת סיבים נכונים במשקל, היא תוכנית ארוחות של 1, 200 קלוריות המשלבת מוצרי ארוחת בוקר של Weetabix. יחד עם מזונות Weetabix, תאכלו מגוון פירות, ירקות, חלבונים ושומנים מינימליים כחלק מהתזונה.
Weetabix ידועה בעיקר בזכות הביסקוויטים המקוריים המגוונים בבריטניה מאז שנות השלושים. הביסקוויטים הללו בצורת מלבנים מיוצרים עם דגנים מלאים ותמצית שעורה מותכת, בין שאר המרכיבים.
שקלו את היתרונות של תזונת Weetabix כנגד החסרונות הפוטנציאליים לפני שתתחילו עם תוכנית ארוחה זו. כמו כן, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזו הבחירה הנכונה עבורך.
יסודות דיאטת Weetabix
דיאטת Weetabix מורכבת מארוחת בוקר 250 קלוריות המשלבת תזונה של Weetabix, בתוספת ארוחה קלה וארוחה עיקרית שנבחרה מתוך רשימת המזונות המאושרים. על פי אתר האינטרנט Weetabix האמריקני, כל מנה של שני ביסקוויטים של עוגיות ה- Weetabix המקורית מכילה 130 קלוריות.
בנוסף לתזונה של Weetabix, הדיאטה מתמקדת באכילת מגוון ארוחות מאוזנות עם חלבונים רזים, פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון דל שומן, לפי נתוני חברת המזון Weetabix. זה גם מדגיש העלאת צריכת הנוזלים שלך בגלל כמות הסיבים המוגברת בתזונה.
ההנחיות הבאות יתחילו עם דיאטת Weetabix. הקפד לחלק את המזון בזהירות ולהישאר בתוך 1, 200 קלוריות ביום.
קצבאות יומיות:
- 1/2 ליטר חלב רזה למשקאות, דגני בוקר ובישול
- ממרח 1/2 גרם דל שומן
- תה, קפה ומשקאות קלים דלי קלוריות או ללא סוכר
- מים מינרליים או ברז
ארוחת בוקר לדוגמא:
- שני ביסקוויטים Weetabix או Weetabix אורגניים או שקולים להם, כמו Oatibix או Weetabix Minis
- חלב מהקצבה היומית
- 4 גרם מיץ פירות לא ממותק
- 1 פרוס טוסט מקמח מלא עם ממרח שומן נמוך מהקצבה היומית
מדגם ארוחה קלה:
- שתי פרוסות לחם מקמח מלא עם חרדל, חסה ו -2 גרם חזיר רזה
- תפוח בינוני
- יוגורט לא ממותק, דל שומן
לדוגמא ארוחה עיקרית:
- 4 קוביות בקלה עם בצל, פלפל ועגבנייה
- 4 גרם אורז חום מבושל
- מלפפונים פרוסים
- אפרסקים חתוכים עם יוגורט לא ממותק, דל שומן
היתרונות של דיאטת Weetabix
היתרונות של דיאטת Weetabix טמונים בעיקר בקידומה של גישה מאוזנת לתזונה. כל ארוחה כוללת פריטים מקבוצות המקרקעין השונות, עם כל הפחמימות, החלבון והשומן.
הכללת שפע של פירות וירקות בדיאטת Weetabix עשויה לעזור לכם להרגיש שבעים. מזונות אלה הם בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה, כלומר יש להם כמות גבוהה של חומרים מזינים ללא הרבה קלוריות.
אכן, מחקר שפורסם ביולי 2014 בכתב העת הבינלאומי לטיפול בהשמנת יתר תומך באכילת תזונה של מזון דחוס באנרגיה נמוכה לניהול משקל בריא.
הנחיות התזונה לשנים 2015-2020 לאמריקנים מעודדות באופן דומה אכילת מגוון מאכלים מקבוצות מזון שונות, כולל פירות, ירקות, חלבונים רזים, חלב דל שומן ודגנים מלאים. ההנחיות התזונתיות מייעצות גם לאכילה בפרופיל מומחה תזונתי - בסביבות 45 עד 65 אחוז פחמימות, 25 עד 35 אחוז שומן ו -10 עד 30 אחוז חלבון לקלוריות היומיות שלך.
להבין את החסרונות
במקביל, ההנחיות התזונתיות ממליצות גם לאכול יותר קלוריות ממה שמציעה דיאטת Weetabix - בסביבות 1, 600 עד 2, 400 קלוריות ביום לנשים מבוגרות ו -2, 000 עד 3, 000 לגברים בוגרים. עבור אנשים מסוימים, 1, 200 קלוריות ביום אולי לא יספיקו, במיוחד אם אתה מתעמל.
מחקרים שפורסמו בפרספקטיבות על מדע פסיכולוגי בספטמבר 2017 מציינים כי קיצוץ קלוריות עשוי לעזור לכם לרדת במשקל בהתחלה, אך זה יכול גם לגרום לעלייה חוזרת במשקל מאוחר יותר.
על פי המחקר, הגבלת קיצור קלוריות עלולה להפחית את קצב חילוף החומרים שלכם, ולגרום לכם לשרוף פחות קלוריות במנוחה. התיאבון שלך עשוי להתגבר גם והמשקל שאבד יכול לחזור מיד ואז קצת.
שימו לב כי דיאטת Weetabix מעודדת פעילות גופנית של 20 עד 30 דקות, שלוש עד חמש פעמים בשבוע. הוא לא מציין כמה התרגיל צריך להיות נמרץ, והוא גם לא מתייחס ספציפית לאימוני כוח.
לעומת זאת, הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים ממליצות על פעילות של לפחות 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית בשבוע, בתוספת יומיים של אימוני כוח לכל קבוצות השרירים הגדולות.
בין אם אתה מציית להוראות Weetabix לאימון או להנחיות לפעילות גופנית, דע כי יתכן שתצטרך לאכול יותר מ -1, 200 קלוריות כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך ולהימנע מכל משקל שיחזור.
