כיתת TRX מציעה את הכל: חוזק ליבה, איזון, גמישות וכוח גוף כולל. חלק מהשיעורים אף מעוצבים כמעגל חוזק לב-ריאה, ומספקים התפרצויות של לב-ריאה בין תרגילים המתבצעים על מאמן ה- TRX, כדי להגביר את צריבת הקלוריות שלך. כמה קלוריות אתה משתמש תלוי במבנה הכיתה, בעוצמתך ובגודל שלך. אולם ללא קשר לשיעור שריפת הקלוריות, שיעור TRX בהדרכת מדריך מיומן יכול לעזור לכם לבנות כוח תפקודי לשיפור ביצועי הספורט, הפעילות היומית והרווחה הכללית שלכם.
מה זה TRX?
שיעורי TRX משתמשים בציוד המכונה מאמני מתלים מסוג TRX כדי לתמרן את משקל גופכם כך שתבנו כוח וגמישות. המאמנים בנויים מכריכי ניילון חוזק תעשייתי המעוגנים לכל אתר אנכי וחזק - כמו עמוד, קורת תקרה או ענף עץ. מאמן TRX הוא ארוך ומציע שתי ידיות הניתנות להתאמה לגבהים שונים, כך שתוכלו לעשות איתן מאות תרגילים, ללא קשר לגודלכם או לרמת הכושר שלכם.
שיעור בדרך כלל מציע שורה של המאמנים כך שמספר אנשים יוכלו להתאמן בבת אחת. המדריך מוביל אותך דרך חימום ותרגילים שונים, תלוי בכוונת השיעור. שיעורים עשויים להיות מתוכננים לבנות חוזק גוף טוטאלי; לתת אימון מקיף לב וכוח; לשפר את הגמישות; לבנות את הליבה; או לפתח מיומנויות ספציפיות לספורט, כמו נדנדות גולף.
הגודל שלך קובע צריבה
קלוריות שנשרפו משקפות את הוצאות האנרגיה. כשיש לך מנוע גדול יותר, או גודל גוף, אתה שורף יותר קלוריות. לדוגמה, אשה בגובה 125 פאונד עשויה לשרוף 275 קלוריות בשיעור TRX בינוני בסגנון קליסטניק, הכולל מהלכים בסיסיים כמו pullups, pushups ו- planks, ואילו גבר של 180 פאונד עשוי לשרוף 400 קלוריות באותה הכיתה. קח בחשבון את ההבדל הזה כשאתה רואה כוויות קלוריות המפורטות בלוח הזמנים של הכיתה. שקול כיצד המשקל שלך משתווה לגוף עליו מבוססים הסטטיסטיקה.
כיצד האינטנסיביות משפיעה על צריבה
ככל שעבודה קשה יותר, כך שורפים יותר קלוריות. אם חוג ה- TRX מוגדר כמעגל, בו אתה מבצע סט תרגילים באמצעות המאלף ואז מבצע דקה או שתיים של עבודות קרדיו בעוצמה גבוהה, כמו קפיצות שקעים, קפיצות סקוואט או ריצות כדורגל, אתה יכול לשרוף בין 480 ל 700 קלוריות לשעה, תלוי בגודל שלך. שיעור המחקה אימונים קלאסיים במשקל, המורכב משניים עד שלוש מערכות של 6 עד 12 חזרות על תרגיל אחד - כמו שורות - ואחריו התאוששות של 30-60 שניות בין סטים הפונה לכל קבוצות השרירים הגדולות תשרוף. בערך 180 עד 266 קלוריות בשעה. שיעור TRX שכולל מעגל קפדני של תרגילי כוח בהם אין הפסקות בין קבוצות התרגילים, סביר להניח שתשרוף יותר קלוריות - בין 360 ל 500. אם אתה משתתף בשיעור TRX מבוסס על גמישות כדי לשפר את היוגה או אימון בפילאטיס, צפה ששריפת הקלוריות שלך תהיה בין 240 עד 350 קלוריות בשיעור של שעה.
לדוגמא שיעורי TRX ושריפת קלוריות
שיעורי TRX משתנים באילו תרגילים מוצעים כאשר המדריך מתאים כל כיתה ליכולות ולמטרות של המשתתפים. מחזור TRX מדגם הכולל דקה אחת כל אחת משורות נמוכות, TRX סקוואט, סקוואט לשור, קפיצות סקוואט, לחיצות חזה, קפיצות מחזור וסקוואט קדמי; החוזר על עצמו כמעגל שלוש פעמים עם הפסקה של 30 שניות בין כל מעגל שורף 455 קלוריות לאדם של 180 קילו. השתתף בכיתה אחרת שעשית שלושה ביקורים במעגל ימין, ואז שמאל, ספרינט TRX מתחיל; ברכיים גבוהות עם מאמן TRX; שורות TRX נמוכות; קפיצות של TRX; ודחיפות אטומיות של TRX במשך דקה כל אחת עם הפסקה של 30 שניות בין כל סיבוב התרגילים שורף 380 קלוריות לאדם של 180 קילו. כל אחד מהאימונים הללו לוקח בערך 30 דקות להשלמת החימום וההתקררות.
